trening

Masz podobną objętość treningową we wszystkich podstawowych ćwiczeniach więc sprawdź podczas treningów czy nogi dają radę z regeneracją, jeśli tak to nic nie stoi na przeszkodzie żeby do nóg dołożyć 1-2 serie. Dodatkowo teraz zauważyłem, że w obu treningach push masz przysiady. Oczywiście nie jest to błąd i może tak zostać jednak warto się [...]

Stary Basia się tak wkręciła ze tu karnet jej kupiłem xD ona sama. Wczoraj mówi to po śniadaniu idziemy na trening xD przecież nie odmówię ;) Uuu... Czuję tu w tak razie jakiś Sopot któregoś lata jak się tak wkręciła, hehe

Haha ja tak teraz na popo robie , trening , szama i do domu |-)

Takie zmiany beda ze na rano to ja w sumie wpadne na trening cardio ogarne sie i do domu%-) mawet drzemki nie j**ne na krześle %-)

Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego. Staż z przerwami ok. 3 lat. Cel masa. Wcześniejsze plany treningowe głównie FBW - nigdy push pull dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu poniedziałęk- push wtorek - pull środa - wolne czwartek - push piątek - pull sobota - wolne niedziela - wolne głównie zależy mi na nogach (wiem tym planem za dużo [...]

Stary Basia się tak wkręciła ze tu karnet jej kupiłem xD ona sama. Wczoraj mówi to po śniadaniu idziemy na trening xD przecież nie odmówię ;)

Ale super rozwaizales u mnie na silce kiedy mnie j**lo w szatni na trening wyszedlm mokry juz zalany maksymalnie i ide do recepcji o dziwo maja miod w kawairni:) po 20 min wrocilem do zywych moje rekordy mierzone z placa 26:)

[...] spora i niestety się zeszło sporo , podjeżdżając pod siłownie złapała mnie hipka .. piłem carbo i nie dalem rady Opanować , pół butli na raz wypiłem i jakoś odżyłem ale no trening juz totalnie do d... Trening : 1. Sq do ławki r5 +1s back off 2. Są smith wąsko r6 +1s back off 3. Wyciskanie suwnica r6 +2s back off 4. Odpychanie od platformy [...]

Zastanowić się trzeba czy jest Ci w ogóle potrzebny trening dzielony, bo skoro piszesz, że masz rok stażu treningowego z przerwą na pandemię to tak na prawdę jesteś początkujący. Przemyśl czy nie lepiej by Ci było ułożyć jakiś trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i budować na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz [...]

Tak spokojnie możesz lecieć takim planem treningowym przez kolejny mikrocykl. Z tymi zakresami powtórzeń to różnie bywa bo może być tak, że na większym zakresie powtórzeń mięśnie nóg zareagują hipertrofią. Jednak ważne jest nie tylko mocne trenowanie tych nóg co utrzymanie tego co masz i szkoda by było tracić w nich sprawność i siłę. A poza tym [...]

czytam czytam i mówię gdzies juz Cie widziałem, no i mialem. racje. City fit, robiłeś trening klatki ze wspólnym znajomym ze zdjęcia

[...] leżąc 4x12 75kg + drop 6a. Uginanie stojąc 4x12 27,5kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 32kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + obunóż max 30kg + aero 45 min Bardzo słaby trening. Mimo że siłowo dalej bardzo dobrze, bo w głównych znowu podokładane, ale już przy 1 ćwiczeniu złapała mnie hipka, tak o z dupy, bo oczywiście insa pre wo nie idzie. [...]

31.08 off Przygotowany bylem od rana na trening. Tzn jedzenie uszykowane itp. Ale estalem rano i nadal silny bol brzucha, zero apetytu + odruchy wymiotne. Pojechałem zrobilem 4 personalne, reszte przełożyłem na jutro i wrocilem do domy. Dopiero kolo 13 cos zjadlem. Cos tzn suchą bułke. Ewidentnie czymś sie strułem. Ponownie wyszedl dnt. Jutro [...]

31.08.2020 Poniedziałek (6 tydzień prepa) Jaki poniedziałek taki cały tydzień? Oby, oby! ;-D Wstałem fajnie wyspany, cardio wleciało aż miło, w końcu szamka przedtreningowa na mega spokoju, raczenie się dosłownie tym posiłkiem, a później bach na trening ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania [...]

Rozumiem, że trening będzie wykonywany dwa razy w tygodniu? Plan bym nieco zmodyfikował czyli w poniedziałek daj jak masz tylko bez tego unoszenia z opadu, a w piątek zamiast przysiadu możesz dać martwy ciąg i będzie lepiej. Natomiast jeśli w planie dajesz sobie uginanie ramion ze sztangą, to w drugim treningu dla równowagi daj sobie ćwiczenie na [...]

TRENING 29.08.2020 SOBOTA *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Goblet Squad 20 x 15 20 x 15 20 x 15 Taka forma progresji. Ostatnio było 17,5-22,5 Było dość ciężko 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 6 x 15 7 x 15 Bez progresu, pełne czucie mięsniowe, ciężko wchodziło 3. Wycisk ściskający poziom 11,25 x 15 11,25 x 15 11,25 x 15 Progres ciężaru, bo [...]

[...] zwykle w poniedziałek siały nogi :) obciążenie w siadach zachowane więc jest sukces dla mnie :D Ogólnie przez cały dzień jakiś taki rozlazły chodzę ale jak już wszedłem na trening i zacząłem te siady to wszedł focus :) Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x12 140x6 180x6 220x7 190x9 2. Wyprosty 3s (8-10p i [...]

ja bym dal caly osobny dzien na nogi? wejdz w dzial trening, tam ci chlopaki rozpisza wszystko jak bedziesz chcial - dopasowane do ciebie.

Za dużo zdecydowanie. Taki trening poniedziałkowy zajmie Ci spokojnie ze dwie godziny, a Tobie nie są potrzebne ćwiczenia jak supermeny, rozpiętki itp Jako początkujący powinieneś wykonywać 5-6 ćwiczeń na plan treningowy i same podstawowe ćwiczenia. Na nich będziesz budował podstawy masy mięśniowej i siły. Rozdrabnianie się na zbyt wiele ćwiczeń [...]

Z reguły jak masz ochotę po nogach jeszcze jakąś dodatkową partię zrobić to trening był słaby...