tluszcze

Jeśli chodzi o wymarzoną sylwetkę wiem że to żmudny i długi proces ale właśnie to mnie motywuje :) , nie było by w tym nic fajnego jak by było zaraz . Tłuszcze ograniczyłem tylko do tych w rybie i olej lniany , dorzucam do diety ryż przed i po treningu . Wczoraj kupiłem płatki owsiane i otręby omlet z tym to + troche węgli . Mam nadzieje że [...]

tluszcze sa tak samo wazne jak bialko w diecie, odpowiedziale za reakcje hormonalne, w tym ilosc hormonow anabolicznych czy tez testosteronu, wiec minimalnie w tym wieku bym nie jechal

jak długo jestes na takiej kalorycznosci 3500? spokojnie mozesz podbic jeszcze tluszcze skoro masz problemy ze zmieszczeniem wiecej wegli, nie masz ich wcale tak duzo

Ustalasz ile chcesz mieć w diecie gram białka na kg masy ciała. Przykładowo 2,2 g następnie mnożysz to razy wagę swojego ciała i jeszcze razy 4 ponieważ tyle kcal ma 1 g białka. Wynik jaki ci wyjdzie odejmujesz od dziennego zapotrzebowania. Prz. 2,2 razy 75 razy 4 = 660 kcal 4000 kcal - 660 kcal = 3340 Następnie wnioskując z tego co napisałeś [...]

czyli mówicie, że jednym z powodów może być przetrenowanie? w sumie od kilku miesięcy nie miałem tygodnie przerwy od siłowni i cały czas 5x w tygodniu napierdzielam na nią. czyli reasumując: zrobić przerwe od treningów, czy po prostu zmniejszyć ilość w tygodniu? podbić tłuszcze w diecie?

2x w tygodniu klatki nie bo patrząc po innych ćwiczącyh wiem, że bardzo skupiają sie na tej parti, zgaduje wiec ze nie oszczedzasz klatki i po prostu nie zdązy ona sie regenerowac. Powodem braku wzrostu wagi nie jest przetrenowanie, a moze byc duza aktywnosc fizyczna. 3-4x w tyg wystarczy. Tłuszcze podbijaj

krotko mowiac jezeli zamiast ciastek wloze wartosciowy posilek typu kurczak i ryz, zmniejsze kcal oraz tluszcze do tylu ile potrzebuje nie mniej i nie wiecej no to obejde sie bez bcaa , kreatyny i innych supli ? Tym razem w okresie masowania chceiec idealna diete aby obejsc sie suplami i odzywkami :)

krotko mowiac jezeli zamiast ciastek wloze wartosciowy posilek typu kurczak i ryz, zmniejsze kcal oraz tluszcze do tylu ile potrzebuje nie mniej i nie wiecej no to obejde sie bez bcaa , kreatyny i innych supli ? Tym razem w okresie masowania chceiec idealna diete aby obejsc sie suplami i odzywkami :)

zajrzej do mnie jade na 2500kacl mam wage taka jak ty codziennie wklejam diete wegle mam do 150g bialka okolo 1,5 do 2g na kilogram ciala reszta tluszcze i leci.

Od całkowitego zapotrzebowania odejmnij jakieś 500 kcal i leć z redukcją. Jak będzie leciało mało z wagi i w lustrze, to zmniejsz kalorie, tylko nie za dużo! Maksymalnie 50-100 kcal na tydzień. Po za tym zmniejszyłbym tłuszcze na korzyść węgli i białka.

to jest tylko szacunkowe jakas baza wyjsciowa , jak masz dzien co wiecej pracy i mnie to rotujesz glownie ww i tluszcze bialko na stalym poziomie

białko trzyma 3g/ tłuszcze 1, węgle 4,5-5(wszystko z pożywienia) powiem zeby rejest zrobil i do dopingu daje

napewno nutelle dorzuc warzywa zrowe tłuszcze, orzechy, oliwa z oliwek i oczywiscie rybki

białko 193,2g = 772,8 kcal tłuszcze 904g - 100,5 kcal weglowodany = 907 kcal = 3626 gr o co chodzi w w/w?? troche pokreciles chyba ;-) rozpiske ,dobrze by bylo jakbys dał w formie zrzutu z PoTreningu.. co do treningów to 6x w tyg. imo przesada, gdzie masz czas na regenaracje? na Twoim miejscu rozłozym bym treningi na 4 dni

mniej więcej powinno to wyglądać tak że 25% tłuszcze i białka,50% węgle.sam zdrowo się odżywiam i wcale drogo to nie kosztuje.jak odpuścisz sobie fast foody,słodycze,napoje słodkie i inne rzeczy to sporo zaoszczędzisz.

za krótkie okno, co najmniej 6 h skracanie go przynosi tylko negatywne efekty, w niczym Ci nie pomoże zapotrzebowanie 2k kcal, jak chcesz tak zredukować to pozdrowienia, bo conajwyżej 4 tygodnie wytrzymasz, twoje zapotrzebowanie przy tje wadze to 3k kcal lekko, wrzuć na start 3k kcal aero 3 x 30 min + siłowy tłuszcze do 60 g trzymaj i z czasem [...]

04-07-2014 DT Micha - na 100% Bilans: 3521 kcl Białko: 206 g Węglowodany: 398 g Tłuszcze: 122 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - 65x15 do 6x110. walczyłem z tą pozycją i wychodzi że muszę nogi [...]

Dzięki, zrobię tak jak mówisz ograniczyłem tłuszcze do minimum. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f90bacf906a845fdbd79d771c04b4e5a.png Zmieniony przez - Ignac96 w dniu 2014-07-04 23:54:31

[...] nie pomagac i glownie posladami pracowac 4b ciezar mnijeszy ale lepsze czucie 5 tutaj mam nadzieje ze technika poprawiona 6. dupa i dwuglowe - ogien Miska - no comments, tluszcze jedyne +20 g..... +groszek zielony, pomidory w puszce, mix salat ?woda, kawa, lampka wina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2324eeb4e0d2454d8d67ec4cc1c2cbf7.png Zmieniony [...]

białko spokojnie można dać do 2.2g imo i tu już masz 200 kcal z tej różnicy. te 200 kcal obciąłbym od razu z węgli. tłuszcze też możesz podbić do 1.5g/kgmc i zredukować węgle. reszta jak kolega wyżej.