trening 4 razy w tygodniu

[...] dzien przed zawodami zalecalbym calkowity wypoczynek,troche cwiczen gipkosciowych i to styknie.Jesli za dwa tygodnie masz starty w zawodach,powinienes skupic swoj trening bokserski tylko na tarczach z trenerem,worek,skakanka,walka z cieniem.Tylko uwazaj zebys sie czasem nie zajechal.Wiem jak to jest przed zawodami,czlowiek chce sie [...]

[...] czy teraz mocno mam okroic sobie kalorie czy wrócić na normalne tory jeść tyle co na co dzień ćwiczyć jak zwykle i zapomnieć o tych "wypadkach". Mam 21 lat ważę 72.5 kg 183 cm wzrostu ćwiczę 3-4 x tyg fbw plus 1 - 2 x tyg trening obwodowy lub interwał. Jestem tu nowy wiec byłbym wdzięczny za wszelką odpowiedz i wyrozumiałość. Pozdrawiam

Robię 2 dniowy trening ale chodzę 3 razy na siłownie wygląda to tak np: Pon: A Klata+Tric+Barki Wtorek: B Nogi+Plecy+Bic Czwartek : A Robię tak na zmianę także w jednym tygodniu wyjdzie mi A-B-A a kolejnym B-A-B. W skrócie lecę A-B-A-B-A-B.... Co do samych ćwiczeń to różnie staramy się robić jakieś jedno inne czasami :) Ale takie klasyczne [...]

tu chodzi o serie w calym tygodniu, wiec rozkladasz sobie to na ilosc treningow w ciagu tygodnia i w wypadku jak cwiczysz 3 razy to wychodzi 4 serie na trening 3x4=12.

[...] ćwiczenia, rozciąganie. Bieg w miejscu, machanie rękami w przud, w tył itd). Trening: Nie będe przekraczał godziny. Na poczatek pąpki tak jak tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html Myślę że będe robił tak: po 10 pompek z każdego rodzaju. 4 powtórzenia. Sprawdzałem wytrzymam. Czyli po 40 pompek na [...]

Trening wzialem stad : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ale usunalem drazek poniewaz nie mam go gdzie zawiesic :(( Pisze tam tak : 4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. A pozniej 7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa [...]

Dzieki za opinie , co do treningu plecow i nog tak masz racje z powodu kolana nie moge tego robic dlatego uzywam maszyn. Moj split jest nietypowy bo cwicze 3 razy inna patrttie a 4 raz to jest na dobicie miesnie jednej parti w danym tygodniu. Trening ktory tu przedstawilem chce robic przez nastepne 6-8 tygodni pozniej chce sie przezucic na FBW bo [...]

[...] na 6 tygodniowy cyklik wiazacy po kredce powstrzymujacym spadki , mysle ze czas rozpoczecia brania bedzie ok (w 4 tyg cyklu kredki) , zma ma starczyc na 8 tygodni czyli tez bedzie wiazace razem z TT od 4 do 8 tygodnia.Dieta , bialko , sporo wody , trening , regeneracja i zeby zadna kontuzja sie nie przyplatala!Pozdro!!! 654 tank hunter batalion

[...] się i wykonuje to wszystko przy akompaniamencie wspaniałej muzyki, to jest 10 punktów. Cokolwiek poniżej byłoby 9, 8 , itd. Trening zmieniłby się, więcej byłoby pozowania i treningów wydolnościowysh. Sportowcy byliby osądzani raczej według tego, kto ma więcej pary na scenie, a nie za to, że wykonali 3, 4 pozy i rozpadli się. Fitness dodał [...]

[...] regale przeznaczonym na suplementy () to po tygodniu wykopalo mnie na kosmos! zaczalem brac na etapie 15 powt i zwiekszam juz 4 raz o 5 kg i caly czas jade 15 powtorzen, a ostatni trening robilem na max jasniej - dokladam 5kg na kazdym treningu a liczba powtorzen zamiast spadac stoi w miejscu i sie trzyma - 100kg blisko a ja caly czas 15x jade

