trening

[...] 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek, piątek) ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]

Mam pytanie, czy trening fbw można ćwiczyć przez długi okres czasu? Czy po tym treningu nie ma dyspoporcji w budowie. np. barki rąbiąc wyciskanie sztangi czy szangielek pracują głównie przednie i boczne głowy mięśnia. Tylna nie będzie się rozwijała. Tak samo z innymi partiami.

Mam pytanie, czy trening fbw można ćwiczyć przez długi okres czasu? Czy po tym treningu nie ma dyspoporcji w budowie. np. barki rąbiąc wyciskanie sztangi czy szangielek pracują głównie przednie i boczne głowy mięśnia. Tylna nie będzie się rozwijała. Tak samo z innymi partiami. Tu głównie chodzi o zbudowanie masy, dysproporcje skorygujesz np [...]

Ma pytanie dot. przykładowego treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zrobiłem sobie trening domatora na początek przez 3 miesiące. Mam trochę [...]

ćwicząc jednym zestawem wypracujesz sobie technikę ćwiczeń , które wykonujesz . Ćwicząc 2,3 zestawami urozmaicasz trening . Tak wgl wstaw plan niech ci ocenią

Witam . Chciałbym się was zapytać czy taki trening pasowałby dla kogoś kto "wraca do gry" po przerwie. Zestawy ABC poniedziałek/środa/piątek Zestaw A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 3 serie Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3 serie Triceps: Pompki na [...]

Witajcie!!! Czy FBW opłaca się robić 3 razy w tygodniu(wtorek.czwartek,niedziele) jeśli 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) mam trening w piłke nożną (bardzo męczący 2h.). Chcem robic mase i staram się dobrze odżywiać, ale nie wiem czy FBW pomoże w robieniu suchej masy jeśli mam te treningi w piłke. Co o tym myślicie. Mam 184 cm [...]

Jakie przerwy robić między ćwiczeniami? 2 minuty? czy mogę równolegle do tego robić trening abs (ten w którym jest kilkanaście poziomów)

Czy ten przykładowy trening na pierwszej stronie, nadaje się dla kobiety (ćwiczyłam już dzieląć partie ciała), która chce się zredukować ale nie być hmm, tak jakby duża/ masywna/ ubita? (dietę mam na deficycie plus po każdym siłowym kręcę aerosy).

a tak czysto teoretycznie? od czego to zależy który trening powinnam wykonywać?

gregorterm PZSN ma wszystko poukładane od lat a mimo to mają minimum co innego WW tu wcale nie wiadomo co będzie:) No ale już wiemy i ja np.zmienię trening jeszcze przed PP wracając do swoich treningów wytrzymałościowych. Też uważam że frekwencja będzie a przede wszystkim że robisz krok milowy w WW i naprawdę trzymam kciuki.

Witam , gregorterm regulamin zawodów pozwala zawodnikowi/czce w skrócie "ustawić" się że tak to nazwę do danej konkurecji w której chce wystartować czyli dostosować trening . Pomijam tylko miesięczne wyprzedzenie jak już widzimy na dzień dzisiejszy , proszę o podanie kiedy dokładnie możemy się spodziewać regulaminu lub go wstawić . Zmieniony [...]

Uuu! no to ładnie.Poważne imprezy no i wiadomo totalnie inny trening.

[...] spacer (mam na myśli minimum 7-8 km; chodząc nie wlokę się, więc bardziej można to nazwać szybkim marszem ;) ). Pytanie, czy takie rozwiązanie ma sens? Jeśli chodzi o sam trening, to polubiłam się bardzo z tym: -wykroki (po 10 na każdą nogę, jedna seria - na początek, dążę do 2-3 serii po 12 powtórzeń na nogę) -rozpiętki (12 powtórzeń) [...]

[...] kategorii i patrząc na uzyskane wyniki chyba wątpliwości się skończyły.WW zajmuje się sporo osób.Znakomita większość wykorzystuje limit czasowy więc muszą poświęcać na trening WW sporo czasu:)Może jednak warto zastanowić się nad bardziej wymagającą techniką wykonywania powtórzeń.Bo jak było widać nawet przy bardzo rozbudowanej komisji [...]

Ja chyba nie rozumie pytania. Ciężar dokładasz z treningu na trening. Masz wyliczony maks i zaniżasz go tak, żeby w ostatnim treningu mikrocyklu wypadał właśnie ten maks lub trochę więcej. Maksy możesz mieć ustawione tak, że przy wejściu na niższy zakres powt. ciężar będziesz zwiększał płynnie ale może się zdarzyć, że ciężar będziesz musiał [...]

Dla prostego liczenia tylko trening A skok co 5 kg Max 15 – 100 kg Max 10 – 115 kg Max 5 – 130 kg T1: 15x75 kg, T2: 15x80 kg T3: 15x85 kg, T4: 15x90 kg, T5: 15x95 kg T6: 15x100 kg. T7: 10x90 kg, T8: 10x95 kg, T9: 10x100 kg, T10: 10x105 kg, T11: 10x110 kg, T12: 10x115 kg... Analogicznie z piątkami. Mam nadzieję, że rozjaśniłem a nie zaciemniłem ;-)

Mam pytanie czy jeśli chciałbym ćwiczyć metoda 15-10-5 to czy może to wyglądać tak jak poniżej ? Jeśli macie lepsze propozycje to proszę o pomoc. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Barki: - Wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: - [...]

Witam, Mam pytanie odnosnie sekwencji w jakiejs wykonywac cwiczenia, ilosci powtorzen i serii podczas treningu typu full body workout. Przykladowy trening z postu georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Ale to nie są obwody tylko trening stacjonarny. Wykonujesz wszystkie serie wyciskania, po czym dopiero przechodzisz do następnego ćwiczenia.