trening

przedewszystkim to dobra dieta i rozsadny trening

[...] lub z bliskiego dystansu jak najbardziej, tylko, że jeżeli przeciwnik jest doswiadczony to zejdzie z linii i rozwali Ci plan, a i zaraz skontruje :) pamiętaj, że facet naprzeciwko Ciebie to też zawodnik. Tylko walcząc nauczysz się walki. Wg mnie scenariusze są na nic. Ostry trening i doświadczenie zamiast planów. Anyway powodzenia Osu.

Witaj, tzn co Cię konkretnie interesuje? Relacje z zawodów? Odżywianie? Trening? Suplementacja? SAA?

Taki kolejny wynalazek kondycyjny i kształtujący sylwetkę jednak jeśli chcesz budować masę mięśniową to trening siłowy musi być.

Zgadzam się z przedmowcami pp bardziej nadaje się jako trening wytrzymalosciowy czy metaboliczbu

mase złapiesz mając odpowiednią diete(wysokoweglowodanowa)i dopasowany trening mozesz zakupic bulka

Polskikoks - chodzi o to, że trening w b. małym przedziale powt. raczej słabo będzie działal u kogoś kto nie mial styczności z takim treningiem- dlatego jako pewne wprowadzenie proponuje sie wtedy system który przedstawilem.

W miare niski BF i trochę mięcha na klatę i będzie dobrze wyglądać. Dużo osób z lipo maja gen do dobrych klat. Tylko wymaga to trochę starań, jak powiedział rion dieta i trening !

Powiedz jak ćwiczyłeś dotychczas. Żeby ten zastój przełamać trzeba będzie 'zaskoczyć' Twoje mięśnie. Można to zrobić na wiele sposobów, grunt żebyś powiedział jak trening wyglądał dotychczas.

Trening 3 razy w tyg Pon:klatka Wyciskanie plasko 5x12-4 pow(koncze 180kg) Wyciskanie skos 4x12-6 pow Rozpietki na bramie 3x12-10 pow Barki Wyciskanie zolnierskie 4x12-6pow Wznosy bokiem 3x12-8 Triceps Na linkach 9serii po 12-10 pow Środa Podciaganie na drazku 3xmaks pow Podciaganie sztangi w opadzie 3x12-8 Sciaganie drazka do klatki 3x12 pow [...]

Trening nóg udany w 101% bez żadnych komplikacji dzięki wszystkim za ODP

dieta i trening jest jak najbardziej a mogłbys jeszce rozpisac mi to jakie dawki brac

Alucard666 ty już wysłałeś link. mysle że mogło mu to wyjaśnić , ja tylko mówie do czego może prowadzic taki trening, nie rozumiem o co ci chodzi teraz.

Każdy trening może doprowadzić do przetrenowania, nawet niewłaściwie użyte ACT czy FBW. Dlaczego akurat ten split ci nie pasuje?

więc zacznijmy od tego, żę w diecie pozmienaj wartości na tyle ile gram danego posiłku jesz, bo widzę, że prawie wszystko masz po 100g dodaj 50 gram ryżu do przedtreningowego (tj. jedz cały woreczek) do tego jakiś cycek przed treningiem gdzie jest, skąd białko na trening ? po co Ci ten dżem tam ? do tego po treningu zjedz też jakiś ryż, kasze, [...]

kreatynke narazie odstaw oblicz zapotrzebowanie i uloz diete na potreningu w kalkulatorach a masz jakis sprzet w domu lub silownie w okolicy bo trening by sie przydalo ulozyc poczytaj te tematy u gory na czerwono to ci sie to wyda latwiejsze Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2013-03-17 16:54:17

Wsyztsko masz opisane w dziale trening w domu

Nie ma super specyfiku "na mase" Nadwyzka kaloryczna + trening

[...] partii dodatkowo. Martwy ciag 4x 10, podciaganie, wioslo w opadzie hantla plus jedno cwiczenie izolowane. Nie cwiczylem nog co jest wielkim bledem, chce je wlaczyc do treningu. Przed tym treningiem robilem trening calego ciala na jednym treningu, niewiem co jest lepsze, chcialbym prosic o daradzenie mi jak to rozpisac zeby mialo to rece i [...]

Spokojnie możesz wziąć gotowca z linku wyżej i później kontynuować kolejnymi etapami trening. Jak będzie dieta i regeneracja na odpowiednim poziomie to będziesz zadowolony.