Zmień trening na FBW. Ćwicz 3 razy w tygodniu FBW przez resztę dni jeśli będziesz miał chęci i siły możesz pobiegać sobie. Wszystko w zależności jak będziesz się czuć. Bierz ciężar tak odpowiedni być nie był w stanie zrobić ponad 12-5 powtórzeń. Przerwa około 60-90sekund. 4serie duże partie 3 serie dla małych lub ew. 3 i 2. NOGI OBOWIĄZKOWO!!!
może robi na treningu jedną partię, czy coś takiego, nie wiemy tego, ja mam prawie 17 lat i ćwiczę 6 razy w tygodniu(każda partia 2x w tygodniu, nie bawię się w FBW, bo lubię często na siłkę chodzić i też dlatego, że jak zrobię połowę grup na FBW, to potem siły nie mam i reszta treningu jest lipna, tym bardziej, że na FBW nogi robi się na [...]
[...] czemu nie. *** RBK: Po pierwsze jeśli ktoś robi już tego splita z partią raz tygodniowo ciężko mówić o tym, żeby nie łączył tych ćwiczeń bo to przestaje być split. Split to trening dzielony. Jak dzielisz ciało, to nie przestaje być split. Tylko wtedy ilość dni będzie większa. RBK: Równie dobrze można powiedzieć osobie ćwiczącej FBW żeby nie [...]
Co to srodowego treningu to wygląda tak ze mam siłownie od 19 do 20 / 20:30 puzniej chwila relaksu i trening Futbolu Amerykańskiego. C do treningu FBW to teraz go "analizuje " i jakos nie umiem dobrac cwiczen hehe :D tzn nie wiem jak połączyc cwiczenia dyamiczne ktore opisał "Marcin_VB" z cwiczeniami statycznymi z planu FBW ://
1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]
[...] chodzilo mi o wieksze aspiracje niz tylko np plazowa sylwetka :) Do tego no ekhm jesli naprawde jest to czyjas pasja i priorytet to tak wszystko ustawi ze da rade i 7 treningow zrobic bo to lubi - kocha ze tak powiem :) Ale oczywiscie na tym etapie 3 treningi tez będą okej :) Powiem tak, tez kiedys cwiczylem 3 razy, ale obecnie jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formę! No to jazda z tym koksem :) 24.10.2015r. Wolna sobota, no niby :) Do realizacji celu potrzebuje kasy, a z nią niestety krucho, więc w tą sobotę nosiłem drewno, taki trening regeneracyjny :) Do tego nauka, rap-napisałem rekordowo 2 kawałki ;o I tak sobotka minęła. /SFD/Images/2015/10/25/ecb306d7507949e886125aac4098d1f1.png Parę godzin [...]
Wazz, w ogólnorozwojowych chcę robić zwykłe FBW jak do tej pory, czyli 2 razy w tyg, a obwody chciałem zrobić jako krótki i intensywny trening, rozgrzewka + ok.10 min wysiłku (mniej więcej tyle to chyba zajmie jeśli będę robił 90s przerwy między obwodami), ćwiczenia wykonywane w maksymalnym tempie 3 obwody. Obwód też jest w sumie ogólnorozwojowym [...]
[...] z jednym i drugim więc johę i kofę radze odstawić czym prędzej. Zresztą spalacze nic nie dadzą. Trening Poniedziałek: FBW+60min aerobów Wtorek: Bieganie Środa: FBW+60min aerobów Czwartek: Bieganie Piątek: FBW+60min aerobów po treningu max 30 min aero ale radzę zacząć od 15-20. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-02 00:46:52
Witam po długiej przerwie Maił być trening na siłce u kumpla, ale coś nie wypaliło. Zwodzony głupią z dwóch tygodni regeneracji zrobiłem cztery! Własną siłownie będę miał w przeciągu dwóch następnych miesięcy (braciak więcej kasy dostanie i razem będziemy koksić) dopiero wtedy zrobię ten zaplanowany split.... ale co robić przez 2 miechy? Czekać? [...]
