Jesli chodzi o trening to radze ci zebys sprobowal czegos nowego wogole. Ja np nigdy prawie nie wyciskalem na skosie glowa w dol zaczolem to robic i wciagu 3 tygodni na planie FBW ciezar w seryjce poszedl mi do przodu 15 kg na 8 powt. Tak wiec rob tego czego niegdy nie robiles i dbaj maksymalnie o technike nawet przy duzych ciezarach. Jesli [...]
po pierwszym treningu specjalnie zostalem dluzej, by zobaczyc jak prezentuje sie 'grupa zaawansowana' ktora miala trening po nas. zdziwilem sie, ze wyskoczyli sami karatecy (no prawie,bo byl chyba jeden czy dwoch bez kimona, ubranych normalnie, reszta w kimonach) takze nie chce nic mowic, ale wydaje mi sie ze wyrok jest jednoglosny... jest to [...]
A wiec tak... temat do zamkniecia poradzilem sobie juz sam. Robie 2 razy trening silowo 40min plus 3x aeroby 1h, zeby sie niezniechecic i efekty widac :) ladny zarys miesni brzucha juz jest, a co najwazniejsze w pozycji siedzacej z 2-3 waleczkow fatu zrobilo sie 4-5 :) i to po tygodniu kozak Oprocz tego podciolem troche kcal. Tu dieta jakby ktos [...]
[...] hehe, Ale ale,zeby nie bylo krytykowania mnie, nie jest ten test wcale taki trudny (wiem,bo zdawałem). Próba harwardzka to jest hardcore dla świeżaków,ale już z małym stażem treningowym dasz radę (tu dla Ciebie problemem jest na pewno waga, bo tam naprawde trzeba zapierdzielac (a po wszystkim jest ponad godzina przerwy,bo nogi masz jak z waty). [...]
[...] skręty tułowia z drążkiem 100 / 200 na mięśnie skośne. Na dolne partie mięśni brzucha unoszenie nóg (100p). Powodzenia " Tak i ja dodatkowo polecam stosować ten trening 3 razy dziennie. Rano w południe i wieczorem! Najlepiej żeby co tydzień dodawał 50-100 brzuszków, żeby tak po paru tygodniach doszedł do 1000 na każdej sesji w 3-4 [...]
No to jest dość powszechny problem z treningami u początkujących, że niejako podchodzą do tego bez wyobraźni i później się kończy jak u Ciebie. Najczęściej jest tak, że po takim treningu bicepsa są skutki jak u Ciebie czyli bardzo mocno obolałość mięśniowa, która utrudnia poruszanie ręką. Jeśli czujesz tylko lekką obolałość mięśniową możesz [...]
co to pw, a i ten trening chyba bedzie za ciezki taki moze byc plan, bo go zmieniam... Poadzial grup: wszystko robie bez progresji bo nie bardzo to rozumiem Pon. plecy, biceps Sr. klatka, barki, triceps, Pt. uda, brzuch, lydki Pon. Plecy 1. Sciaganie drazka do czubka glowy 4x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 3. Wioslowanie sztangielka w [...]
[...] zalezy od dnia oraz z 220 brzuszków. Jak myśli cie czy Angie robić 3 razy w tygodniu tylko zamiast podciągania tabata i zamiast 100 przysiadów i brzuszków robić po 200 a 2 razy w tygodniu robić trening siłowy ... ? Mój staż to 4 miesiące 4-5 razy w tygodniu po 2h treningu bez opier*** się Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-07-25 14:44:43
Trening do niczego. Trenowanie brzucha bez równoczesnego treningu placów grozi poważnymi kontuzjami kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Zamiast kombinować lepiej wykonaj trening dla początkujących Mawashiego z postów podwieszonych.
