trening klatki piersiowej

Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy_. Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień: Mięśnie klatki piersiowej wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą [...]

[...] danych miesni. nie wiem czy w takim ukladzie lepiej zwiekszyc intensywnośc cwiczen, ilosc cwiczen, serii?? a może konieczne sa cwiczenia na jakichs maszynach?? bo narazie trening klaty opieram na sztangielkach i sztandze.... na to nie mam za bardzo pomysłu... poradźcie coś. jesli beda potrzebne jeszcze jakies informacje to oczywiscie bedziemy [...]

Ocencie czekam na opinie trening na 5 tyg,bez nog(kontuzja kolana)po rocznej przeriwe wrocilem do treningu ,zrobilem ACt miecha i teraz zabieram sie za mase pon. Klatka : Wyciskanie na płaskiej ławie 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-10-8-8 Prostowanie ramion [...]

[...] Dużych ciężąrów na razie wyciskać nie będę, po pierwsze ze względów bezpieczeństwa, wolę nie ryzykować, że pzycisnę się sztangą czy coś, a po drugie dopiero zaczynam trening na masę (tzn. robię masę od kilku miesięcy, ale bez sprzętu, plus od ponad roku trenuję boks). Z dużymi ciężarami zacznę najwcześniej za kilka miesięcy, ale to wtedy [...]

[...] lini sutkow. Ogólnie mówiąc lewa strona jest większa i masywniejsza, widzę to nawet przez TShirt. Oczywiście ćwiczę hantelkami od samego początku, staram się zmieniać plan treningowy co 2 miesiące. Już kończą mi się pomysły... Czy BCAA coś pomoże? Trening aktualnie to split ukierunkowany na mase. Odżywki kreatyna i białko. Od sierpnia waga z [...]

Wczoraj byłem na siłowni zrobilem delikatny trening ponieważ wracam po długiej przerwie. W pewnym momencie kiedy sie schylilem (nie przy ćwiczeniu nawet - bez obciążenia) poczułem ból w plecach na wysokości klatki piersiowej. Nie bolało bardzo mocno ale było dokuczliwe tak wiec skonczyłem szybko trening. W nocy delikatni bolało, dziś w dzień juz [...]

[...] i zbyt syfiascie jadlem a zbyt malo cwiczylem (3 tygodnie choroby i lezenia w lozku miedzy innymi) ale niechce robic redukcji bo az tak bardzo mocno zalany niejestem,cwicze treningiem FBW 3 razy w tygodniu , moja dieta jest nastepujaca: 1. 150 g platkow , 40g odzywki bialkowej, 2 lyzki oliwy 2.150g kaszy gryczanej , 4 cale jaja , jakies wazywka [...]

Proszę o rozpiskę na temat intensywnego treningu na (wyłącznie) górną partię klatki piersiowej, przy czym chodzi mi o trening na mase mięśniową ćwiczoną tylko raz w tygoniu!!! PS> Za nim napiszesz sensowną rozpiske przeczytaj powyższy tekst 2 razy!

Cześć miałbym pytanie odnośnie treningu który teraz robię. Cel to powiększenie górnej partii ciała. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam drążek i jednego hantla a trening 2 razy w tygodniu wygląda to tak: 1. Wyciskanie hantla stojąc 3 serie ( 20x11kg, 16x13,5 12x16kg) 2. Spietki 3x30 3. Pompki z nogami na wysokości 70cm 3x25 4. Pociągnie podchwytem [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy na plecy. 1.podciąganie na drążku nachwytem 4s zakres pow. 10-8 2. p. n. d. podchwytem 4s pow. 10-8 3. wiosłowanie jednym hantlem w opadzie 4s zakres pow. 12-10 4. ściąganie górnego drążka nachwytem do klatki piersiowej 4s 12-10powtórzen 5.ściaganie dolnego drążka 4s 8-12 powtórzen nie robie [...]

witam jestem nowy uzytkownik sfd mam takie pytanie czy mugł by muj trening tak wygladac Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/ wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 2x12 przenoszenie sztangietki w poprzek ławki 2x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na [...]

