trening na plecy

[...] ale powiedzmy, że jestem zdecydowany, by zrobić 4-6 tygodniową redukcję, gdyż jednak sadełko mi trochę przeszkadza(trochę źle się z nim czuję). Czy dobrym pomysłem będzie trening 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu bieganie(zaczynają od 30 minut, dobijając do 50 w ostatni dzień) w dni nietreningowe? Trening według takiego planu: a1) klatka, [...]

29.06.2012 Trening: - wyciskanie na skośnej 60-80-100 - rozpiętki 3s - uginanie ramienia w oparciu 3s - unoszenie sztangielek bokiem 3s - ściąganie drążka do klatki - przysiady 70-90-110 - ściąganie kolan w siadzie - uginanie młotkowe + 15 min na ergometrze Dieta: - omlet z kokosem i rodzynami - makaron durum z mintajem + pomidory i papryka [...]

[...] http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Wracamy po krótkim urlopie i dalej jedziem z redu. Jak widać zmieniłem ogólno rozwojówke na splita. Czemu? Z chęci zmian i po prostu przy treningu dzielonym lepiej czuję pracę mięśni :) Trening 3x w tygodniu podzielony na: Klatka + tric, Plecy + bic, Nogi + barki. Powtórzenia w zakresie 12-8 w zależności od [...]

[...] do karku 50x10 52,5x10 55x8 57,5x8 martwy ciąg 100x10 110x10 120x8 130x8 Trening bardziej z koniecznosci i rozsadku bo jutro caly dzien na ENEA CUP w Poznaniu Dzisiaj przed treningiem łyknołem sobie probke ester stacka z nutrabolics i powiem szczerze ze nie czulem tego jakos za bardzo:/ Zdecydowanie większe wrazenie zrobil na mnie shock, a [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc Poszło lepiej niż myślałem, na następnym treningu atak na 10kg xD 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły plecy, zadowolony jestem ale nie do końca usatysfakcjonowany. Do rzeczy: Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 Muszę w końcu nagrać i wrzucić do oceny, ciężko tak samemu ocenić lepiej jakby ktoś bardziej ogarnięty ocenił. 100kg tylko 8 razy, po tej przerwie trochę [...]

Wypiska ze wczoraj. Dzisiaj luz siłowy ale na wieczór prawdopodobnie trening piłki. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Kolejny bardzo dobry trening nóg a szczególnie mięśni dwugłowych! ;] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 Dołożyłem kg poszło w miarę ok. W ostatnim tyg. podczas [...]

[...] dodaję do dzisiejszego jadłospisu białka. Dodałem do musli mleka, i mam kanapki do szkoły z jajkiem. Obiad to w szkole, a później się zobaczy jeszcze. Może jajecznice przed treningiem. A jeżeli chodzi o trening to tak, w poniedziałek i czwartek - biceps, klata, triceps, wtorek i piątek - plecy, brzuch, nogi. I oczywiście po godzinnym treningu [...]

[...] odczuwane "napiecie" w Twoim przypadku do budowy sily i masy miesniowej? na "plecy" ? juz ktorys raz z rzedu napisze: nie analizujmy podzialu na grupy w treningach calosciowych,gdyz nie ma to przelozenia w praktyce. podam ci przyklad. gosciu na 3 sesjach w tygodniu wykonuje nastepujacy trening: 1. klasyczny MC 2. pompki na [...]

Dzis poszly plecy. Ogolnie trening sredni, 11h w robocie plus duchota ma silce nie pomaga. - podciaganie na drazku 3x max -sciaganie szeroko neutralnie do klatki 3x 10 -wioslowanie w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x 10-6 - mc 5x 8-4 -przyciaganie podchwyt drazek prosty wyciag poziomy 4x 12-10 -wioslo hantlem 4x 8 -narciarz 4x12 -szrugsy [...]

[...] 3x10 7. Sciaganie zza karku 3x 1 2-10 8. Face pull 5x20-15 9. Mlotki hantlami 3x 1 2 10. Modlitewnik 3x15 reka 11. Uginanie przedramion sztanga prosta 2x6 -duzy klamot Po treningu szybko micha i zaliczone jezioro. Zaraz zmykam na jakiegos dobrego burgera! /SFD/2019/8/15/c94d2896f3594fa18235a7e9916389bf.jpg [...]

