tetno

ale co chesz osgianac ? spalic tlsucz czy zwiekszyc kondycje ? bo jesli to drugie to codzienny wysilek mija sie z celem (kompensacja) a dlugosc zalezy od tego do czego dazysz jesli natomiast chcesz spac tlsuzcz musisz utrzymac stale tętno ok 60-70 % RHmax (220 minus wiek) (mierzysz przykladajac palce do serce/tetnicy i mierzysz przez 15 sekund [...]

SAIB - jakby mial miec tetno max - to by umarł !!! tzn w sumie nie bo organizm by na to nie pozwolił tętno - 60-70% cadrio max !

dzieki tylko że te 2 linki z wprowadzeniem do odrzywiania niedziałają pokazuje się "Błędny numer wypowiedzi!" no i nieiem co to znaczy: "... mozesz go robić 1) zaraz po siłowni - 30 minut tętno 60-70% cardio max 2) na czczo z rana 40 minut tętno 60-70% cardio max [220 minus wiek ..." niewiem tez co to wysokie IG no i z [...]

taka sama sytuacja co u kolegi wiec tak ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu ] czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. [...]

[...] w średnim przedziale tętna. Żeby poprawic wszystkie te reakcje musimy doprowadzać do długu tlenowego, a to jesteśmy w stanie zapewnic jedynie przy wysiłkach przekraczajacych tetno 150. Zatem podsumowujac: dzięki treningowi wydolnosciowemu "rozpalamy ogień w komórkach" i umożliwiamy efektywniejsze spalanie tłuszczów podczas wysiłków w [...]

aeroby - stepper, bieżnia, rowerek stacjonarny , biegi.. tętno vo2 max - jesli masz 20 lat. 220 minus 20 = 200 70% z 200 = 140 staraj sie zachowac + - takie tętno co jakis czas przytknij reke do serca i idmierzaj ile razy puknie w ciagu 15 sek jesli wytjdzie ci n podczas 15 sek. ze 40 . to mierzysz wynik razy 4 = 160 - widzisz ze nieco [...]

[...] z tętnem ok 70% cardio max, gdzie Cardio max to jest 220 minus wiek, [ czyli np. masz 20 lat = 220-20 = 200. 200 razy 70% = 140 taik powinno być plus minus odpwiednie tetno. ja mierzyć ? no przykladasz co jakis czas reke do serducha i przez 15 sekund liczysz ilosc 'puknięc' wyjdzie powiedzmy sobie - 30. te 30 mnozysz przez 4 = tętno na [...]

to powyżej zupełnie mi się nie podoba ..... wkleję Ci fragment mojego starego postu, z czasów CDK mam nadzieję że okaże się pomocne : Odchudzanie właściwe - jak to na diecie CKD bywa zarówno dietę jak i trening cechować będzie cykliczność, najlepiej więc będzie jeśli opiszę swoje planowane w cyklu tygodniowym poczynania dzień po dniu, zaczynając [...]

"co do aerobow rob więcej ich około zaczynając od 20 minut np na rowerku rano, tętno 75% max." ---> aerobow robie 3 razy w tygodniu po 60 minut, tetno mam nieco wieksze od 75% rmax a to dlatego ze spoczynkowe mam nieco wieksze tez, to przez tekkie nadcisnienie. "Jezeli chodzisz na siłownie w dziale fitnes post michaila na temat [...]

Chopaki, nie kućta sie! > BTW: efedryna nie spowalnia tylko przyspiesza tetno No właśnie ptakowi o to chodziło - ja pisałam na początku, że jak się nie kontroluję, to spada mi tętno podczas ćwiczeń Ale częściowo zgodzę się ze Sliwullą, bo co prawda lepiej zapobiegać niż leczyć, ale jak już się stało, to poleczyć też mogę. Tylko mam osobiste [...]