[...] pewien na 100% nie jest w stanie tyle przebiec,nawet pewnie 5km by nie dał rady,więc mu napisałem planik przygotowujący do prawdziwego biegania,to nie jest jakiś ciężki trening,tylko wprowadzenie,przyzwyczajenie do biegania,obycie trochę z tym bieganiem,a nie trening,w 1 tygodniu ma 5 razy powtórzyć 2min. biegu i 4 min marszu,przeczytaj [...]

witam!!! JA mam inny problem bo z treningu na trening moja siła spada i nie wiem czemu... doradzcie mi jakie moge kupic odrzywki... ...może powodem spadku siły jest to ze zrobiło sie gorąco choć watpie... 2 tygodnie temu podnosilem na klate 70 kg po 10 razy a w tym tygodniu 65 tylko 4 :/ ... poradzcie mi cos...

Wcale sie nie dziwie ze odczuwasz bóle przy treningu 6 dniw tygodniu i treningu dwa razy tej samej grupy w jednym tygodniu, szczególenie jezeli jestes początkujący, ale niestety nic nie napisałeś o sobie i nie moge udzielic nalezytej odpowiedzi sprubuj odpowiedziec na ponizsze pytania 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost [...]

[...] postu, po paru dniach dał więc mi prawie pełne opakowanie (bez kilku wzietych przez siebie porcji) , wziałem ją dokladnie 2 razy, za pierwszym razem 3 kaps 30min przed treningiem, na treningu od początku odczucia w stylu jakby zgaga, zmdłości, zamulanie, jakby coś leżało na żółądku itd, zrobiłem jakoś trening , niestety aerobów po treningu [...]

problem jest: dwa tygodnie temu miałem trening WL: 86kgx5,5,5 poszło wszystko ładnie w zeszłym tygodniu 88,5 x 5,4,3 - z tym że szło strasznie ciężko, ostatnia seria skończyła sie tym że mnie przygniotło i musiałem wałkować... no to w tym tygodniu wszedłem na czwórki i co? 91x4 poszło, druga seria ciężko ale poszło, trzecia seria ledwo ledwo i to [...]

[...] narazie przed każdym posiłkiem dawaj 1 łyżkę przez 2tyg, pozniej wrzuć 2 łyżki i zobaczymy. Aha i ten ocet pij do głównych posiłków, nie do przekąsek. Cm3 rano, przed i po treningu, magnez i kwas foliowy rano po śniadaniu, cynk i magnez przed snem. Magnez podziel na 2 dawki. Poprawe powinienes odczuć po około tygodniu jak będziesz trzymał się [...]

Dzień 2 Miska: Sniadanie: 4 jajka (210 g) 3 plastry bekonu (55g) 250 g pomidorów Shake przed szkołą: 30 g HiTec c6 Whey przed treningowo: 200 gr pomidorów 10g szynki szwardzwaldzkiej 10g sera zóltego gouda pełnotłustego 40g poledwicy wieprzowej Nupo Snack bar (12g carbs, 3g pro, 2g fat, 99 kcal) Na kolacje: 360 g poledwicy wieprzowej 25 g [...]

Dobrze jak byś wrzucił tutaj trening do oceny. W ćwiczeniach zazwyczaj robię serie z ilością powtórzeń 12-10-10-8, stosownie zwiększając ciężar, tak żeby z trudem robić ostatnie powtórzenie. Jeśli nie mam siły na ostatnie serie, to zmniejszam ilość ostatnich 12-10-8-6. Poniedziałek 1) klatka: - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (12-10-10-8) [...]

[...] Powiem tylko czemu nie forsowałem zmiany planu u mojego trenera. Początkowo mój organizm przeszedł szok. Prosty zestaw na hantle i ćwiczenia z własnym ciężarem po jednym treningu doprowadził do utraty zdolności chodzenia ;-) Tak bolały mnie mięśnie. Po tygodniu było już lepiej. Ciągnąłem przez miesiąc ten FBW stopniowo przechodząc na siłownię [...]

[...] 30 sekund truchtu 20 sekund sprintu i znowu tak 5 razy z czasem dojde do 30 s trucht 30 s sproint i następnie dodaje na jedą serie wiecej tak ? wychodzi ze na pocżatku trening trwał by 3,5 minuty, to moze znajde jakies miejsce aby tak trenowac bo na długie dystanse to nie miał bym niestety gdzie biegać , Zmieniony przez - frd w dniu [...]