źle rozplanowany trening, brak czasu na regenerację, Rozpisz plan- pewnie przeładowany Ankieta jak wyżej! Trening z uwzględnieniem serii i powtórzeń rozpisz procentowo ciężary na jakich pracujesz. Jakie przerwy między seriami? Widzę że beznadziejny tok myślenia-- to że będziesz trenował 10 x na dzień nie znaczy że dobrze wykorzystujesz swoje [...]
[...] ale chociaz tak dla swietego spokoju i dla ciekawosci jak myslicie? Narazie poszlo 70g gainera+ mleko za ok 30 min 5 calych jaj+200g chleba pełnoziarnistego + jabłko Jutro trening Bic+Tric po treningu 30 min aero na biezni przy pulsie 150 Robie te aero zeby w miare dobre mieso szlo bez zbednego fatu jesli kalorie mam na duzy plus,to przy 60 [...]
[...] spotkanie, degustacje, promocje. Tym razem bez przedłużania i konkursów oraz oczekiwania na kamerzystę ;) No i Ustawka Treningowa w lekko zmienionej odsłonie Kuźni, siłowni obok naszego Sklepu. Doszło sporo fajnego sprzętu, siłownia została powiększona i nie mogę się sam doczekać jak zrobię tam pierwszy trening po zmianach w tym tygodniu /-)_
[...] nie wiadomo co Ci jest- to niekoniecznie jest ona wlasciwie ukierunkowana. Jesli masz jakies zaburzenia statyczne w stawie to trzeba sie tym zajac. Jesli chodzi o Twoj trening to prawde powiedziawszy nie spodziewalbym sie, ze zlapiesz za sztangi i tak zaczniesz cwiczyc- a to dlatego, ze w sklad rehabilitacji powinien wchodzic trening [...]
moim zdaniem nawet meta bez dobrej diety nie da 10%siły dziennie poczytaj posty podwieszone na forum podstawy układania diety ułóż dietę wklej ją tu potem ułóż sobie trening w dziale trening dla początkujących Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-18 13:49:24
baardzo mi sie podoba opinja ze bez dopinu nieda sie dojsc do 45 cm albo jeszcze lepsze bez ozywek nie zrobisz 40 cm pozatym lubie tez opinje ze przedramion nie trzeba cwiczyc - rosna same nie cwicze nog bo mnie bola nie robie plecow bo mnie kregosłup boli a zestaw super disko to trening samej klatki
Podsumowanie Tygodnia 9-go Dieta przez 4 dni na 100%, a w dni świąteczne pilnowałem tylko godzin jedzenia. No i nie szalałem ze słodyczami, a resztę ze staropolskim obyczajem. Trening w domu przez dni świąteczne (coś tam pomachałem siłowo bez cardio). Reszta jak zawsze w tabeli. [...]
to czy jesteś średnizaawansowany jest twoja opinią i dobrze by było jakbyś coś o sobie napisał wiecej , wiek , staż , parametry itp. druga rzecz to to że trening na rzeźbe to nic innego jak wytrzymałość z dobrą dietą - ja jednak muszę zwrócić uwagę na pewien błąd wielu - a mianowicie to ze większość tych którzy zaczynają niby trening na rzeźbe [...]
1. to odpowiadam na twoje pytania 2. bo tak jest przejżyście 3. nie wiem o co ci chodzi , czy o sam trening siłowy - wydaje mi się dobre , czy też o wszystko , trening siłowy + aerobowy + box - to akurat mogę się zgodzić ze lekkie przegiecie dlatego nakłaniam autora do wybrania , albo siłka albo box bo postepy w jednym i drugim nawzajem się [...]
E tam, ja mam większy To tylko małe co nie co, ale rozumiem, że to wkurzające Tylko siłownia i dieta zbilansowana, na razie bez ujemnego bilansu. Spróbuj ułożyć dietę i trening i zobaczysz jak organizm reaguje. Jeżeli to nie da efektu, to lekka redukcja - 100 kcal, jak nie pomoże to 200. IMHO większą redukcją sobie zaszkodzisz. Nie masz z czego [...]
Lato 2013 %-)
