trening

[...] 40/50/60/70/80 Jakoś nie wierzyłem, że ta ostatnia dycha na 80kg wejdzie ale weszło dobrze 8-) Całość w 20:30 Sled 4x 25m push + 25m pull Wolno i średnio ciężko Sled + 40kg/40kg/50kg/50kg Pchanie spoko ale ciągnięcie tyłem na ostatnich metrach sprawiało, że nogi płonęły !!! Dobry trening /-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-01-21 19:46:35

Szybki trening ;)

W tym tygodniu kopyto również przeniesione na niedzielę :) Back Squat 5x5 100/105/105/110/110 Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 4x10 70kg Walking Lunges 4x10 +60kg Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x12 Pistolety 4x5 High Box Jump 3x10 Core Jak zawsze w weekend solidny trening :-))

[...] 1000m Row Na kijku 85kg (bo tyle aktualnie ważę) %-) Piersze 2 rundy siady unbroken, od trzeciej 6+5 Na wiośle trzymane równe tempo w okolicach 2:00-2:10 /500m w porywach na małych sprintach 1:40 w gorszych chwilach max 2:20 Całość weszła w 44:18 Solidny trening !! Nogi ostro przetyrane @-| /SFD/2019/2/20/d481f515e7e34918a7d228e5f1b63584.jpg

[...] zamiast darmowych gratisów dostępnych dla wszystkich raczej gratisy były dodawane do zakupów - tak jak obserwowałem to w całkiem zacnych ilościach. A tymczasem sobotni trening nóg... Po tygodniowej przerwie i nadszarpnięciu kolana niestety nie udało się zrealizować 100% planu {:-( Back Squat 10x 100kg weszło 10 8-10x 100kg weszło 10 6-8x [...]

[...] tylko obręcz barkową, ale też biodra w zależności od machania nimi i wykonywanego rodzaju ruchów. Poza tym fajnie rozgrzewkę można sobie z nimi zrobić jeżeli jest w planie trening górnych partii ciała. Pozwalają na pracę w wielu płaszczyznach, nie tylko dookoła, ale też w pionie czy poziomie. Męczą ręce same w sobie, dlatego nie warto [...]

Wysyłają mnie w delegacje więc trzeba było zrobić trening w poniedziałek... CINDY AMRAP 20; 5x Pullup 10x Pushup 15x Air Squat Pullupy strict z gumą Pompki skalowane na bumperach Air Squat w Rxie /-) Weszło 10 rund - bark w kombinacji pullup + pushup lekko się odezwał więc musiałem uważać. FBW Back Squat 4x10 Deadlift 4x10 Inverted Row 4x10 [...]

Witajcie po krótkiej przerwie :D 11h w trasie, prawie 1200km i powrót po 2 w nocy do domu ale... trening sobotni udało się zrealizować %-) Co prawda czułem cała wycieczkę w nogach i w plecach ale coś tam udało się zrobić /-) Back Squat 12/10/8/6/4/2 70/80/90/100/110/120kg Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 4x10 Uginanie nóg na [...]

fajny trening :-)

ja dzisiaj też dzień nóg i pośladków czyli trening próżności ;) jutro pewnie będzie problem z chodzeniem u mnie ;)

[...] na hammerze 4x10 Ściąganie linki wyciągu do brzucha 4x10 Bicek na sztandze łamanej 4x10 Bicek hantelkami z supinacją 4x10 Core Różności %-) Wczoraj wpadł nadprogramowy trening rolkowy - w okolicy jedna z czołowych zawodniczek postanowiła rozpocząć grupowe przygotowania do sezonu startowego. Uczymy się całe życie, a uwagi od kogoś z [...]

[...] również na rolkach pokonać ten dystans. Ja osobiście celować będę w 100km, oczywiście jeżeli organizator dopuści mnie na trasę %-) Wczoraj wpadł pierwszy od dawna jako taki trening. Warmup: 5k Row Założenie stałego, równego, niskiego tempa na poziomie 20 s/m Udało się, ale nie jest to takie łatwe, jakby się wydawało @-) Back Squat 4x10 z [...]

Tymczasem wpadł trening, na razie jeszcze bez jakiegoś ładu i planu ale pracuje nad tym. Niedługo wróci regularność i systematyczność. Warmup 5k Row, lekko 20s/m 4min Burpee Test max rep w 4 minuty... weszło 40 %-) WOD 100x Air Squat tabata 100x Walking Lunges Wszystko w kamizelce Skakanka Znowu zabawa, DU 40-30-20-10; SU; crossover... cardio 4 [...]

Nogi i plecy najlepsze na trening :-D

[...] zabawa była jak zawsze wyśmienita :-D Pogoda bardzo fajna, wiatr miejscami utrudniał ale tragedii nie było. Bardzo mocno odczuwam brak mocnego crossfitowego przygotowania treningowego... Praktycznie od początku roku bujam się z ta kontuzją barku i właściwie nie trenowałem. Masa +2kg no i są efekty w postaci pogorszenia formy. No ale nie [...]

[...] 5k Row 20spm Aktualnie staram się kończyć poniżej 20 min co daje średnią 2:00/500m Po takim wiosłowaniu praktycznie schodzę z wiosła i po minucie jestem gotów do dalszego treningu. Udaje mi się też utrzymywać stałe równe tempo 20 pociągnięć na minutę z siłą dającą tempo 2:00/500m. Fajnie to wygląda na ekranie monitora jak się płynie - gdyby [...]

Środowe cardio :-PP Temperatury rzędu 30st C Na pakerni wysiadła klimatyzacja... Atmosfera na w słonecznej Californi |-) Pot lał się strumieniami ale trening zaplanowany musi zostać wykonany :-> Warmup 1k Row 4TIME 50x DU 5x DL 80kg 50x DU 4x DL 90kg 50x DU 3x DL 100kg 50x DU 2x DL 110kg EMOM 18" 1. 10cal Row 2. 15x KB Swing 3. 8x Burpee [...]

No dokładnie ja kończę trening to po 15 minutach jestem w domu to kąpie się drugi raz i jest tak optymalnie :-)) ale treningi wchodzą bardzo dobrze. Szkoda, że apetyt już nie hula %-)

Dzisiaj wpadł poranny trening :-PP Dawno nie trenowałem rano, zapomniałem już jak to jest... lekki deficyt energetyczny był odczuwalny ale udało się zmieścić całość poniżej godziny %-) 3RFT 50cal Row 150x DU 50x Walking Lunges Całość weszła w 25 minut... Dable szły strasznie, pewnie przez wczesną godzinę }:-( 50RFT 1x Deadlift 1x Bar Facing Burpee [...]

Tak, mamy naturalne mechanizmy pomagające nam. Trening w takich warunkach pokazuje nam jak bardzo zmienia się np zapotrzebowanie na wodę, sól itp. Dzięki czemu przugotowujemy się na działanie w wysokiej temperaturze. Dodatkowo dochodzi aspekt psychologiczny, czyli działanie w bardzo niekomfortowych warunkach.