trening 3 dni

[...] smażone, owsianka, jakieś kanapeczki. Głównie skupiam się na 3 dużych posiłkach - śniadanie < obiad < kolacja. Czyli kolacja jest równa obiadowi albo i większa xD. Dużą kolacje jem tylko w dniu treningowym. W dni odpoczynku jakiś omlecik, coś ok. 4 jajek. Raczej nie trzymam tego sztwyno, ale staram się jeść więcej, i zawrzeć w tym białko.

[...] na cyklu obliczone wszystko i dopieta na ostatni guzik -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta, 30 tabs 5 tyg, po 2 tabs w dni treningowe 8. TRENING: super masa super sila joe 9. CEL CYKLU:masA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl rok temu przytylem ponad 15 kg, spadki [...]

Ok, ale w te dni plecy-triceps, klata-biceps te 2 ćwiczenia po 3 serie to maja być ciężkie(8-6 powtórzeń) czy lżejsze(8-12 powtórzeń), bo w dzień ramiona+barki to trening ciężki z pewnością

1. WIEK: 38 2. WAGA: 95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:118 -udo: 69 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 4/5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu - 1ml propionatu co 2 dni przez 16 tygodni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] jest oczywiscie mozliwe, ale wymaga dobrze opracowanej diety aby w ogole mialo sens. W diecie musi oczywiscie byc zawarte duzo bialka oraz wegli. Co do rozplanowania treningow to powinny one byc w te dni, w ktore nie ma treningu w gale jednak przy 3-4 treningach w tygodniu, obstajac przy tym praktycznie codziennie mialby jakis trening. [...]

[...] (zwijka do szkoly przed swietami po dojezdzie kanapka z szynka tak 50g szynki) 1,5 litra wody do objadku w szkole powrut do domu ryz/makaron piers z kuczaka znowu woda 1,5L trening(na treningu tez woda) po treningu ok 20:30 kostka sera bialego i przed snem znowu bialeczko innej diety miec niemoge bo jade 1godzine do szkoly. najpierw bralem raz [...]

ja mam tr barków 2 razy w tyg (a dokladniej co 4 dni) 1 trening to: barki dociąganie sztangi do brody barki wznosy w przód barki na tylni akton atlas - wyglada to podobnie do maszyny do rozpiętek ale wymach ramion jest do tyłu - wchodzi centralnie na tylni akton. 2 to: barki wycisk sztangielek w górę barki wznosy w bok wszystkie ćwiczenia po 3 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj 1 cykl 8. TRENING: push pull 4 dni 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] dostępnymi stakami na rynku, zapominając o klasycznych suplach, koszt mniejszy a efekt zbliżony 2. Nitric Oxide - Napewno zwiększył wydolność moich mięśni oraz regenerację potreningową, podczas treningu zauważyłem lepszy zarys żył! 3. Tribulus Terrestris - Zauważyłem lepszą regenerację, głębszy sen no i oczywiście zwiększone libido 4. ZMA - Zma [...]

[...] ser biały 125g + banan 3. obiad różnie-ryz/makaron ciemny/kasza/ z kurczak/wołowina/indyk/łosoś z warzywami takimi na patelnie potem powiedzmy kolacja z kilku jajek zależy jak jestem głodny, a na sam koniec biały se 125g z niczym dodamże ser jest chudy. Teraz jak mam synth ogranicze na pewno ser biały. Mój trening składa sie z 4 dni;

dzieki Seewy Sog dla Ciebie.Zaczne od wtorku taki trening wprowadzajacy bo dzis nawet nie mam czasu zabardzo isc na silke.A jak pisalem to jest taka dluzsza przerwa wiec jak bedzie trwac 9 dni to chyba nic sie nie stanie.Przed ta przerwa mialem cykl masowy ok. 3 miechy dosyc intensywny. "Nie jesteś pomiatany z kartotek dobrze znany"

niedawno zakupielm se kilka odrzywek oto z nich: po pierwsze ODŻYWEK! -NITROBOLON II - ok 30min przed treningiem 10g jesli wazysz 85kg i wiecej mozesz pozniej zwiekszyc do 15gw nietreningowe mozesz lykac rano naczczo albo w porze przedtreningowej a mono kreatyny wogole mozesz w dni nitreningowe odpuscic ewentualnie 5 w porze jakiej konczysz [...]

Trening na 10 dni przed Mistrzostwami Europy Weteranów Zobacz galerię zdjęć i video z treningu http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,197,konsultacje-treningowe-marka-dabrowskiego.html

[...] i bez przerw - 1 rok 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten pierwszy, cypio 250 mg/e7d 8. TRENING: 1grupa-1trening, minimum 4 dni/tyg 9. CEL CYKLU: Sportowa sylwetka, dobre samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: Nie wiem 12. [...]

Serie - jezeli jestes naturalny to nie wiecej niz 3 (raczej mniej nawet) serie. Trening nie czesciej niz co 4-5 dni, chyba ze dopiero zaczynasz. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

[...] sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 3x 8-10 francuskie w opadzie 3x 8-10 Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu 3x 10-12 (opcjonalnie bo nie zawsze) Jak widać trening jest spory, na małe partie przypada u mnie 12-16serii (jednak nie wiecej niż 3serie w ćwiczeniu) a na duże 20-24serie (jednak tutaj np martwy ciąg wykonuje w 8 [...]

Sam sobie odpowiedziales. Od grudnia trenujesz intensywnie nie majac po drodze zadnej regeneracji tak? Jesli tak to po prostu odpocznij z 10 dni i powinno byc okej. Zmodyfikuj trening jako ze jedziesz tym samym juz 3 miesiac i powinno sie ruszyc. Kwestia snu to druga sprawa ktora napewno nie sprzyja regeneracji i przyrostom. pozdrawiam

a w dni nie treningowe mogę biegać..? bo do tej pory często biegałem i nie chce stracić kondycji... Jeżeli będziesz miał w diecie odpowiednie nadwyżki kaloryczne przed biegiem to możesz. Ogólnie jednak bieganie przydaje się bardziej na redukcję niż robienie masy. Zależy też ile chcesz biegać w DNT? Jeśli będzie to jakieś 3-4 km to nie powinno być [...]

6;00 lub 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g tylko w niektóre dni bo nie podchodzi mi pod szkole.. Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog [...]

Mój staż to 47 dni. jestem w 2 ETAPIE i niedługo przechodzę do 3. Ale ja nie wiem jak dodawać te cięzary w tej progresji ;p Czy dodawać z treningu na trening o 2kg więcej ogólnie czy może zwiększać progresje, tzn że co serie nie będe zwiekszać juz co 2kg a co 4kg. Nie wiem czy jasno pisze :D