trening

[...] jakaś rotacja zawsze będzie w zależności od dnia, NEAT, dt czy dnt. Trening na razie na spokojnie. Suplementacja nieco zmieniona, do łaska wraca carbo z BCAA, oraz po treningu gainer. Jako że wyjdzie sporo laktozy, to dodaje po treningu laktaze. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/50847452562255052899.png [...]

[...] łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. KANAPKI 200 g serek wiejski + 6 kromek chleba https://iv.pl/images/96057374981706552436.jpg Po treningu : 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey Mass builder [...]

[...] łyżka cynamonu https://iv.pl/images/67652963310805412239.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. KANAPKI 200 g serek wiejski + 6 kromek chleba Po treningu : 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey Mass builder [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Niby luźniejsze dni, ale mało czasu na trening był i były zrobione, ale mega pośpiechu. Siła bardzo spadła, a ledwo 170 kg na MC, ale wróci. Masa powoli w górę + 1kg i tak na spokojnie powinno iść Wsparcie Dzięki :) https://iv.pl/images/72980095528799678356.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Fajny dzień. Z rana trening, niestety siłowo średnio na klatę, męczyłem się ze 130 kg, ale na plecy odwrotnie. Minimalnie dodaje kcal do diety. Troszkę miodu do głównych posiłków i orzeszków http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś trochę sucha wypiska, po prostu mało czasu. Na trening oczywiście czas był, na razie na spokojnie bez szaleństw. Masa około 90 kg Samopoczucie dobre http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/58259030678186052997.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Nogi czyli w teorii najcięższy trening, a z drugiej strony mógłbym ich sporo czasów nie robić i tak by by były. Dlatego mocno się nie spinam, czuję bardzo dobrze każde ćwiczenie. Samopoczucie dobre, trawienie ok. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Intensywne 2 dni, mało czasu było na trening, ale w szybkim tempie udało się. Powoli siła do góry, ale na razie i tak jeszcze średnio http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/65545336814152980095.png https://www.youtube.com/watch?v=bjKXGYoRhz4 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Fajny dzień. Z rana trening, niestety nie wyspałem się i tak mało chęci było. Najważniejsze że zrobiony a kg dołożone. Samopoczucie dobre, apetyt jest. Minimalnie kcal do góry za sprawą jagodzianki od podopiecznego http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] WEEKEND Weekend na spokojne, ostatni, bo lipiec będzie intensywny. Masa idzie tak jak powinna, na budziku 92,5 kg więc jest ok. Nieco zmieniam trening, dodaje objętości. Zaraz do fizjo, żeby ponaprawiać plecy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Ciężki dzień, ledwo czas znalazłem na trening, ale udało się. Powoli siła w górę, więc ciężar do góry. Troszkę już nudzą mi się posiłki, dlatego kolacja taka abstrakcyjna %) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/38865044739423812748.png [...]

[...] z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków 5. SZEJKI jogurt + 20 g Be fit + truskawki + masło orzechowe + 40 g płatków jaglanych https://iv.pl/images/14082977687785725338.jpg Po treningu : 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey Mass builder [...]

[...] g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków 5. SZEJKI 200 g serka wiejskiego + 20 g whey C-6 + 300 ml mleka https://iv.pl/images/67639343467765831990.jpg Po treningu : 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey Mass builder [...]

[...] 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków 5. SZEJK 200 g serka wiejskiego + 20 g whey C-6 + 300 ml mleka+30 g płatków Po treningu : 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey Mass builder [...]

[...] trenuje siłowo. Skupiam się na poprawieniu słabych ogniw. Teraz priorytet przepuklina, już jest dużo lepie. Codziennie czynności wykonuje dużo lepiej, u fizjo też działam + trening nastawiony na core, dekompresje itp Co do planu treningowego również podjąłem decyzję, że będzie mi układał Wojtek Jusiel. Kto zna jego plany, wie że nie będzie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś wróciłem do treningów. Dziś FBW 1, bardzo dobry trening, trudne ćwiczenia, długi TUT, ogólnie bardzo dobrze lecz z siłą bardzo słabo. Kalorie nieco idą w górę, ale bez szału na razie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/53338382427034383803.png [...]

Też mnie zawsze ciekawił taki trening, ale nigdy jednak nie spróbowałem.

[...] Nie ma czegoś takiego jak ruch izolowany i ćwiczenie " partiami " to jest bujda. Ćwiczy się odpowiednie ruchy według wzorców ruchowych oraz według funkcji mięśni. Jeśli np. Mięsień naramienny ma 6 funkcji to można to rozłożyć sobie na 5 dni FBW. Niestety większość ludzi nie trenuje tylu funkcji, więc z góry taki trening jest niedopracowany

[...] i znów dzień lub dwa dni pod rząd. I jakos na barki nie narzekam . Z czwórkami też mi się zdarzało, że jednego dnia siady a drugiego lżej tylko wyprosty. Pamiętaj, że u mnie to trening przygotowawczy to raz. Dwa ty barki zawsze miałaś dobre :) Teraz tylko jeszcze lepsze są. Trzy, ja nie robię klasycznego FBW z wielostawami, nic się nie powtarza

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Na spokojnie dzień. Trening dziś FBW 2, również ok, na razie ciężary kobiecie, bo po prostu nie mam za dużo siły, ale na tym się nie skupiam. Dziś przyszła książka polecana od FighteraX, od razu przeczytana, większość wiedziałem, ale też sporo nowych ćwiczeń i testów. Na pewno będę się [...]