trening 4 dni

Oj narobiło się tych tematów, a tu trzeba iść spać. Podsumowując i odpowiadając: 1. Za ten trening w interwałach i skierowanie uwagi na CrossFit macie u mnie browara (proteinowego ;) ) Biegałem 28 minut, zapis prędkości wygląda jak piła, a tętno jeszcze 15 minut po treningu miałem powyżej 100 (normalnie gasnę w 2-3 minuty). O czymś takim jak [...]

Nie, brzuch zostaw tylko na trening, 3x w tyg starczy w zupełności, i to nie to ze 10-15minut, tylko zró ze 3-4 ćwiczenia po 1 serii na max powt w jak najkrótszym czasie ;] zwykłe brzuszki to g****, daj skręty tułowia (jak masz do tego maszynę), unoszenie nóg leżąc i spięcia brzucha z nogami w górze. Możliwe że i prawda, ja nigdy nie stosowałem [...]

[...] tyg temu oddciagniete strzykawka mialem 10ml krwi i troche wyduszony skrzep dłonią. Smaruję codziennie 2 razy Lioton 1000 Za parę dni znów pojadę na odciągnięcie krwi. Czy trening i tzw. Pompa mięśniowa pomogłaby w usunieciu skrzepu i lepszym funkcjonowaniu naczyń krwionosnych? Nie znam techniki zabiegu, który był u Pana przeprowadzony. Jeżeli [...]

[...] wzrost ilości testosteronu we krwi o 91,06% w 4 dniu. Jeśli nie masz efektów brania testosteronu po 3-4 tygodniach, to znaczy że: 1. twoja dieta jest beznadziejna 2. twój trening nie ma sensu, 3. pkt 1 oraz 2 występują łącznie, bądź z innych względów za szybko sięgnąłeś po SAA i marnujesz ich potencjał, Przy wadze 65 kg i w wieku 22 lat nie [...]

[...] szefie tako pojawiam sie tutaj świezo po typowej masówce z efektów zadowolony jako tako ale to tylko wina braku aerobów (niestety kontuzja wykluczyła) i drobnych obsów z treningiem ale nieważne 178cm waga 89-90 kg teraz będę miał 10-14 dni , zobaczymy jak sie bede czuł , wprowadzenia czyli ww max 30 g wszelkie pytania zadam na koniec [...]

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] ale na dniach zacznę edukację a , że nie lubię siadać do książki na 30 min to po prostu wolę w wolniejszy dzień poczytać ( zachowując umiar hehe bo i tu trzeba ) . Co do treningu to dziękuje za propozycje oraz za te posty tutaj bo widać , że chcecie pomóc . Jutro jestem pół dnia poza domem + idę na urodziny + pożegnanie kolegi ( wyjazd za [...]

[...] trwać 60 minut czy 90 minut? „Po co napisałeś "Węgle:cukry" ? Ja bym dał tłuszcz 1g/kgmc, (zapotrzebowanie masz dużo większe, bo już nie jesteś średnio aktywny z takimi treningami, więc raczej 1,4 przelicznik) „ Widocznie jakiś babol. Xd Co do zapotrzebowania to mam pytanie, niektórzy podają żeby liczyć 24xwaga*przelicznik, a inni żeby [...]

[...] = 41.4b / 31t / 442 kcal Warzywa ( marchewka / seler ) 3) 14:20 Filet z kurczaka 100g ( gotowany ) = 32.9b / 2t / 151 kcal Warzywa ( marchewka / seler ) 4) 16:40 ( przed treningowy ) 200g filet z kurczaka ( gotowany ) = 65.8b / 4t / 301 kcal 100g ryż brązowy = 7,1b / 1.9t / 68,1w / 322 kcal Warzywa ( sałatka z pomidorów i ogórków – bez [...]

prosze o to trening - meczacy ! Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi [...]

pamietaj ze posilek potreningowy nie powinien zawierac tylko cukrów (czyli glukozy ktorą spozywasz, swoją drogą starczy spokojnie z 30g) potrzeba tez protein (odzywka bialkowa, tunczyk, mięso ... ) zapewni to odpowiednie wydzielanie sie hormonow zapewniajacych lepsze regenracje. po 2 godzinach posilek znow bogaty w cukry i bialko ( np. ryż + [...]

