[...] nie boli. Dopiero przy napięciu mięśnia... Byłam już u dwóch lekarzy, ale chyba jeszcze nie trafiłam na dobrego. Weekend spędzam w domu, bez siłowni, dlatego zrobiłam dwa treningi siłowe pod rząd (przekonałam się, po co tak naprawdę tak jednodniowa przerwa - oj bolałooo :-) ). A że na trening poszłam rano nie zdążyłam przejrzeć Twojego linka - [...]
[...] - piątki to moje zbawienie Po powrocie ze szkoły: miałem ochote na słodkie więc znowu zrobiłem shake a składał się z białka, masła orzechowego i banana = pycha xD Przed treningiem: ryż kurczak surówka No i wykonałem trening barków: Ale dzisiaj naprawde źle mi się ćwiczyło - jak by mi ktoś energie odbierał BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE [...]
[...] przy wysiłku aerobowym to jest głowna podstawa Kreatyna (najlepszy będzie tutaj jabłczan kreatyny) powinna służyć prędzej jako antykatabolik, dodatkowo przy ciekawym treningu na silowni (wiadomo na rzeźbe) powinna wykonać swoją działanie. Natomiast nie wiem co rozumiesz przy pojęciu zwyiększy moc ? Domyslam się że siłe No to z tym już [...]
Muscletech nano vapor 13g, 20min przed treningiem, 2h po posiłku - pompa 7/10 - pobudzenie - 10/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 7/10 Wszystko fajnie gdyby nie fakt, że pierwsze 30min treningu czułem się mocno rozkojarzony i nie mogłem ustać w miejscu. Przez prawie cały trening miałem sporo wyższe tętno między seriami niż [...]
Czy mógł by ktoś mi powiedzieć czy ja dobrze obliczyłam sobie to zapotrzebowania kaloryczne bo po kolejnej analizie tego nie jestem już taka pewna ;p Przejrzałam różne treningi i ze względu na to że ćwiczę w domu to wybrałam ćwiczenia z tej strony http://www.sfd.pl/-t438773.html Przez pierwsze 6 tygodni Trening dla średnio zaawansowanych Trening [...]
[...] GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - FLAVOVIT 2 tabs /SFD/Images/2015/12/16/9f677c5699734d388ec183f1201626ad.jpg WTOREK W końcu trening nóg po tygodniowej przerwie, nie ma nic lepszego ;) Brakuje siadów, ale plecy nie gotowe jeszcze na nie /SFD/Images/2015/12/16/23cdf1d2be9f48ce9c1b2ef37c3955fa.jpg [...]
[...] bądź tuńczykiem/pastą z tuńczyka + duży kubek herbaty do tego w ciągu dnia 2 litry czystej wody do tego rano witaminy plusz multiwitamina oraz wieczorem magnez + b6 pn: trening silowy + rowerek 40 min wt: basen śr: trening silowy + rowerek 40min czw: basen pt: trening silowy + rowerek 40min sob. rowerek 40min nd: dzień odpoczynku W razie jak [...]
10.03.2017 Dzisiaj DNT, więc trochę mogłem się zregenerować przed jutrzejszym treningiem, który mnie zawsze dobija- głównie z powodu wykroków, na których zawsze brakuje mi tchu %-) Generalnie jutro jest trening, który zawsze zajmuje mi najdłużej czasu, ale sprawia mi też najwięcej frajdy :-) Pomimo DNT, zrobiłem interwały z aerobami, bo później [...]
Dzezor A ten trening na masę zlikwiduje coś z tego tłuszczu? Czy mam kwestie tłuszczu zostawić do lata i wtedy sie tym zająć? makelroj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu napisali coś innego Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi [...]
[...] z chlebem razowym i pieczonym pasztetem z jajkiej -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -3 kanapki z chlebem razowym i pieczonym pasztetem z jajkiem przed treningiem(15:45): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -100g buraków ze słoika po treningu(20:30): -4 jajka gotowane http://img812.imageshack.us/img812/6425/zdjcie0171pn.jpg [...]
[...] hantli/gumy przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie rąk ze sztangą/sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick backs) 15x guma 5. Burpees 10x Bardzo fajny trening. http://www.body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif. Pod czas treningu przypomniało mi się , że jak będzie za ciężko to mam odjąć ciężar- chętnie skorzystałabym przy [...]
JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]
[...] "triceps" 10sztabek x 15 11sztabej x 15 12sztabek x 15 + pompa" ostatnio tak samo łydki wspięcia stojąc "maszyna" 7sztabek x 25 7sztabek x 25 7sztabek x 25 Podsumowanie treningu: MC - walka o technikę z głębokiego przysiadu - to raczej mi nie sprzyja ... , ale postanowiłem robić swoim sposobem tak że szło wszystko do przodu. zmieniłem [...]
[...] 10sztabek x 25 10sztabek x 25 Podsumowanie: Dziś była lipa straszna nie miałem w sobie mocy tam gdzie dałem rade progres'ować to progres"owałem , dobrze że to już ostatni trening był bo już mam dość , strasznie czuje się zmęczony po tym cyklu treningowym ,ale jestem zadowolony z niego bo wszytko ruszyło do przodu i osiągnąłem to co chciałem [...]
[...] siedząc oburącz 10-12p 11sztabek x 12 11ztabek x 12 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 7sztabek x 25 7sztabek x 25 7sztabek x 20 +dropset 4sztabki x 20 Podsumowanie treningu: Przez te święta trochę kiepsko mi się ćwiczyło dziwnie się czułem taki toporny , ale progres poszedł w miarę... MC - zawiodłem się , od jakiegoś czasu strasznie mi [...]
[...] 15-20 +regresy 0kg x 15 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 20 ostatnio 15kg +dropset 5kg x max +ŁYDY Miało być wiosło 70kg ale nie dało rady skręcić hanlta aż takiego ... O treningu: Podciąganie na drążku - ładnie, już czułem plecy. Wiosło hantlem - to jest przeyebane , 60kg x 12 dało radę i po tym ćwiczeniu straciłem swoją całą moc, a na [...]