trening na klate

Klata Biceps Plecy triceps Barki Kaptury Nogi siemano Ja na Twoim miejscu wrzucilbym Nogi w pierwszy dzien , klate robil z tricepsem w drugim dniu, barki z bicepsem w trzecim wielu znajomym taki trening pasuje podczas redukcji i daje swietne efekty pozdro i redukuj Zmieniony przez - Leandro w dniu 2007-06-01 21:20:15

Dzień 39 czwartek DNT cały dzien poza domem, ale w końcu kupiłam auto, pełen sukces micha czysta, wieczorem sie porozciągałam Dzień 40 piątek trening dzień 4 rozgrzewka 5 minut orbitrek, pajacyki, przysiady, wymachy, rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx9/35,5kgx9 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg [...]

[...] dol klatki jest niezly wiec przezuc sie na cwiczenie gory. Wyciskanie na plaskiej odstaw na bok albo rob sporadycznie zeby nie narobic zaleglosci. Sam kiedys stosowalem taki trening: 1. Wyciskanie sztanga na skosie 4s 12-6 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4s 12-6 3. Rozpietki na skosie 3s 12-8 na koniec dobijalem rozpietkami na butterfly 2-3s po [...]

U mnie znów każdy trening FBW kojarzy się z ogólnorozwojówką, którą powinno się ćwiczyć przez maks 1 miesiąc na siłowni. Ja zaczynając ćwiczyć też nie wykonywałem martwego ciągu, nóg zaniedbywałem najważniejsze ćwiczenia kierując się tym, że powinno się skatować porządnie klatę i biceps. No i po roku takich ćwiczeń efekty są mizerne. Teraz biorę [...]

wiesz juz próbowalem tak cwiczyc jak mi doradziles, jednak mi ta opcja nie pasuje poniewaz po klacie niemam sily na porzadny trening trica. tak samo jest z połączeniem pleców z bicem :( . a pozatym jak np bym sobie cwiczyl klate z bicem to moge sobie cwiczyc na przemian . tak samo plecy-tric. no i trening nie jest taki dlugi . niewiem moze sie [...]

[...] - możesz to ćwiczenie usunąć skup się na pompkach Ok, bo myślałem o rozpietkach. Ale chyba nie warto ich tu pchać? No właśnie, a jak ćwiczyć te pompki? Tzn. poniedziałek trening z rękoma szerzej, wtorek z rękoma bliżej, piątek z nogami wyżej/niżej, a może tylko w jednym obwodzie tak, w innym inaczej? Czy może jeden tydzień ćwiczyć takie [...]

zdecudyj sie na cos.jesli robisz mase,to proponuje Ci 12,10,8,8. kiedys moj trening klaty polegal na tym,ze jednym z cwiczen byla laweczka prosta 4s po 6 ruchow.ten trening byl dosc standardowy,poniewaz masa i sila szla w parze.z tym, ze trzeba zwrocic uwage,ze to bylo na poczatku mojego trenowania i moglo to byc tez zwiazane z duzym potencjalem [...]

a jeszcze mam pytanko; klate wg tego planu robi sie 2x w tyg. obralem dni wtorek i piatek, we wtorek mam zamiar robic klate w nastepujacy sposob: 1 trening z rozpiski 2 wyciskanie hantli na skosie- wlasnie, jaka tu progresja ? jaka ilosc powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ? 3 sciaganie linek z bramy do tego triceps; pompki na poreczach [...]

chciałbym sie podzielic moim treningiem, zmodyfikowałem go trochę bo mam sztangę w domu, a mozliwośc zwiekszenia ciezaru mam w skokach o 12kg, robiłem to tak: brałem ciężar, robilem maksymalna liczbe powtórzeń ( na początku było to 12) dzieliłem przez dwa co daje 6 robiłem 10 serii po 6 powtórzeń tak cwiczylem raz w tygodniu i co tydzien dodawałem [...]

