trening

Podjadłem, porozciągałem co należało porozciągać. Podsumowanie tygodnia Trening kolarski - 17h 15min, TSS 1158 I obrazek :-) /SFD/2019/7/15/c90c1d8f03d44928a4f2d13d2a7a3c4a.jpg

Witam Panowie od ponad 1.5 miesiąca może nawet więcej waga stoi obwody również w miejscu , dieta na poziomie 2500kcal , waga nawet moze lekko posżła do przodu ;/ co jest nie tak ? trening 4x w tygodniu siłowy , aeroby dawno nie kręciłem zaprzestałem , co robię źle ?

[...] mięśni ud.Nie oczekiwałam wielkich rewolucji w moim wyglądzie bez diety redukcyjnej ale nie spodziewałam się tez ,ze może to zadziałać w odwrotna stronę . Od tyg mój trening wyglada inaczej ,jest prawidłowo rozpisany przez trenera ,wyżej opisałam trening który układałam sobie sama i może w tym błąd . Zmieniony przez - Natalia nana w dniu [...]

[...] W piątek 2 kawałki ciasta wpadły a w sobote podczas urodzin objadałem sie mięsem. Kaczuszka i kurczaczkiem pieczonym i roladą. W sobote przed urodzinami pojechałem na trening przy okazji robić rozeznanie gdzie kupic karnet w nowym mieście. Zrobiłem sobie pulla na spotnanie +45 minut cardio. w sumie zrobiłem tylko Wiosło jednorącz 60kg [...]

.wiek 22 WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak diety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie cyklu na jalfie 4 tydzień [...]

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]

Sam trening, bez ujemnego bilansu kalorycznego, nie zaowocuje tym, że uda zaczną się robić bardziej szczupłe, a ich mięśnie podkreślone.Często w planach treningowych widzimy, że dana osoba skupia się za bardzo na treningu samych mięśni czworogłowych, zapominając o tylnej części uda lub wykonuje głównie trening pośladków w nadziei, że kończyny [...]

[...] sniadaniem? Chodzi o to ze mialem przerwe odzywialem sie zle i chcialbym wszystko wyczyscic czy to dobry pomysl? Trening mam o 17 gdzie wrzucam jeszcze vitargo 50g przed treningiem i cwicze 3 razy w tyg. sa to intensywne treningi powyzej 1.5h. Natomiast w Sobote i w niedziele na silownie chodze rano i pytanie jakie sniadanie jesc przed [...]

Witam , od 5 miesięcy cwicze na siłowni głównie trening nastawiony na uda ,pośladki z obciążeniem ,martwy ciąg ,przysiady na bramce ,wykroki z obciążeniami ,przysiady ze sztanga pulsując ...wiele innych moim celem było wysmuklenie nóg ,na siłownie chodze 3 razy w tyg oprócz tego min 2 razy w tyg biegam ok 6-7km .Diety nie stosowałam do tej pory [...]

Wezme to do siebię i przejdę się do fizjo :) Ale ten aktualny trening nie jest jakoś bardzo tragiczny i mogę go wykonywać do czasu aż ogarnę ten kręgosłup, ew. później wziąć się i nauczyć wielostawowych ?

A nie masz w sekcji sportowej trenera, który by Ci pomógł rozpisać trening? Bo wypadałoby abyś trenował z nastawieniem pod swoją dziedzinę.

[...] martwym ciągu jesteś w stanie dokładać dość sporo obciążenia bo przy "słabszych" ćwiczeniach sprawa się komplikuje. Bo na przykład w wyciskaniu leżąc czy wyciskaniu stojąc nie będziesz w stanie dokładać po 5kg co trening stale. Dlatego przy większości ćwiczeń na początku mniejszy tonaż poszczególnych talerzy ułatwi progresowanie w ćwiczeniach.

WEEKEND Sobota leniwie na spokojnie. Dziś treningów pleców, wyjątkowo, bo od jutra już będzie tylko dieta płynna. Sam jestem ciekawe jak z głodem, będzie, przed zawodami więcej kalorii miałem %-) ale badanie to badanie, jelita czyste muszą być Trening pleców bardzo fajnie, w końcu wyspany. Tak to obecnie wygląda [...]

[...] zauważyłem u znajomych :) Ale prawda jest taka, że jak nie pomogę sobie czymś mocniejszym to nie zbuduje nic, co mogłoby mnie zadowolić. Diete mam dopiętą od bardzo dawna, trening także do tego leci lekka suplementacja. Nawet cardio nie odpuszczam... a i tak dupa :) No i jeszcze pytanie. Dlaczego wolny test tak nisko ? O czym to świadczy ? No i [...]

[...] cudowne środki i cudów nie zdziałają . W czasie stosowania sterydów może i przyrosty masy oraz siły mięśniowej mogą być zadawalającej ( oczywiście przy odpowiedniej diecie , treningu i suplementacji ) Niestety po zakończeniu cyklu następuje nie tylko spowolnienie postępów, ale wręcz utrata niektórych, wypracowanych efektów. W teorii nie wydaje [...]

[...] w porządku na początek jednak ja bym na początek nie dawał za dużo ćwiczeń na ramiona bo one i tak będą pracować przy wielostawowych ćwiczeniach. Dałbym w Twoim planie w treningu A jedno ćwiczenie na biceps bez tricepsa, a w treningu B jedno ćwiczenia na triceps bez bicepsa. Co do ilości serii musisz sam przetestować bo jeśli to jest Twój [...]

[...] nasze zapotrzebowanie kaloryczne rosły nam mięśnie. Niestety tak łatwo w kształtowaniu sylwetki nie ma. W zasadzie wszystko co najważniejsze zostało już napisane. Wykonuj trening siłowy, trenuj wszystkie partie z naciskiem na te najważniejsze dla kobiety, czyli nogi, pośladki, plecy. Ćwiczenia wielostawowe złożone i podstawowe zasady diety [...]

Jeśli oczekujesz sensownej porady, to napisz coś o sobie, cel treningowy i wrzuć trening. Takie suche liczby nic nie znaczą

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -udo: ?? / -talia: ??cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od gimnazjum coś macham 6. DIETA: 2600 Kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: Bill star 5x5 z małymi modyfikacjami 9. CEL CYKLU: wycinka 10. POZIOM BF%: 12 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] wiem czy masz je w jednym ciągu czy jednak co drugi dzień pracujący. Przypuszczam, że masz w ciągu te 3 dni w pracy i później 3 dni wolnego. A nie jesteś w stanie wykonać treningu w tych dniach, w których pracujesz bo to, że jesteś 12 godzin w pracy nie wyklucza zrobienia treningu siłowego. Choćby jeden trening w środkowym dniu dałby już [...]