trening

trening treningiem, jaki on nie bedzie to w Twoim przypadku przyniesie efekt. jednak co z odzywianiem?

[...] mi redukcja. Mam sporo fatu na dole brzucha w okolicy klaty i u gory ramion. Wiek 25 Obwod pasa 80.5 Ramie 39 Udo 61 Trzymam 2400-2500kcal 200B 60T reszta ww Trenuje: 3x trening silowy FBW 2x cardio po treningu silowym 20-30min 1x10kg biegu staram sie robic 10tys krokow dziennie to na tydzien. Moje pytania: 1. Czy dam rade zejsc do tych [...]

[...] Prolaktyna 282,26 mIU/l (72,66-407,40) Testosteron wolny 10,56 pg/ml (1,00-28,28) Jutro mam zamiar powtórzyć badanie z tym, że zamiast TSH zrobić testosteron całkowity (jest sens?) Bym zapomniał - wiek 28 lat, regularny trening siłowy, praca siedząca. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - wloczykij555 w dniu 2018-06-04 10:37:51

A tu trening dla mnie. Również bardzo proszę o uwagi :-) Czy mogę wykonywać ćwiczenia na zmianę dla różnych grup, np.: przysiady - wyciskanie sztangielek na skosie - rdl - wyciskanie wąsko - wykroki Co pozwoli mi dźwigać większe ciężary bo dana grupa chwilę odetchnie. Czy lepiej jest tak jak w rozpisce? Trening A 1.Przysiady 40kg x10 / 50kg x8 / [...]

Kończysz cały trening i na spokojnie sobie idziesz do szatni, mozesz ziąc prysznic i sobie wypić szejka.

[...] później orbitrek 10 min. Po wszystkim robię na maszynach wszystkie górne partie mięśni 4x10 i na koniec znowu bieżnia 10 min. Moje pytanie brzmi czy to dobrze czy zmienić trening. Może ktoś napisze mi plan treningowy na najbliższy miesiąc. Byłbym wdzięczny. Dodam że ograniczam się do 1800 kcal dziennie. Zero słodyczy cukrów. Dietę sam ułożyłem [...]

No i taki trening jest dobry porządnie przejechać po nogach i pompkę na górę ciała i elegancko :-))

Czasem wymaga tego sytuacja żeby machnąć trening dzień po dniu, a jak jesteś w stanie to przewidzieć to dziel wówczas trening:-))

[...] 4:~87kg po tygodniu 5: 88,1kg kcl na tyd 6-7 - zostają takie jak w tyg 5 - wagowo ruszyło więc poobserwuje DT: 180b 70t 700ww ~4200kcl dnt: 250b +/-200t 50ww Jeszce 2 treningi (pon/wt) w Pl, potem 10 dni wakacji - tu planuje ~3 treningów na siłowni, może jeden improwizowany w stylu streetworkout ( docelowo 3x w tyg trening) - w te dni [...]

[...] dnia, jak oceniasz liczenie kaloryczne tygodniowo na tą chwilę? ma to według ciebie na dłuższą metę jednak sens ? coś w stylu DT wysoko, a w dzień DNT nisko ? Mimo iż np w treningowy jesz 3500 kcal, ale w nietreningowy 2200kcal, tygodniowy bilans wpada tylko ~ 3000kcal. 2) czy według ciebie więcej korzyści byłoby z trenowania: a) - od [...]

[...] miesniowa :-)) 01 - 02. 06.2018 Masa dni 31 i 32 W piatek ze wzgledu na dzien dziecka zrobilem Off bo obiecalismy corce ze to jej dzien i ona decyduje o tym co robimy wiec treningu nie bylo w planach. Byla jakas terma i jakies zarcia u wlocha %-) ale bez szalenstw bo w ciagu dnia sporo Kcal zaoszczedzilem. Wjechal konkretny Burger i pieczone [...]

[...] ale teraz przytylem z 72na 80 zrobilem 3cm w bicku w tali 2cm staram sie nie jesc smieciowatego jedzenia jem 5-6razy dziennie o stalych porach sniadanie musli z orzechami lece na trening po treningu ryz z tunczykiem albo sardynkami objad przewaznie kurczak nastepnie twarug z bananem albo truskawki borowki i letka kolacjia tak to wyglada

1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 NADCZO/obecnie redukcja z 98 kg naturalna masa ale z ulaniem bf 17 % 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: obecnie na redu z 44 na 42,5 -klatka:110 -udo: 60 -talia: .. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje z 6 lat z tego 3 na pelnej z dopietym planem,3 z przerwami przepuklina pachwinowa/odpoczynek od dla kregoslupa/ 6. DIETA: [...]

Cały czas 10-12 powtórzeń, jak masz dobry trening, odpowiednie wyliczone kalorie to cardio nie jest niezbędnym elementem podczas redukcji

[...] swój własny dziennik, w którym będę się starał choć zbliżyć do obwodu w pasie, który prezentuje tj. 81 cm /-) Krótko o mnie: - Jarek - ur. grudzień 1979 r. - wzrost 186 cm - trening FBW (dwa zestawy) - ograniczenia treningowe: dyskopatia odcinka lędźwiowego (l4-l5 i l5-s1) - staż kilkunastoletni - dieta wszystko można jeść (liczenie kalorii) - [...]

[...] leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 9x37,5kg; 7x37,5kg 8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 10x45kg; 10x35kg; 10x30kg, 10x30kg Dzisiaj pierwszy trening na nowej siłowni. Na szczęście jest bardzo przyzwoicie wyposażona, więc ok. Trochę celowania z ciężarami na nowych maszynach, ale trening wyszedł całkiem ok. Myślę, [...]

[...] x3 15x37kg Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg 15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 81kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 12 tyś Pozowanie brak Czas treningu [...]

Witam wszystkich :) Tomek - Lat 38 ( ojciec dwójki dzieci :) Dlaczego rozpocząłem przygodę z treningami ?? Rok 2014 ( listopad ) – duże zlecenie firmowe ( parkiety w oceanarium i afrykarium Wrocławskiego ZOO), masa ciężkiej pracy i coraz mniej sił + syfiaste jedzenie , ogólnie traktowanie swojego ciała jak śmietnik .Jedyny plus że od 4 lat już [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 57 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 16susty 13deki 10omki 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jeszcze koncze omke [...]

03.06.2018 DT Trening pod znakiem MC. Nie było żadnego trenera do poprawiania, więc męczyłam sama. W tygodniu mam sie umówić ba sesję martwych z trenerem, więc chciałam się przygotować z pytaniami i wątpliwościami. Mimo spinania łopatek, plecy na kota. Jedno co dobre, to na pewno ciągnęłam nogami i tyłkiem. Lęk przed przysiadami postanowiłam [...]