[...] wkręciłem, a więc jadę ułożonym wcześniej splitem 2x , na swoim sprzęcie zrobię FBW dwoma zestawami na masę, na razie nadal wzmacniam mięśnie TRENING 22.03.2010 czas trwania treningu: 1h 20 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 44kg 3s x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 19kg 3s x 12 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] na splita to po 2 tyg wrocilem do FBW. Chociaz bledem bylo ze zaczoles cwiczc odrzau do zalamania miesniowego i to jeszcze w kazdej serii. Ja kiedys jak cwiczylem intuicyjnie splitem to uzyskiwalem dobre rezultaty, jednak rzedko kiedy cwiczylem do zalamania, a jezeli sie na to decydowalem to nstepny trening juz byl lzejszy zeby sie zregenerowac.
[...] roku ) Wiek : 15 lat Dieta : jest, od października 08' Cel : fajna, atletyczna sylwetka ;) ( sylwetka V ) Przez pół roku robiłem splita, teraz czas chyba zmienić trochę trening. Ćwicze fbw by Georgu dwoma metodami ( A / B ). Poniedziałek - ABS ( po treningu 3 łyżki stołowe System Protein 80 + 60 ml wody) -> Siłownia ( FBW wersja A ) ( po [...]
Z 2,5 letnim stażem na siłowni powinienes wiedzieć, że nie ćwiczy sie żadnej partii "dzien po dniu".Trening jeśli to można tak nazwać bardzo słaby. Najlepiej FBW , HST + aeroby no ale to po 2,5 latach na siłce powinienes wiedzieć. Wklej dietę, bo jeśli masz taką dietę jak trening to współczuje...
1. Tutaj wszystko zależy od tego jak wykonać w ferie robocze i ile energii w takie serię włożysz tak naprawdę nie liczy się ilość ćwiczeń tylko w sumie jakość tego treningu i jak mocno zaangażuje się w to aby przeorać daną grupę mięśniową. Tutaj Musisz pamiętać też o tym że 3 razy w tygodniu atakuje zdany mięsień i potrzebuję on więcej czasu na [...]
Poczytalem i wyczytalem ze najlepszy dla mnei trening to fbw ale niestety nie znalazlem treningu ktory bym mogl cwiczyc albo niemam sprzetu albo dany trening jest ciagle poprawiany przez kolejnych userow i niewiadomo w koncu jakie cw jest dobre prosze bardzo o ulozenie treningu na 4 dni (2 cykle A i B ) niechcem pisac swojego treningu bo neiznam [...]
[...] ilością kcal z obawy o masę mięśniową . Jak sami wiecie , podczas testu miałem pewne problemy ze zdrowiem co mnie troche ograniczało . Oprócz tego zmieniłem także metodę treningową , z FBW przeszedłem na trening dzielony . To nie jest jeszcze koniec mojej redukcji , przede mną jeszcze mniej więcej 4 tygodnie ostrej jazdy Obwody : Waga: 76,4kg [...]
[...] sztagielki w lezeniu 10/12/12 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 8/10/8 6. wioslowanie sztnagielki w podparciu 45min spinningu Burpee x 93 cwiczenia na rozciagnieci trening zmodyfikowany. FBW. OBLI mam nadzieje ze jest OK? Umieram dzisiaj, nie wiem jakim cudem mialam sile na dzisiejszy trening?? i nawet mialam zapal, zrobilam spinning [...]
Popatrz. Trening ma pomóc spalić kalorie i napędzić organizm do zmian. Prawda? Jaki jest więc sens kombinować? Żaden. Podaj mi chociaż jeden powód dla jakiego Twoja dziewczyna miałaby jechać splitem lub robić rozpiętki. Chociaż jeden sensowny. FBW jest optymalne. Trenuję od kilku dobrych lat i w zasadzie non stop lecę na różnych odmianach FBW. [...]
Dawno nie pisałem, ale bynajmniej nie dlatego, że odpuściłem treningi albo dietę. Zwyczajnie zepsuł mi się komputer i nie było jak pisać. Dalej trenuję podanym niedawno planem. Niestety odezwały się problemy z kolanem, przez co od 3 tygodni nie robię przysiadów. Chodzę na zabiegi (ultradźwięki i krioterapia), które kończę za parę dni. Dzienna [...]