[...] koło 2300 kcal i dobrze sie czuje i sadłoo tez troszke spada tyle ze aeroby robie. Własnei mam pytanie odnosnie aerobów.Biegam sobie w domu przez 30 min narazie tyle ze tetno utrzymuje niżej niz te sugerowane 65%-75% Hrmax.Koncze aeroby niespocony ,moze minimalnie.Myslicie ze tak jest dobrze czy musze koniecznie te tetno takie utrzymywac bo [...]

[...] jeszcze jedno potrzebuje jakiegos sprzetu do mieżenia tętna np. zegarek z taka funkcją, bo jak bede sobie biegał lub jeździł na rowerku na wiosne to musze wiedziec jakie mam tetno moglibyscie mi zaproponowac takie zegarki lub inny sprzęt który mierzy tętno?? oczywiscie nie przesadzajcie bo wiem ze one potrafia ceną zaszokować nie jednego amatora

Yyy, tętno to indywidualna sprawa. "Na oko" trening aerobowy jak mówią powinien mieć taką intensywność żebyś była na granicy zadyszki, ale jeszcze mogła prowadzić rozmowę. Jeżeli więc tętno 130 (które dla sporej części lekko wytrenowanych ludzisk jest "średnie") dla Ciebie jest ledwo osiągalnym pułapem, to powinnaś ćwiczyć z [...]

Powinieneś utrzymywać tętno w zakresie 60- 75 % tętna makysmalnego. Tętno maksymalne możesz uzyskać na kilka sposobów. Można je wyliczyć ze wzoru np:210 - połowa wieku - (0.11 X waga + 4) . Miłej pracy :)

Pytanie na szóstkę....:D co należy robić , jakie ćwiczenia,jakie treningi a może jaka dieta...(poprostu jak życ) żeby tętno spoczynkowe było mniejsze..np 50 a nie 70... ?? czy ma ktoś jakieś rady ?? Można na to wpłynąć...Obniżyć tętno ??

[...] jestem 100x lepiej wyrzezbiony niz jak chodzilem se na silownie ja napoczatku (plan napisal mi gosciu z klubu biegacza) biegalem tak: poniedzialek--40min truchtu (25,26/10s tetno) wtorek -- wolne sroda --40min truchtu + 8x100m (25,26/10s tetno) czwartek -- wolne piatek --50min truchtu (25,26/10s) sobota --30min truchtu [...]

mam 28 lat ,a wedłog ksiazeczki dołaczonej do gazelle powinnam miec tetno minimalne(50%) 96 maxymalne(80%)154.Tetno mierze podaczas cwiczen na gazelle ,ale dodatkowo takze zmierzyłam cisniomierzem i tez było za wysokie,lae cisnienie mam w normie.

[...] aerobowych zalecane dla Ciebie byłby więc przedział od 115 do 134. Takie są parametry dla większości osób w Twoim wieku, ale istnieją różnice osobnicze, zarówno w zakresie tętna maksymalnego jak i spoczynkowego. Myślę że o ile pomiar jest prawidłowy a Twoje tetno w trakcie aerobów przekracza znacznie 200 to pora skonsultować sie z lekarzem

jesli chcesz spalac tłuszcz a nie miesnie to jedz tak zebys sie spocil ale nie zmęczył za bardzo...a tetno mozesz latwo zmierzyc nawet jak jedziesz...przyciskasz dwa palce to tetnicy szyjnej tak zeby czus tetno, patrz sie na zegarek i przez 10s policz ile miales uderzen, i pomnoz przez 6 ja tak mierzyłem przy bieganiu wiec na rowerku bedzie [...]

Twoje cardio max wynosi 206. Przy aerobach (czyli np. jeździe na rowerze) musisz utrzymywać tętno na poziomie 70% cardio max. W Twoim przypadku będzie to wynosić około 145 uderzeć na minutę. A w jaki sposób to mierzyć? Albo sobie kupisz pulsometr, który będzie mierzył Tobie tętno automatycznie i na bierząco, albo mierzysz je sobie ręcznie. [...]