Dzis juz pull 1. Drazek 3x12 2. Wioslowanie sztanga nachwyt 2x8 140-160 kg 2x6 170-175kg 1x10 140kg 3. Mc 3x5 170 1x4 185 i pekly mi paski heh 4. Wioslo hantlem z odlozeniem 4x10 52kg 5. Pol sztanga 4x10-6 6. Narciarz 3x12 7. Szrugsy 4x12-10 8. Odwrotne rozpietki buterfly 4x20 9. 21 x3 Trening dobry, wioslo dolozone, przy ciagach pekly mi paski, [...]

Plecy 1. Ściąganie do klatki 4x12-8 2. Wioslo nachwyt 5x8-4 3. Raki 5x8-6 4. T-bar 4x8 5. Ściąganie V 4x12 6. Przyciąganie szeroko przy wyciągu poziomym nachwyt 4x15-10 7. Narciarz 3x15 8. Szrugsy 4x12-10 9. Lydka 5x15 Micha. 1. 150g płatków mix jaglane, ryżowe, owsiane 4jajka 45g wpc 3tosty 2. 200g makaronu 300g miesa Intra 80g ww 30g eaa 15g [...]

Zaległe wpisy z weekendu. Sobota i pierwszy, a zarazem moj jedyny wolny weekend w tym miesiącu. Oczywiście musialbyc uczczony treningiem. Zrobilem 2x plecy i trochę rękę. 1. Ściąganie v do klatki 3x12 2. Wioslo nachwyt sztanga 3x10-7 3. Wioslo hantlem 3x8 4. Ściąganie jednoracz raczka bokiem przy wyciągu 3x15-12 5. Przyciaganie podchwytem przy [...]

Brak ostatnio wpisek ale czasu mało. Trenować trenuje. W poniedziałek poszły nogi, trening mocny. 3 wersje siadow, ciężkie wypychanie na suwnicy,uginania, mcnp i nogi do dzis z waty. We wtorek byl off i wczoraj klatka z barkami. 1. Skos dol sztanga 4x5 120-155kg 1x9 120kg 2. Hantle skos gora 3x10 3. Rozpietki skos gora 3x12 4. Wyciskanie z ziemi [...]

Faktycznie trening plecy-klatka moze byc ciezki i regeneracje staje sie utrudniona, dlatego pytam jak to zmodyfikowac. Nie mowimy przeciez o polaczeniu plecy/klatka, gdyz ono jest jak najbardziej poprawne. Ja caly czas mam na mysli nogi i barki. Sr: Plecy/klatka (chociaz tutaj moze byc ciezko uwinac sie w 40 minut, trzeba by oczywiscie zastosowac [...]

[...] z dzis: I owsiane, jablko, banan, jogurt, wpc, mleko + kakao II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz brazowy, kurak, w sosie pomidorowym z warzywami i ananasem trening olimp whey bialko 35g + mleko, gainbolic 55g + mleko IV ryz bialy, kurczak teraz bede jadl nalesnika owsianego a potem twarog TRENING: Przysiady: 12x45kg, 10x55kg, [...]

[...] detonator 6 00 płatki owsiane zmielone 70g białko 40g migdały zmielone 30g 9 00 ryż biały 75g pierś 100g fasolka szparagowa 100g oliwa z oliwek 10g jabłko 10 30 napalm 11 00 trening aminokwasy w wodzie 12 00 detonator 12 30 gainer 80g 14 00 ryż biały 75g pierś 150g fasolka szparagowa 100g oliwa z oliwek 10g jabłko 16 00 ryż biały 50g pierś/ łosoś [...]

03.07 Trening plecy wg planu powinna być klatka ale tak opaliłem plecy, że nie mogę na nich leżeć%-) suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 4 + 1 + 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem (sylwetka pochylona do [...]

[...] tulowia 3s Brzuch proponuje ABS II lub jeśli wolisz cos innego to rob , plan nie najlepszy z tego względu, ze cwiczyles wszystko po 2x, a na mase najlepiej zrobic obszerny trening mocno przeciazajacy dana partie, ale raz w tygodniu. Nie musisz koniecznie laczyc klatka+tric i plecy +bic możesz zrobic na odwrot czyli Klatka+bic Plecy+tric, to [...]