cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax3, skrzyp dzisiejsz dieta nie wyszla ale chcialam sie pozbyc produktow co mialam bo od jutra zaczynam maly eksperyment, ufff juz sie boje czy moj organizm czasem nie odmowi i stanie sie co ostatnio,zobaczymy, nie [...]
micha (plus tran, wiesiolek i enzymy) za mało białka, nie dam rady juz więcej wcisnąc, nie mam koncepcji ani nic. mogę spróbowac tak ale już się czuję przeżarta. :/ później - wypiska treningowa z wczoraj. zakwasów jakiś totalnych nie mam, czuję, że ćwiczyłam, czuję wszystkie mięśnie i to mnie cieszy. (chyba, że powinnam nie móc się w ogóle ruszyć) [...]
[...] i do niego zapakuję jakieś krążki Obli, jako że już po 2 treningi z każdego siłowego zrobiłam to już myślisz mogę wskoczyć na mniejszą liczbę powtórzeń? 10-12? zakupię tran, do wątroby w wolnego wybiegu nie mam dostępu więc wolę nie jeść takiej przemysłowej. a wołową odradzają, że niesmaczna i że sie nie je. je się? smaczna? więc nie jem w [...]
micha na dziś plus: tran, lecytyna, wiesiołek, siemię lniane i enzymy :D Martucca _BARDZO_ Ci dziękuję! zakupiłam co trzeba, to Nanobase już widzę, że dziala lepiej niż cokolwiek innego. mam nadzieję, że doprowadze swoją skorę do jakiegoś stanu. wczoraj - małe Cardio (marszobiegi po wale wiślanym) (małe= tetno średnio 140- 150) dziś - takiż sam [...]
[...] czasem tunca w sosie własnym. nie kupuj ryb w sosach, oleju, etc... nigdzie nie masz tłuszczy. musisz je dac wszedzie poza okolotreningowymi- tak samo warzywa oliwa, lniany, tran, o-3, orzechy wloskie/migdały/nerkowce/macadamia/brazylijskie w potreningowym masz miec węgle+ bialko- mięcho wpc mozesz łyknąć zaraz po treningu miesa tez zmieniaj. nie [...]
[...] przy tych 20 powt. czuję co i gdzie mi pracuje jak nigdy!!! misencja na dziś powyżej: do tego piję herbatę z mięty, pokrzywę, kawę +kozieradka, cynamon, len mielony, wit. C, tran pokończyły mi się trochę suple-muszę uzupełnić co nieco +pomidory, rzodkiewka, sałata, ogórek kurcze to już ost. 4 tyg. konkursu-strasznie szybko leci(przynajmniej czas) [...]
[...] to mnie trochę przeraża mam nadzieje że znajdę jakiegoś trenera żeby pokazał mi co i jak na pierwszy raz. Chyba sama sztanga jak na razie bez obciążeń będzie dla mnie ? tran wliczam do bilansu ? DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce (ze sztangą albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. [...]
Co jakościowo (prozdrowotnie)wychodzi najlepiej? 1. 20ml oleju lnianego tj: 1g EPA 2. 2x kaps Gold Omega tj: 660mg EPA i 440mg DHA 3. 10x kaps tranu tj: 310mg EPA i 380mg DHA Inne pytanie, to ile w 100g makreli wędzonej jest EPA i DHA?
1. Olej lniany nie ma EPA/DHA tylko ALA 2. chyba najlepszy wybór 3. tran lepiej w płynie np Mollers albo Lysi Co do makreli wędzonej to nie wiem ile ale jeżeli była wędzona na gorąco (a większość jest) to raczej nie za dużo. Poza tym wędzone raz na jakiś czas.
1. Sławomir Ambroziak sugerował, ze transfer z ALA do EPA jest 1/3, z kolei na podwieszonych postach w sfd piszą, że 10%, a ty teraz uważasz, że 5%? 2. Miałem na myśli, czy akurat prozdrowotnie wychodzi to najlepiej? (nie chodziło mi o jakość/cena) 3. 5ml Molers ma 4mg EPA i 6mg DHA. Teraz pytanie brzmi, czy tran jakościowo (prozdrowotnie) jest [...]
dzien 53 DZIEN DZIECKA :D cynamon, kurkuma, tran 3*1 g L0karnityna 3* 1 G cla Enzymy trawienne plus : sok z buraka warzywa: brokuly, salata, rukola, ogorki malosolne, swieze, pomidor, pietruszka trening 14 km rowerem do pracy - tempo szybkie, cy by zdarzyc :P 14 km rowerem z pracy - prosto na silke :D 1. push press 5*5 23kg/28kg/30,5kg/33kg [...]
to co potrzebujesz do zapełnienia swojego bilansu jedz różne mięsa, dodawaj tluszcze zdrowe, tran, o-3. nabiał- ogranicz tylko do półtłustego sera przed snem
[...] zjadł Po-treningowy - 20g ryżu + 200g mięsa drobiowego 30 minut przed snem - 200g twarogu półtłustego + 5 ml oliwy z oliwek Dodaj wszędzie warzyw, ryby świeże, olej lniany, tran, oliwa z oliwek, orzechy, możesz walnąć 1 owoc po treningu albo na śniadanie jak masz ochotę, WPC jedz okołotreningowo ale nie zamiast posiłków. Wtorku nie poprawiam nie [...]
[...] chleba, makaronów ani ryżu. Waga spadła mi o kg, i teraz stoi w miejscu. Byłabym wdzięczna za radę co jeść żeby jednak schudnąć... Zwykle biorę jakieś suplementy: magnez, tran, skrzyp polny, czasem L-karnitynę w tabletkach do rozpuszczania w wodzie. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 66 Wzrost: 168 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 26 [...]