"i tu pytanie.. czy przerwy ( mam 3 wolne dni w tyg ) robic po silowni czy po bieganiu??" --też cieżko powiedzieć, ale mając treningi 4 razy w tygodniu, możesz je robić co drugi dzień, tzn jeden dzień trening, kolejny wolne, potem znou trening, itd. -nierób tego w systemie tygodniowym, tylko ciągłym, chyba że masz jakieś ograniczenia, np [...]

[...] planu była opcja drążka zamiast martwego ciągu, ale niestety obecnie nie mam go w swoim sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. Kwestia treningu nóg – Nie jestem pewien, czy po treningu plerów 2 dni wcześniej to będzie dobre ćwiczenie, więc chyba przesunę trening plerów na wtorek. Sam obecny trening ud był [...]

Venom jest mocny ,ja go stosuje już coś koło 40 dni już się kończy ,oczywiście dieta jest ,trening siłowy po nim trening aerobowy 25/30 minut 4 razy w tyg. W dni Nt worek bokserski jakieś 30 minut ,do tego dziennie stosuje tzw.6 waidera (jakoś tak sie to pisze ;p)już na 20 dniu jestem prawie półmetek :D po tym czasie poszło jakieś 8 kg z dolnych [...]

Kaka idealne porównanie. Nic dodać nic ująć. Teapot piore raz na 2 czasem 3 dni. Więc nie non stop. Akurat czytałam ciekawe artykuły oparte na realnych badaniach bo chyba w UK jest instytucja która robi różne badania dt. Użycia pieluch wielorazowych. I np. Wychodzi ze jest tylko ok. 7% większe zużycie prądu i 12% więcej wody. I mowa tu o tej samej [...]

Łydki, to moja najsłabsza grupa mięśniowa, której nie odpuszczę, aż nie zrealizuję planu. Przy wzroście 182 cm i wadze 93 kg łydki mam cienkie, tj. 41 cm. Zawziąłem się na nie jakieś 3 lata temu i katuję je co 2 dzień. Trening łydek zajmuje mi około 40 minut. Najpierw rozgrzewam je robiąc 2 serie po około 20-30 wspięć, między którymi rozciągam je [...]

możesz i tak i tak albo jak masz 6 6 6 to z zapasem na 1-3 powt jechać albo zaczynasz z ciężarem o 20 kg lżejszym niż zrobisz 6 i dodajesz +2,5 co trening ten trening na pewno nie nadaje się pod koszulkę a i zamieńcie kolejność żeby 3 dni przerwy były po dniu z aktywnym opuszczaniem i dodajcie 3 -4 serie do wyciskania jako rozgrzewka żeby zacząć [...]

/SFD/2016/11/22/de004721b15d4b189fb4960ccf7e761f.jpgKażdy plan treningowy powinien angażować całe ciało. Układ ćwiczeń na dane partie jest zależny w dużej mierze od systemu jaki weźmiemy pod uwagę oraz ilości dni treningowych. Jeżeli tak jak w pytaniu chcemy ćwiczyć 3x w tygodniu, trzeba połączyć poszczególne partie w rozsądny sposób lub każdego [...]

Przerw od treningu nigdy w życiu nie robię no chyba , że wypadnie jakiś pojedyńczy dzień raz na długi czas. Jestem tak nauczony i przyzwyczajony , że nawet jak po 12h w pracy padam na twarz to i tak muszę iść na trening. Przerwę jedynie miałem jak wspomniałem podczas zapalenia oskrzeli ogólnie jakiejś choroby. No w każdym razie będę musiał w [...]

[...] mocno zapracowany jestem i nie miałem czasu pisać. Pracowałem w sumie 10 dni pod rząd co odbiło się na regeneracji i zdarzało się drzemać w ciągu dnia. Trzymałem się założeń treningowych i dietetycznych bez odstępstw. Powoli adaptuje się do coraz większej aktywności i przez większość czasu czuje się bardzo dobrze. Co zauważyłem moja głowa pracuje [...]