tempo

[...] (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 25min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- 72 od 3 powt. już bardzo ciężko - HT - mjodzio ;-) - przysiad - ciężko, a ost. seria to już bardzo, bardzo ciężko - [...]

[...] nie było łatwo. Przeciwnik dobry, chyba zawsze trafiał na równie dobrych że ma ten rekord ujemny dość mocno. Ładne obalenie na samym początku po tym low kicku jego, super w tempo wszedłeś. I faktycznie gość ładnie tą gumową gardą operował, niewiele mogłeś zrobić z tego. W ogóle to fajnie, że taka duża ta klatka, chyba pełnowymiarowa, nie? Bo [...]

[...] kontynuuje trening obwodowy by Marta DIETA optymistycznie ustawiona na DT BTW 120/60/200 DNT 120/60/150 :-) DZIEN 1 05/12/2013 TRENING Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 30kg/30kg 2. Przysiad plie 7.5kg/7.5kg 3. [...]

Aha- nie porównuj serii 8 x 80 kg, która trwała 30 sekund z 10 x 85, które trwało 120 sekund, czyli 4 razy dłużej (zmienia się czas pauz, a nie tempo schodzenia/podnoszenia)- te drugie to są breathing squats,

dokładnie. różne pochylenie, różne tempo ćwiczeń. Aczkolwiek do rozbudowy najszerszych najlepszy jest drażek :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-07 16:58:11

07/12 (DNT + trenażer + basen) Dieta: Bilans dnia 2,181kcal/168B/91T/171W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 432kcal/25B/23T/32W Drugi: razowy 50g + 150g łososia z grilla z wczoraj + pomidor: 517 kcal/35B/28T/31W Obiad: placki pieczone w piekarniku z gulaszem z kurczaka + dużo kapusty kwaszonej: [...]

[...] -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3542d99e9e524d9fad0cb0d3cc19a895.png Interwały 6x na bieżni 15 sek - tempo ok 12km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie Komentarz Na trening szłam z lekkim bólem głowy, który trochę zelżał podczas ćwiczenia, ale po interwałach miałam wrażenie, [...]

[...] ok 3l. +3 małe kokosanki od Babci na Mikołaja #-P \-) TRENING Rozgrzewka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b43686f06284260af6a20125b30f46f.png Interwały 7x na bieżni 15 sek - tempo ok. 12 - 13km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie Komentarz Ciężko mi było oszacować ciężary w ćwiczeniach na te 8 serii. W niektórych było okej w innych trochę można [...]

[...] Woda ok 1,5- 2 l, kawa rozpuszczalna zielona herbata x3 , herbata owocowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8f4ae837d604a6586b827dc9a396384.png Interwały 7x na bieżni 15 sek - tempo ok. 12 - 14km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie Tydzień 1 Sobota 07.12 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5a9d1a7041545bdab631a6202434330.jpg Warzywa Pomidor, kalarepa, [...]

Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym zwanym czasem stacyjnym. Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas odpoczynku po skończonym obwodzie od 2 do 3 minut. Należy [...]

[...] ok 2l. TRENING Rozgrzewka standardowa + rozgrzewka przysiadowa (wg filmiku) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b851dd218b1f4c82ae3defec5a7291ba.jpg Interwały 8x na bieżni 15 sek - tempo ok. 13 - 14,5km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie Komentarz Było dziś dobrze. Nie zajechałyśmy się, ale było ciężko w niektórych ćwiczeniach. Przysiad - ostatnia seria [...]

[...] i ochotnicy biorący w nim udział nie wykonywali treningów siłowych. To są poważne ograniczenia, ale póki co nie znam lepszych badań, w których próbowano określić wpływ IF na tempo przemiany materii. Umieszczanie znacznej części kalorii po treningu siłowym może korzystny wpływ na masę i skład ciała. Z kolej wydłużanie nocnych postów, może w [...]

[...] +8 +7 23 x6 +5 +4 22,5 x6 +6 +6 24 x6 +4 +4 23,5 x6 +6 +5 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 11,5/ 11,5/ 11,5 12x 11,5/ 11,5/ 11,5X10 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - 63 mega ciężko - ławka - ciężko - goblet - bardzo ciężko - wypady - ost. seria ledwo doczłapana ;-) SUPLE: [...]

[...] młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 10/ 10/ 10 12x 10/ 10x10/ 10x10 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 14/ 14/ 14 10x 13,5/ 13,5/ 13,5 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - MC - ciężko do samego początku, do końca #-P - ściąganie drążka - dość ciężko - wiosło - ciężko - wznosy bokiem - dość [...]

[...] (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- ost. seria bardzo ciężko - HT - w serii 3 boała mnie d.pa od samego patrzenia na sztangę %-) - przysiad - bardzo [...]

Dzień 50 Tempo zwalnia. Szkoła i koniec semestru, czuć już święta, dużo roboty i w dodatku choroba coś próbuje. Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93f4347b1bf349c68371cbd460fd32a8.png

[...] skoro nawet kontuzjowany bark mi w tym nie przeszkadza. Na zawodach tylko tak robie. Rozgrzewkowo czesto tak jak napisales. Prownaj sobie kiedys sam jeden i drugi styl. Okaze sie ze tempo wolniejsze ale przebywana droga dluzsza :) Tym wioslowaniem podgonilem kilka sekund. CZUNGA: zrob 100 padnij - powstan. Po co Ci 3 cwiczenia? Wystarczy 1 :-D

[...] Napoje woda ok 3l, herbata zielona x3, kawa rozpuszczalna TRENING A 3x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19729e7717af4e0c9c727873c8a695e7.jpg Interwały 8x na bieżni 15 sek - tempo ok. 13 - 14,5km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie Tydzień 2 wtorek 10.12 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac1b201b1f844de49020bf44ff414136.jpg Warzywa : marchew, [...]

[...] na przygotowaniach do zawodów to widziałaś, właściwie co chwila zasypiała w czasie dnia. Dlatego teraz w temacie biegówek nie wiem, to niby dobry pomysł ale bez szaleństw tempo tylko aerobowe inaczej odeśpisz co spaliłaś ina siłowych zjedziesz do poziomu różowej sztangielki. Masz mały BF i obrona przed jego zrzucaniem jest duża, spróbuj jakis [...]

A kto mówi, że musi od razu długo je robić? Przecież teraz jak pójdzie na sekcje, to wszystko na maxa już działa. A duża część treningów, to pewnego rodzaju interwały, zmienne tempo itp. Z resztą może jego kondycja jest na dobrym poziomie. Ale ja tutaj nie jestem expertem :)