[...] maks korzyści, a do tego potrzebne są w miarę dobrze zregenerowane nogi i prostowniki. Rób plecy +triceps i klatka+ biceps - mniejsze partie będą wypoczęte i gotowe na trening składający się z tylu ćwiczeń i serii. Na klatkę - wyrzuć sztangę płasko a daj pompki na poręczach. Jeżeli nie masz pieniędzy na poręcze, to wystarczą dwa solidne [...]

jeżeli ćwiczysz klate 2xweek to pamiętaj: jeden trening ciężki jeden lekki załóżmy że to poniedziałek i czwartek to w poniedziałek robisz ciężki w czwartek lekki. z tego co widze to ograniczony trening(przynajmniej jak dla mnie) ja bym zrobił Wyciskanie gryfen na prostej 4 serie 1x12 1x10 2x8 Wyciskanie na skośnej w góre 4 serie jak wyżej [...]

tu jeszcze dodam moj trening hst klata plasko klata rozpietki nogi przysiady plecy martwy ciag plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego plecy podciaganie konca sztangi barki wyciskanie sztangi przed glowa biceps gryf zwykły triceps prostowanie ramion stojąc brzuszki w tym treningu nastawiłem sie głownie na plecy. teraz mam zamiar zmienic troche [...]

[...] sa juz przemeczone... w dodatku to samo proponowali mi koledzy z silowni ktorzy maja za soba kilka lat przerzucania zelastwa :) ponadto to co trenowalem mialo znamiona treningu ogolnorozwojowego znowu jesli chodzi o klate i bice masz racje... w wiekszosci zrodlach jest napisane zeby laczyc trening klaty z tripem. jednakze atlas cwiczen [...]

[...] micha tak samo jak w ostatnie DT, na poziomie 3600-700kalorii, wegle ~450g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc [...]

Nic lecę na Pakiernie dzis mam Klate and Bica oto plan na dzisiejszy trening PP-) Środa Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6 Wyciskanie hantli glowa w dol 12,10,8 lub rozpiętki Unoszenie przedramion ze sztanga 12,10,8,6 hantle 12,10,8 Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8 Relacje z jakimi [...]

Ty szkielet jesteś, zrób sobie masę + miesiąc ogólno rozwojówki, a poźniej zamień ogólno-rozwojówkę na trening ukierunkowany. Powinno Ci z biegiem czasu ujędrnić, a następnie podnieść klatę do przodu. Ty poprostu nie masz mięśni + jesteś bardzo chudą. Żywność estrogenna to przede wszystkim produkty sojowe, przy których rozpoczyna się proces [...]

[...] ten wogule niejest na mase ! według mnie to na mase masz od 8 do 12 powtórzen w 4 seriach. Na duze grupy rob od 12 do 16 serii a na mniejsze od 8 do 12. Trening zmnien poszukaj raczej na forum pozadnego treningu na mase bo ten twój mija sie wogule z celem. Sam niewiem na co jest twój trening. I jak mozesz cwiczyc tylko klate i plecy !!!!

[...] one dobre, opłacalne w moim wieku czy raczej nie warto? i może polecilibyście mi coś na regenracje mieśni? Wczoraj pierwszy dzień ćwiczeń siłowych, 30 min rozgrzewki przed treningiem, 30 minut po treningu, jeszcze gorąca kąpiel, trening naprawde nie był ciężki, ćwiczenia wykonywane prawidłowo a dzisiaj strasznie mnie bolą ręce( w okolicach [...]

Stary temat, ale nie widze sensu zakladania nowego. Postanowilem cwiczyc klate i nogi jednego dnia. Powiedzmy, ze z kumplem opracowalismy taki dosc ciezki trening i chcemy go teraz przetestowac. Mam tylko dyletmat, czy najpierw klata, pozniej nogi, czy na odwrot ( bolaczenie raczej odpada )... pamietam, ze Arnold najpierw robil nogi, botroche to [...]

na razie układaj sobie klate na sucho. suple nie sa Ci potrzebne pamietaj tez ze trening silowy z obciazeniem moze zahamowac wzrost, wiec jesli zalezy Ci na kilku cm w gore - rozważ zaprzestanie treningow.