trening bez

No u mnie nie ma kobit :/ Ze 2 razy zrobiłem normalny trening co na siłce bo mi wypadł akurat. Raz pamiętam zrobiłem nogi. Przysiady z ponad 100 kg sztangą na plecach - bez pasa bo tam nie ma. Facetka (bo mamy kobtke nauczycielke) prawie zemdlała tak się srała, żeby nic się nie stało Potem suwnica - za***ałem wszystkie ciężary jakie były - około [...]

[...] przedłużyło dzisiaj, więc miałem dłuższą przerwe od posiłku... O 16 skonczyłem lekcje, przed 17 zjadłem już posiłek + 30 g gainera by troche podbić kalorie przed ciężkim treningiem do tego oczywiście 1 kaps Sterolid Complex *** TRENING *** Przed: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine powder KLATKA Metoda 5-10-15 x 4 serie, [...]

****** DZIEŃ 22 ****** Poniedziałem - Treningowy Diea i suplementacja w 100%. Drzemka przed treningiem jakieś 2 h Dzisiaj nie ma filmików bo pożyczyłem aparat. Jutro już będzie ok *** TRENING (15) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra KLATKA 4 serie 5-10-15 5-10-15 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 75 kg 5 powtórzeń Myśle, [...]

Witam. Czytam to forum już od dłuższego czasu, i wiem jak się odżywiać. I nastepnie Sniadanie Chleb z serkiem wiejskim + herbata owocowa bez cukru Drugie Śniadanie 2 kromki chleba z szynką drobiową (szkoła) Później obiad: To co na stołówce podadzą, więc tu wyboru nie mam Podwieczorku nie jadłem, bo zawsze była to jakaś cola, batonik, czipsy [...]

trening z dzisiaj 5A1 czas 50 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI(z zatrzymaniem) + INVERTED ROWS 60kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*5 29kg*5 34kg*5 39kg*5 44kg*5 Komentarz 1 poszło z zapasem na około 2 powt. 2.zależy jak [...]

trening z dzisiaj 15A1 czas 60 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 30kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (ost. 60kg) 65kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + DRĄŻEK 20kg*15 27,5kg*15 35kg*15 42,5kg*15(ost.27,5kg) 35kg*15 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 18kg*15 23kg*15 27kg*15 30kg*15 (ost.26kg) 26kg*15 Komentarz: [...]

trening z dzisiaj 10A1 czas 60 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*7 (ost. 90kg*9) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 35kg*10 40kg*10 44kg*10 50kg*10 55kg*9 (ost. 50kg*10) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*10 29kg*10 34kg*10 39kg*10 (ost.36kg*10) 34kg*10 Komentarz: Przed [...]

trening z dzisiaj 10A2 czas 65 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*9 (ost. 80kg*10) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10(ost. 55kg*10) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w [...]

trening z dzisiaj 5A2 czas 80 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*2,5 (ost.95kg*3) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*3 70kg*5 (ost. 65kg*5) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

trening z dzisiaj 8.04.09(środa) 10A2 czas 85 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*6 (ost. 85kg*9) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40 ; 45 ; 50 ; 55 ; 60 ; 65kg *10POWT.) 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*9(ost. 57,5kg*10) 3. SUPERSERIA : [...]

10B2 dzisiejszy trening 9.04.2009(czwartek) czas:85minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 25kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*9 (ost. 80kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105kg*20 125kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*7 (ost. 135kg*8) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 44kg*20 [...]

Trening podobny dopiero zobaczyłem twój dziennik Wspiecia nie lepiej by było zrobic bez przerw +0x20 +20x20 +40xmax gdy bedzie łatwo +40x20 +60xmax i czy na brzuch nie za duzo serii? moze zrób serie składana jak u mnie w dzienniku(w podpisie)

5B1 trening z dzisiaj (15.05.2009) piątek czas:90minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 40kg*5 60kg*5 75kg*5 80kg*5 95kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*3 (ost. 135kg*2; przedostatnio 130kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN +20kg od przysiadów 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 [...]

4 Dzień cyku XPAND trening z dzisiaj 21.05.09(czwartek) 10A2 czas 70 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 (ost. 90kg*5; przedost. 90kg*6; przed przedost. 85kg*9) 60kg*10 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45 ; 50 ; 55 ; 60 ; 65kg; 65kg *10POWT.) 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 (ost. 60kg*10) [...]

19 dzień cyklu xpand 5B1 trening z dzisiaj (5.06.2009) piątek czas:120minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 45kg*5 65kg*5 85kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*3 (ost. 140kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 165kg*20 185kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN +20kg od przysiadów 85kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 [...]

25 Dzień cyku XPAND trening z dzisiaj 11.06.09(czwartek) 10A2 czas 65 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 (ost. 70kg*10) 65kg*10 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45 ; 50 ; 55 ; 60 ; 65kg; 70kg *10POWT.) 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 (ost. 50kg*10) 47,5kg*10 47,5kg*10 3. [...]

Tak obserwuję jak se dokładasz kolejnych kg i stajesz sie coraz silniejszy ładnie. Co do x-panda - miałem pierwszą wersje i faktycznie pięknie czesała, trening każdy super. Później wyszła druga wersja , gdzie koledzy przeklinali , bo nie dosyć , że smak tragedia to i żołądek rozsadzało a efektów chociażby pompki brak. Teraz jest kolejna formuła i [...]

39 dzień cyklu xpand trening z dzisiaj 25.06.2009(czwartek) 5A1 czas 80min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*3 (ost.95kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (50kg; 55kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg*5powt.) 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 (ost. 58kg*5) 55kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ [...]

trening z dzisiaj 3.08.2009(poniedziałek) 5A1 czas 80min 1.POMPKI NA PORĘCZACH + INVERTED ROWS 3 gumy *5 3 gumy *5 2 gumy *5 2 gumy *5 1 guma *5 1 guma *5 1 guma *5 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg; 82,5kg *5powt.) 32kg*5 37kg*5 42kg*5 47kg*5 52kg*5 57kg*5 62kg*5 (ost. 58kg*5) 3. UGINANIE zE [...]

15A2 trening z dzisiaj (czwartek 6.08.2009) czas: nieznany ale około 65-70minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PRZYTRZYMANIEM + INVERTED ROWS 20kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (ost. 65kg*15) 60kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(50kg; 55kg; 60kg; 65kg; 70kg *15powt.) 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 50kg*15 (ost. 46kg*15) 3. [...]