tluste

Białko obniżyłabym do okolic 180, tłuszcze spokojnie mozesz dać na 1g na kg mc. Natomiast reszta węglowodany. 2400? Dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie? Zdaje się być mało jak na taką aktywnosć, to w sumie 5 treningów w tygodniu. Hm...co do samej diety sama kura...masz tyle mięs i innych rodzajów białka (jaja, ryby, odżywka, nabiał, mięcho tłuste) [...]

W sensie przewaga kura...szpinak, ryż. Jajka wrzuć...nabiał możesz 1 porcja. Tak by było urozmaicenie, owoce, więcej warzyw. Tłuste mięsa (karkówka, schab, uda z kurczaka itd) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-09-19 14:26:52

/.'77+Spokojnie możesz jeść 4 jajka. Tłuszcze wrzucasz do każdego posiłku (w około treningowym też mogą być, jesteś na razie amatorem, żeby się skupiać na takich szczegółach). Z tłuszczy wprowadz - orzechy, olej kokosowy, awokado, tłuste ryby, mięsa do tego oliwę z oliwek itd ;-) Tuńczyka w puszcze (i inne ryby z puchy) wprowadzają od czasu do [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 18.09.2016 - DT – Carb Loading Kurde, humor mi dopisuje od wczoraj %-) Jak forma do przodu to i samopoczucie lepsze. Dzisiaj na bogato, ładowanie - zawsze wieczorem jak robię tą wpiskę to ten cały tydzień vlcd wydaje się być niczym w porównaniu z niedzielną nagrodą %-) Trening do zajechania, [...]

Budowa mięśni zależy przede wszystkim od zdrowia, wynikającej z niego równowagi hormonalnej i właściwej diety. Przy nadwadze równowaga hormonalna jest zachwiana, co utrudnia budowanie mięśni. Dlatego priorytetem w Twojej sytuacji jest zdrowe schudnięcie, bez wyniszczenia organizmu zbyt drastycznymi głodówkami czy kiepską dietą, a następnie możesz [...]

forma formą ale nie lepiej nabrać trochę masy mięsniowej niż samego tłuszczu? Muszę cie rozczarować ale robienie w kółko 20 pompek nie zwiększy ci jakoś wielce masy. wyciskanie na klate, przysiady ze sztangą, martwe ciągi to są najlepsze ćwiczenia pobudzające ciało do wzrostu. Skoro stać twoich rodziców na codzienną cole dla ciebie to powiedz że [...]

Tłuszcze to nie tylko oleje ,szczerze to na olej u mnie nie ma miejsca ale smalec,orzech,tłuste mięsa. ..

Karkóweczka w biedronce w promocji juz przyprawiona tylko do piekarnika , jest naprawde soczysta i pyszna , jak ktoś je tłuste miesa polecam 14,99zł za 1kg /SFD/Images/2016/9/17/0de5c0271af74ff4bf3c6f505c742d5d.jpg /SFD/Images/2016/9/17/70fe881b51914039af3b66c65686143f.jpg /SFD/Images/2016/9/17/fda93609305440d8b80d4903a9eaba27.jpg

Karkóweczka w biedronce w promo juz przyprawiona tylko do piekarnika , jest naprawde soczysta i pyszna , jak ktoś je tłuste miesa polecam 14,99zł za 1kg /SFD/Images/2016/9/17/569e5958e8564cf997cde9426fbaee1e.jpg /SFD/Images/2016/9/17/a151ae5d5fff4a2abc6e22f886a874c8.jpg /SFD/Images/2016/9/17/512d280efda64bd08bf0773522faf536.jpg

Trochę uboga ta dieta. Wrzuć różne źródła tłuszczów (tłuste mięsa, tłuste ryby, orzechy). Banan po treningu nie jest koniecznie potrzebny. Twaróg nie jest zbyt wartościowym produktem. Lepszym wyborem będzie np. mozarella lub ser żółty, które mają korzystniejszy profil aminokwasowy i są dużo lepszym źródłem wapnia. Postaraj się wrzucić większą [...]