Witam Forumowicze, Zgłaszam się do Was z takim problemem jaki jest w temacie. Trenuje ponad 1 rok i małe przyrosty są w obwodzie klatki piersiowej. Trening jest na masę: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie skos w góre 12/10/8 3. Rozpiętki skok 12/12/12 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem Dodam że przerwy [...]

[...] odwrotnie ) Mam dosyc chude rece i lydki . Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc diete odpowiednia dla mnie ( moze ktos ma gotowca ) Bo nie mam o tym zielonego pojecia. Moj trening (rozpisana ogolnorozwojowka na pierwszy miesiac ) : 1-0-1-0-1-0-0 Klatka - 3x12 Barki - 3x12 Ramiona - 3x12 Biceps - 3x12 Triceps - 3x12 2-glowy - 3x12 4-glowy - 3x12 [...]

[...] ze sztangą 2 4.prostowanie przedramion na wyciągu 2 5.unoszenie przedramienia ze sztangielka z oparciem łokcia o udo 2 6.francuskie wyciskanie sztangi jednorącz 2 7.podnoszenie hantli z oparciem o udo bokiem 2 wszystkie serie wykonywane srednio 10 powtorzen, moze tak byc? czy moze dodac jeszcze jakies cwiczenia? dodam ze to trening na soczku

[...] się odchudzić i straciłem około 10 kilo warze teraz z 73 (174 wzrost) lecz rezultat dało to w małym stopniu,po za tym zacząłem ćwiczyć mniejszymi ciężarami. Jeśli chodzi o trening to trenuje od 3 do 5 razy w tygodniu ( różnie to bywa bo czasami po prostu nie mam czasu) A jeśli chodzi o ćwiczenia to różnie.Mogę jednak dodać że w treningu na [...]

[...] -przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8,8,6 -wspięcia na palce, stojąc 4x20 5 dzień KLATKA: -wyciskanie na skosie 12,10,8,8,8 -wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,8,8,6 -rozpiętki na skosie 4x10 5 dzień BICEPS: -sztanga prosta, stojąc 3x 12-15 -łokieć oparty o kolano 3x 12-15 6 dzień WOLNY Powyższy trening rozpisałem w systemie 2-1-2-1

[...] do piersi również na ławce skośnej. 1. Czy wyżej opisany plan jest dobry dla początkującej osoby? 2. Czy po 8 tygodniach mogę zacząć plan na poprawę siły i rzeźby? 3. Czy do treningów wystarczy sztanga i sztangielki (na siłownię nie mam czasu chodzić)? 4. Jaki trening zacząć po tym na poprawę siły i rzeźby (jakiś konkretny plan byłby mile [...]

Potrzebuję szybko odpowiedzi, na temat tego splitu czterodniowego, staż 1,5eoku. Jestem na masie, wykonywałem przez 12 tyg. push/pull/legs, powiedzcie, czy ten trening się nadaje? Ewentualnie jakieś poprawki. Poniedziałek: klatka/bic wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8 wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8 pompki na poręczach z obc. 10/8/8 [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (raz tak, raz tak) Spięcia mięśni brzucha Wznosy kolan Skręty z kijem (drewniany - sztanga - poszerzy w pasie) To typowy trening na mase jeżeli zaczynamy ćwiczyć w pierwszym tygodniu robimy jeden obwód w kolejnym 2 obwody i tak do 4 obwodów jedziemy całość ważne jest to że nie mozna robić [...]

[...] spadł nieco biceps itd. I tutaj pytanie do was. Czy spalacze tłuszczu rzeczywiście działają? Mam odpowiednią dietę, macham 5 razy w tygodniu aeroby i 6 razy w tygodniu trening siłowy. Wiem że 14 dni to niewiele i dla mnie 4kg w tym czasie to ogromna motywacja :) ale zawsze miałem problem z odsłonięciem tego uporczywego brzucha ^^ Spalacz [...]