trening

A gdzie barki czy ramiona? Cardio rób po treningu siłowym a nie przed Wrzuć najlepiej ten trening do oceny bo czuję że jest tragedia

rozpisz cały ten trening

Ladny klarowny zestaw bez zadnych wygibasow. Dobry trening + dobra dieta i masa musi pujsc.

[...] : Plecy, triceps Plecy : Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie (10-10-10-10) [można ewentualnie 2 i 3 serię wykonywać z dodatkowym ciężarem dopiętym np. do pasa treningowego] Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony [...]

[...] z lekkim skosem w górę 4. Wiosłowanie sztangą (Yates' Rows) 5. Wyciskanie siedząc do czoła 6. Podciąganie podchwytem 7. Dips 8. Uginanie sztangą 9. Łydki / przedramiona / brzuch Polecam. Jak za ciezko, to MC i przysiady robisz zamiennie (co 2. trening) + usuwasz z treningu uginanie sztanga. Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2008-01-11 11:42:02

może tak 1-250 dieta 1-550 ostry trening a jak juz bedziesz miał jakies pojecie to sie odezwij

chłopaki nie chca ci pomóc ,bo nie chca zebys sobie krzywde zrobił najpierw powines napisac ankiete ile cwiczys o diecie ,trening,czy miałes juz doczynienia z saa. A ty wjechałes i napisałes czesc waze 60 kg ,i mam to i to jak to wziąść

[...] na kg , węgle do 3g, tłuszcze reszta, ok 1.4g 2. Jak ćwiczyć w czasie redukcji i jak jeść żeby nie stracić mięśni, a uzyskać spadek tłuszczu i rzeźbę ? 2-3 x w tygodniu interwały, do tego trening siłowy 3-4 x w tygodniu. DIeta to podstawa, także na niej spoczywa piętno redukcji. Regeneracja, sen po 8h. Jak masz z czego, to mięśnie nie zejdą.

[...] (soja,slonecznik) 60g SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 50g OLIWA Z OLIWEK 5g BIAłKO 24 TŁUSZCZ 35,5 W-W 42 547kCal POSILEK PRZEDTRENINGIEM RYŻ 100g HYPER MASS nie wiem czy dac przed treningiem !! BIAŁKO 10 TŁUSZCZ 3 W-W 76 344kCal ---------------------TRENING------------------------------ POSILEK POTRENINGOWY CARBO 50g HYPER MASS 50g BIAŁKO 12,5 [...]

Zle dobierana kreatyna wczesniej, organizm sie nie uodparnia tylko słabiej działa... Czynników jest wiele, regeneracja, trening, dieta, od czego zaczynales, tak wiec Ankieta działu..

spróbuj pozmieniać coś w diecie ,dodać kalorii itp zmień trening, poza tym po skończonym cyklu zrób sobie dłuższą przerwę od kreatyny

pojade jeszcze na nim do konca... doloze kalori... wiecej snu... trening musi byc slabszy bo zlapalem kontuzje... barku.. nie moge nic podniesc... tragedia.. najpierw choroba teraz bark..same przeciwnosci

Cykl? Z tego co ja się orientuję to cykl robi się np. na kreatynie a ty kupiłeś jedynie odżywki uzupełniające dietę. chyba, że ja już śpię Jeżeli dietę dobrą masz to dobrze. Trening FBW

A co mamy ci jeszcze odpowiadać? Ja zaproponowałem ci trening. Poczytaj o nim.

albo crossfit w domowych warunkach ;-) lub trening hanibala z treca

j.w trening można zrobić w praktycznie każdych warunkach nawet bez sprzetu :-))

Raz w tygodniu to zdecydowanie za mało.Nie chcę Ci podcinać skrzydeł,jednakże będziesz stał w miejscu i nigdy nie trafisz na dzień "górki"(tuż po skończeniu całej fazy nadkompensacji). Dodaj drugi trening lub spróbuj zebrać jakiś sprzęt w domu.Jakieś wyjście zawsze istnieje.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: dużo -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2.5-3.0 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, pro-halo, prop + meta, cypio + deka + meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA SIŁA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Po co robisz w takim razie treningi nie zalanowane :-? Idz i zrob trening wg planu i po problemie

Ja też piję takie koktajle przed treningiem, dobrze mi się po nich ćwiczy :-) @Banan - tylko jeżeli doda się płatki do takiego koktajlu to trzeba odczekać dłuższy czas, aby pójść na trening (bo płatki dłużej się trawią), a myślisz, że taki koktajl przedtreningowy jak przedstawiono powyżej ma za mało węglowodanów, powinno być więcej? :-)