trening na plecy

13.06.16 Dziś rozbity dzień ze względu na wyjazd do Tych w środku dnia i pomieszanie diety bez węgli z ładowaniem Trening Plecy + ramiona: 1. Podciąganie na drążku - 3x MAX 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x40kg, 12x45kg; 10x50kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x35kg; 8x37,5kg 4. [...]

[...] - 20x20kg; 15x25kg; 10x30kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/LQZi0n-CbGs https://youtu.be/uPWafT_v2kM https://youtu.be/DPzaurwkNOA Mniej siły na treningu, ale z wiadomych względów. Trochę czasem zakręciło się w głowie, ale dałem radę. Przed treningiem wleciało BB PRO, więc jak ktoś jeszcze gdzieś go dorwie, to [...]

01.07.16 Dzisiaj szósty dzień treningowy z rzędu. Miałem robić off, ale że ładowanie dzisiaj, to przecież bez sensu załadować nie po treningu %-). Tak samo jutro nie zrobię off, bo trzeba wykorzystać glikogen, żeby mocno zrobić nogi hehe. Ale w niedzielę już na pewno samo cardio wpada! Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz [...]

[...] 12x42kg Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym https://youtu.be/OSxCeHZIVms https://youtu.be/RNvPUpcUDQY https://youtu.be/OfRvqqlbBsY Dni bez węgli robią swoje i bez treningówki byłoby średnio. O dziwo siłowo stałem bardzo dobrze, nawet lepiej niż ostatnio, ale na koniec już nie miałem kompletnie weny na interwał i walnąłem normalne [...]

13.08.16 Urodzinowy trening, a co za tym idzie cheat’owy weekned :-D Co ciekawe waga z rana 79,3kg, czyli 0,2kg mniej, niż zaczynałem odwadnianie przed zawodami. Jakość i nabicie nie to samo, ale cóż ;-) Trening Plecy ciężko +brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - [...]

[...] podwójny dropset Na koniec 30min interwału 60/60. https://youtu.be/V-sAppGGALQ https://youtu.be/U4veaUxpXbU W zasadzie siła podobnie jak na ostatnim treningu. Dzisiaj trzeci dzień low carb, więc myślałem, że będzie gorzej, ale jednak było całkiem ok. Po treningu jeszcze sporo siły i chęci na 30 minutowy orbitrek. Dieta - [...]

[...] 65g kaszy bulgur, 5g oleju lnianego, warzywa 5. BTW - 40/5/40 6. BTW - 40/5/60 /SFD/2016/12/12/4bc936a803a547db833cbcddd510a902.jpg Suplementacja: Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Glutamine - 10g na czczo i 10g po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym Grenade [...]

[...] i już tak zostanie. Ewidentnie najsłabsze mam nogi, bo całe latają przy każdym powtórzeniu. Pewnie to, że 2 dni wcześniej robię nogi też ma wpływ. Ogólnie w całym treningu siła delikatnie w dół. Ale też starałem się jak najmniej obciążać rehabilitowaną rękę. Na koniec pierwszy raz od wieków zrobiłem cardio na bieżni. Dieta - HC: 1. [...]

[...] 30s przerwy między seriami Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/inXZO9YX0FE https://youtu.be/-QspRaZwqQ8 Białem się, że po wczorajszym jedzeniu będzie dyskomfort na treningu, a o dziwo była rewelka. Zmieniła się też suplementacja na typowo pompującą, więc bałem się o back pumpsy, a tu nic. Natomiast pompa mięśniowa sama w sobie [...]

[...] po sam korek, i opiłem browarów, że całą noc nie mogłem spać. Dzisiaj rano zjadłem lekkie śniadanie o 7, już bez węgli w ogóle i ruszyłem na Wrocław. Koło 12 już byłem na treningu. Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x65kg; 12x70kg; 10x77,5kg; 9x80kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - [...]

[...] https://youtu.be/RDO7scQ7x1Q Chyba za dużo węgli w diecie, bo już przy samej rozgrzewce jestem tak spompowany, że nie idzie się ruszyć. Nie wspominając o umyciu się po treningu %-). Obciążenia w czasie całego treningu praktycznie takie samo jak ostatnio. Dorzuciłem tylko delikatnie przy wiosłowanie na hammerze. Na koniec zakręciłem trochę [...]

[...] z masłem orzechowym, trochę niebieskich M&M’s, popcorn. Tak więc dzisiaj jednak ostatni dzień masy, więc pocisnąłem troszkę %-) Suplementacja: FitWhey Creatine - 5g po treningu FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 [...]

[...] z jabłkami. 5. Potrawka wieprzowa z waflami ryżowymi. 6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. Suplementacja: FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Vitamine C - 3x 1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg [...]

[...] hammerze - 4x MAX Przed siłowym rano na czczo 30 minut biegu w terenie. https://youtu.be/ByY7EfAk6Sc Wiosłowanie hantlami zacząłem od takiego samego ciężaru jak na ostatnim treningu, ale w połowie stwierdziłem, że jednak za mało, więc dokończyłem ostatnie 4 serie 40kg i siadło ładnie :-D Pozostałe ćwiczenia tak samo jak ostatnio. Chociaż trochę [...]

07.05.17 Po ładowaniu waga 82,0kg, czyli -0,1kg od wczoraj. Raczej mocno najedzony cały dzień. Dzisiaj wstałem i na treningu byłem przed 10:00 na czczo. Zrobiłem siłowy, interwał i pierwszy posiłek wleciał przed 13:00, więc mam trochę jedzenia na cały dzień hehe. Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x40kg [...]

[...] 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 7. Ściąganie linek na prostych rękach na wyciągu - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x7szt. Na koniec 24 min interwał. Nie ma co się rozpisywać na temat treningu, siły na pewno nie przybywa %-). Nie rozgrzałem dobrze bicka i teraz znowu mnie ciągnie, ale mam nadzieję, że szybko przejdzie. Poza tym w środę mam wizytę u Marka [...]

[...] mój wyjazd służbowy za 1,5 tygodnia, ale już wszystko obliczyliśmy, żeby wstrzelić się z ładowaniem w czasie wyjazdu :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] ze wszystkich posiłków, więc nie wyjdzie za duża nadwyżka kaloryczna. A że miałem urodziny drugi raz, to se pojadłem, o! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed cardio FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym FitWhey Vitamine C - 3x1 [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4404/36920102565_469159fc5f_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - [...]

[...] stabilnie od paru dni na 82kg, więc odbicia po weekendzie nie uświadczyłem. Zobaczymy czy po podbitych 20g tłuszczu coś ruszy waga. Aktualnie będzie pod 4000kcal w dzień treningowy. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - [...]