Po prostu tyję...nie waże się ani nie mierzę, ale widzę w lustrze... Nogi i tłuste ramiona to mój największy kompleks...trochę się boje,ze od tych siłowych będą jeszcze bardziej masywne. Ale ja już nie mam pojęcia co mam robić wiec musze Was słuchać.

@Godula Robię jak Ty :-) Jem podobnie. Bez dogmatów. Domowe ciasto na paleo nie jest złe.. ;-) Może dlatego mam słabe wyniki, ale... Pomiędzy paleo a tłuszczową różnic niewiele (jeśli chodzi o produkty). Mięso 3-4x dziennie mi nie pasuje - już testowałem. Zapycha mnie i obciąża. Same tłuste też mi nie pasuje, bo nie mam powera. Pisałem o tym kilka [...]

I to nie jest też tak że musisz wszystko liczyć co do grama, chodzi o to że robisz to Raz porządnie a później Trzymasz się podobnych porcji w ciągu dnia. I później analogicznie, jesz bardziej tłuste mięso to Obcinasz trochę tłuszcze w innym posiłku. Najpierw zacznij od ułożenia i przedstawienia nam tej diety ;)

To nie chodzi o to, że masz źle rozpisane posiłki, tylko masz brać pod uwagę, że masz nie tylko jeść, ale się odżywiać, bo przy kompozycji sylwetki jest to nieoddzwoniony element "układanki" ;-) Jeśli urozmaicisz wyżej wymienione elementy (czyli warzywa, owoce, ziemniaki gotują sie kilka minut dłużej, a mają wiele wartości...) Mięsa i ryby też [...]

Mięsa typu łopatka, karkowka nie cierpię, postaram się nadrabiać jakimis tłustymi rybami. Spróbuje na drugie śniadanie robić placki z banana jajka mąki/płatków owsianych smażonych na oleju kokosowym... Z mlekiem mam tak ze 0.5 mi nie szkodzi a jak wypije tłuste to mnie wzdyma. Podobnie z twarogiem. Wieczorem zawszerokość jadłam i miałam wzdety [...]

Białko masz z większości - nabiału. Wymień to na ryby i mięcho. Nabiał zostaw w jednym posiłku, nie w 4. Wrzuć olej kokosowy, tłuste mięsa, ryby, masło klarowane, warto dorzucić też awokado. Wymieniaj ryż biały na basmatii, paraboliczny, masz pełno rodzajów kasz, ziemniaki, owoców brak, warzyw. Edit.: Podbij tłuszcze bo mało ich. Wrzuć tam około [...]

Nie jest źle, jednak skompensowałbym to na większą ilość treściwszych posiłków, bo np taka pierś z pomidorem ani smaczna, ani specjalnie się tym nie najesz. Wydaje mi się też, że wygodnie byłoby też jednego dnia zjeść wieprzowinę, drugiego tłuste ryby(niekoniecznie wędzone) itp, no chyba że masz dużo czasu i faktycznie możesz robić każdego dnia [...]

Wcześniejsza dieta była redukcyjna, bardzo podobna do tej, z tym, że ww było około 80-100g, głównie dodane do kolacji w postaci ryżu, a jako także zamiast drobiu częściej pojawiały się tłuste mięsa. Wskoczyłem od razu na dużą ilość węglowodanów. Tak jak mówiłem, z reguły jest to okres miedzy 14 00 a 17 00.

za dużo węglowodanów, za mało tłuszczów. 135kg to poważna waga, lepiej uporządkować cukier już od samego początku. w pełni się zgadzam, a kura nie ma magicznych własciwości odchudzajacych. Moim zdaniem zamiast kury w tym przypadku lepsze byłoby tłuste mięso, np karkówka no i mniej tej kaszy, bo 168 g kaszy to naprawdę bardzo dużo. na 300 g ww [...]

Moja mama miała cukrzycę typu pierwszego, więc jestem genetycznie obciążony. Do tego od siedemnastego do trzydziestego roku byłem na diecie wegetariańskiej, w tym kila lat wegańskiej. Trenowałem w tedy kolarstwo, plus sztuki walki. Jak teraz patrzę na wyniki krwi jakie wtedy robiłem, to zawsze miałem cukier około 100/120, wysoki cholesterol, a [...]