Dzień 1. Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - PRZYSIADY 2+5X5X80KG - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12 - MARTWY CIĄG 2+5X5X80KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X26KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY PRESS 2+5X5X45KG - UNOSZENIE BOKIEM [...]
Za dużo serii i ćwiczeń przy twoim stażu niema sensu się tak katować.Moja rada zmienić trening znajdz sobie jakiś na mase dla początkujących np. Poniedzialek – Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach [...]
Trening na masie - zaczerpnęłam od fitnesski sylwetkowej. treningi 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: podciąganie na drążku 4x12, przyciąganie drążka wyciągu górnego 3x12 i przyciąganie drązka w poziomie w uchwycie neutralnym 3x12, dodatkowo biceps: sztanga łamana 3x12 oraz wyciąg dolny 3x12 plus triceps drązek górny 3x12 i hantelek jednorącz 3x12. [...]
Dzisiejszy trening obwodowy - przyznam, że niezle dał popalić choć ciężary nie były aż takie duże dla rozeznania. Wszystko po 12 powtórzeń w 3 obwodach każdy obwód Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8kg 2. Wykroki po 6-8 na noge 3 x 6 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podyzszeniu 5. brzuszki typu [...]
Dzisiejszy trening, od razu powiem, ze nie wszystko udało mi się podnieść do góry - wolę zrobić dwa razy to samo a poprawnie niż siłować się bez techniki - prawda? Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie [...]
Oto trening dzisiejszy. Może bez szału ale naprawdę z niepokojem podeszłam do niego i wolałam nie szaleć, żeby nie przedobrzyć. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. [...]
Pewnie piszę sama dla siebie ale co mi tam - będę miała na pamiątkę 8-) Oto dzisiejsze jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fde022ded1e4e48bdd625e90a236cb4.png A to jest mój trening - albo naprawdę tracę moc albo to już szczyty moich możliwosci w tym tempie - sama nie wiem. Dałam z siebie wszystko i nie mogłam wiele dołożyć bo padałam. Najgorzej [...]
[...] + brzucha wznosy nóg w podporze 3x12 bez aero nie chce mi się ______________________________ Dzień beznadzieja, chór 3 miejsce, na występ czekałam 6h. Mama przeszkadzała w treningu i się dowiedziałam, że tydzień przed feriami mam jeszcze 3 sprawdziany...@@-). Filmików w tym tygodniu niestety nie będzie, mam nadzieje, że za tydzień w końcu [...]
Neysha o cholesterolu też, a jak zaproponowałam badania to nagle się cicho zrobiło %-) MagdaK płynne są tylko dwa pierwsze powtórzenia, pozostałe to lekka szarpanina :-) Trening PULL MC 10x30kg 10x45kg 8x52,5kg -> film 5x60kg Podciąganie/opuszczenie(nachwyt) 4x podciąganie 2x2,5kg -> lol }:-( 6x2,5kg opuszczanie 5x6,5kg opuszczanie 5x8kg [...]
Dzisiaj trening na nogi: Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 45kgx6/50x6/55x6/60x6/65x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x4 2a. MC romanian 5x4-6 55x6/60x6/65x6/70x4/72,5x4 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 6 kg krążek między nogami Wzięłam sobie do serca słowa Izy i spróbowałam podnieść ciężar w przysiadzie - nie był to może przysiad [...]
[...] tygodnia. Siła rośnie, choć w tym tygodniu jej nie sprawdzam, bo robie wszystko seriami podwójnymi łączonymi. Drugi tydzień tak samo podwójne łączone. W 5-6 tygodniu dam chyba super lub mega serie i dopiero w 7 tygodniu normalny trening, wtedy sprawdzę na maxa cieżary :) Ale wczoraj tak barki przetyrałem, że aż mam zakwasy dzisiaj ) pozdrawiam
[...] zakupić jakieś białko, witaminy i O3. Zdjęcia dodam jutro gdyż z mojego idiotoodpornego telefonu nie wychodzą zbyt dobre a aparat będe miał w dniu jutrzejszym. Trening Co do treningu nóg to przeprowadziłem wczoraj taki Przysiady – 5x 10(60kg) Wykroki – 4x 15 (sztangielki po 20kg) Stojące Wspięcia na Palce – 4x20 (70kg) Brzuch 3x max Mieszkam w [...]
nie rób dalej splita -treningu dzielonego , zacznij teraz jechać FBW trening całościowy akurat mozesz dalej cwiczyc 3xtydzien tu masz strony na ktorej dowiesz sie o co kaman (dobrze piszacy chlop to Traktor) http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html tylko trenin ten oparty jest glownie na podstawowych cwiczeniach jak przysiad , Mc ito a jak ci ten nie [...]
[...] napinając mięśnie pleców ściągając łopatki i w żadnym wypadku nie pomagając sobie nogami. Jak już będziesz mógł podciągnąć się dwa-trzy razy bez krzesła to walisz co trening 3-4 serie podciągnięć i szybko będziesz z tym progresował. Gwarantuję. Ja mam podobne problemy w WL co Ty z MP. Pomaga mi zaniżenie ciężaru maksymalnego do 75% i [...]
za mna dwa dni praktycznie nic nie robienia :) lekkie zakwasy po treningu nog jeszcze sa choc myslalem ze bedzie duzo gorzej - da sie wytrzymac. Dieta trzymana w miare, dodalem troche kcal z tluszczu, +5g sezamu +10g masla czyli aktualnie kalorycznosc diety ok 3200kcal choc rzeczywiscie bedzie troszke wiecej bo zawsze podjem ciut wiecej orzechow. [...]
z racji wyjazdu, piątkowy trening przepadł. Dzisiaj wszystko zgodnie z planem Początkowo 5 min bieżnia Trening z dziś: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 30kg/10x 30kg/8 x 30kg 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 12x10kg/10x10kg/8 [...]
Ok, w piątek ostatni trening tym planem i od poniedziałku jadę FBW.... Dzisiaj jak zwykle 5 min na bieżni potem trening: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): [...]
Dziś trening już normalnie na siłowni: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 40 kg / 10 x 40 kg/ 8 x 50 kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12x30kg/10x30kg/8 x40kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomiej 12x35kg/10x35kg/8x35kg 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
