trening jak

[...] Zupy( pomidorowa,kalafiorowa,ogorkowa,zurek,kapusniak,krupnik itd.) 2 danie kasza,ryz,makaron do tego kawałek miecha i jakas surowka. Posiłek 5 17:30-18:00 (przed treningiem, trening zaczynam 19-20) Ryż z jabłkami - 150g B-3,T-3,W-47, kcal - 230 Posiłek 6 20:00-21:00 w zaleznosci o ktorej trening zaczynam(trwa on 60 min,15 min po [...]

Zainwestuj w zwiększenie obciążenia na sztandze - najlepszymi sposobami spalania tłuszczu jest dodanie masy mięśniowej oraz potreningowy dług tlenowy, gdy metabolizm pędzi jak szalony. Ponieważ jak wnioskuję z opisu jesteś jeszcze zielony, to czekają cię wczesne przyrosty, warto zainwestoweć w te kilka kilogramów mięsa, przyda się przy spalaniu [...]

diamonde- jak Ci od ćwiczeń przybywa w udzie to znaczy że stosujesz trening na mase albo po prostu masz mięsnie zamiast tluszczu i one się rozwujają a w tedy raczej obwód uda się nie zmiejszy od ćwiczeń... Tak jak pisałem małe obciązenie i duużżżżoooo powtórzeń a będzie dobrze do autorki wrzuć jakomś fotke

hmmm....ok, rozumiem. To jeszcze wrzucę za parę minut dokładnie jak wygląda każdy trening.

Jeśli chcesz możesz zastanowić się nad moim i moich znajomych treningiem jeśli masz w miare silny organizm to da ci napewno duze przyrosy siły ale tez napewno zmiejszy szybkość i takiego treningu nie mozna mieć non stop po 2do 4 miesięcy trzeba odpoczac albo wziąść się za coś lżejszego. moii znajomi po 10 miesiacach treningu w tym 4 miesciące [...]

[...] byc główna przyczyna. Minimum przy budowie jakich kolwiek mięśni to 2.0g na 1kg masy ciała, czyli w Twoim przypadku co najmniej 170g. Niestety ale poziom tłuszczu tez pozostawia do życzenia, przydałoby sie troche zredukowac przed wejsciem na mase, bo w przeciwnym razie złapiesz więcej tłuszczu. Wrzuć tu swój trening, zobaczymy jak to wyglada.

[...] po górach. A w rok ciężko wyrobić kondycję taternika Weź jakiś sensowny, rozpisany i sprawdzony plan biegowy których pełno na stronach poświęconych bieganiu. Na siłce: -trening ACT - lub tak, jak robią crossfiterzy - jeden ciężki, główny bój + obwody kondycyjne na koniec Interwały sobie daruj póki kondycji nie będzie, do interwałów trzeba [...]

BratPitt a dasz autograf Praca na baza tlenowa - biegi na długi dystans praca na baza beztlenowa - interwały ekspozywnosc- trening siłowy - dynamika, ale co i jak to wypełnij punkt 1.ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) 2.ostatnio przerabiany plan.

na mase jest DO 12 powtorzen takze powoitrzenia dobre.. tu cos od michaila : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

Jak weżmiesz tabletkę od bólu głowy raz w tygodniu wiadomo że nic się nie stanie! Nawet jak ją weżmiesz jak cię głowa nie boli to też nic się nie stanie! Co do cyklu to potrzebne jakieś info o Tobie, staż, cykle, dieta, trening!

[...] 7km ponad godzinę to jest tempo chodzone. Każdy w miarę sprawny facet po przy niewielkim stażu może przebiec dychę w 50 min. Jeśli biegasz 3 razy w tyg. to rób jeden trening mocny a dwa wolne. Mocny zacznij od 10x 100m. Potem zrób sobie 8x200m, potem możesz 6x400m. A w następnym tygodniu np 5x1000m. Każdy trening zacznij od 2km wolnego [...]

[...] a aeroby 3x20 min??? to śmiech niczemu to nie służy :aeroby - za mało czasu im poświęcasz w porównaniu do splitu. A split szkoda gadać jak dla mnie to nie jest trening dla osoby powracającej do treningów i chcącej wrócić do formy. niech się inni wypowiedzą ale powiedz czemu nie fbw? albo inaczej - jakie rodzaje treningów znasz? [...]

Poczytaj podwieszone posty dokładniej. Progresje robisz co 5%! Jeżeli chcesz dokładać co drugi trening to zwiększaj o 10%. Ja staram się dokładać co trening, ale czasami jak nie mam odpowiednich krążków, dokładam co dwa. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2008-12-04 19:45:22

30/07/18 PN - Tydzień 1. Siłowo jest źle, ale w końcu przerwa trochę długa od treningów była. Z drugiej strony i tak jestem zadowolony, bo jakoś specjalnie silny nigdy nie byłem i ciężarami nie 'szpanowałem'. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc: 20*15/25*15/30*15/35*15/40*15/45*15/ 50*9 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: [...]

[...] x4 Nogi odstają zdecydowanie, ciężary na przysiadach mówią wszystko... ;) No w porównaniu do martwego ciągu różnica jest wyraźna ale wszystko do podciągnięcia przy sensownym treningu:-)) Kiedyś treningi nóg zaniedbywałem i często pomijałem, więc zapewne stąd ta różnica. Z kolei martwy ciąg był zawsze jednym z moich ulubionych ćwiczeń. Jeśli siła [...]

06/08/18 (dzień 8) - Tydzień 2. Trening: Przysiad: 40*5/45*5/50*55/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*4 Martwy ciąg: 60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*3 Wspięcia siedząc: 5s x15-20 powt. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 20*20/25*15 x4 Skłony na ławce rzymskiej 15*15 x5 Znowu widoczna różnica między siadami, a ciągiem. Aczkolwiek z [...]

[...] 40*15/45*15/50*15 Prostowanie ramion na wyciągu: 17,5*15/17,5*15/21*15 Uginanie ramion ze sztangą: 20*15/20*15/22,5*15 Motywacja rośnie, bo już widać progresję w treningu 15stek w porównaniu z pierwszym ich treningiem. Zdecydowanie polecam ten plan zwlaszcza osobom powracającym po przerwie, bądź tych co mają stagnację jeśli chodzi o [...]

Dziko "ten mój kumpel M.W" nie jedzie cały rok na koksie i stosował ten trening, po którym siła mu poszła. Apropo... każdy na MPJ w WL miał badania antydopingowe i każdy (KAŻDY) był nakoksowany jak stary piec, więc badania były tylko "dla picu" i nikt później głośno o tym nie mówił. Polaco, założyłem jeden tutaj a jeden w [...]

proponuje ten trening, a to że wicher z niego korzystał napisałem przy okazji tak samo jak o 2 innych gościach. Zresztą sam jestem w 1 tygodniu tego treningu jeszcze nie całe 10 i dam sprawozdanie

10 tyg to dość dlugo:) może sie znudzić taki brak urozmaicenia:) ja stosuje trening jarka dymka tzw rosyjska rozpiska i efekty sa spoko jak zaczynałem 105 szło tak dosyć opornie a teraz 90kg to idzie 12 razy i to dość lekko:) brałem do tego kreatyne 1250 i białko.