tempo

[...] szczęście jutro chyba ochłodzenie. Nawet posiłki mi tak nie smakowały tzn te ryże i kury z brokułami. Wypiska brzuch, klatka i barki rozgrzewka na biezni elektrycznej 5 min tempo 10km/h brzuch ab rollout z kolan 3x10 Skłony boczne z 12 kg hantlami 3x25 na stronę Klatka WL 1s rozgrzewkowa 80 kg 15 2s 100 kg 10 3s 110 kg 6 4s 110 kg 4 pompa [...]

[...] niechcę kulawić techniki . 2a.Kiepskie mam łapy,szczególnie lewą...prawa może a lewa daleko z tyłu. 2b.Jest proges %-) 3a. Robię głęboko z tym talerzem,i powoli wracam tak tempo 303 może być ? 3b.Tysz progres %-) 4a.b.c bz \-) Viki, o technice plank czytałam jak zaczynałam FBW.Wydaje mi się ,że robię jak Martucca pisała staram się trzymać [...]

chyba czytałeś dość nie dokładnie, byłeś już kiedyś na siłowni i trenowałeś plecy i nogi kiedykolwiek? jak wyobrażasz sobie zrobić w niedzielę plecy, w poniedziałek nogi i we wtorek znów plecy? Pomijając już fakt, że powinieneś dążyć do jak najwyższej intensywności, przy jak najbardziej "upakowanym" treningu. Rozpisz sobie porządne FBW na [...]

Możesz zrobić wyciskanie sztangielkami-mocniej aktywujesz głowę lateralną. Choć ćwiczeń głównych siłowych nie trzeba wcale tak często zmieniać. Inne tempo,inny zakres powtórzeń....i znów dajesz mięśniom nowy bodziec.

takie tempo ;-)?

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

Musisz miec pewną wydolnosc aerobowa zeby wytrzymac odpowiednie tempo intensywnych interwalow. Generalnie interwaly opieraja sie na krotszym biegu o zmiennym tempie i wiekszej intensywnosci. Sa nawet takie high intensity intervals, ktore wykonuje sie maksymalnie okolo 5 minut - przeplata sie okresy sprintów z okresem odpoczynku czyli wolniejszym [...]

Jeśli ktoś z was robi 30 sekund sprint 30 sekund odpoczynek srednim biegiem, a pozniej powtarza to 5 razy to znaczy, ze albo jest zawodowym biegaczem, albo jakims fenomenem. Ale obstawiam, ze to co wy robicie to w ogole nie jest sprint tylko szybsze tempo, ale na pewno nie sprint.

[...] x 10r 27,5kg x 12r 25kg x 12r 20kg x 12r Brzuch spięcia + 17,5kg x 30 + unoszenie x 10r 2serie łączone PODSUMOWANIE: Siady: na prędkości bo pomost był zajęty musiałem się uwijać bo ćwiczyliśmy tam we 4 Porecze: bardzo dobrze, linki dobiły do granic wytrzymałości Wiosło: ciężko, aż się bełtać chciało, tempo solidne. Biceps: przech** pompa.

Jakie tempo ! Pudzian i Błach przed północą ?

*** DZIEŃ 44 *** Areoby: jazda na rowerze - 30 minut, tempo dość szybkie Micha: Śniadanie : kromka razowca 100g, serek wiejski 200g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 35g, jaja całe 180g, kromka razowca 50g KCAL: 2604 [...]

[...] w pierwszych ćwiczeniach, albo technicznie do dupy :-PP). Choć zdecydowanie chyba to pierwsze... 1a przysiad z obciążeniem: 10x10 – 2x5kg 1b Wznosy bioder na piłce: tempo: 1310, 10x10 - cc 2. Wypady dalekie: 4x10 - 2x5kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem: 3x12 - 1 seria – 2x5kg, 2 i 3 seria – 2x6,6kg 4. box squat 3x max: 40/40/37 - cc [...]

[...] ciężko mi się wieczorem oddychało ale wypiłem zieloną herbatę z miodem i dużą ilością cytryny i było ok;-) Na początku standardowo rozgrzewka na bieżni elektrycznej 5 min tempo 14 km/h Przysiady sztanga na barkach. Idealnie technicznie z czuciem mięśniowym i nie na chama. Zejście ud do kąta prostego. 1s 80kg 15 2s 100kg 10 3s 110kg 8 4s 120kg [...]

[...] dłonie na karku- skłony tułowia do tyłu (na wzmocnienie mięśni prostych grzbietu) – 3 x 15-20.  Głębokie przysiady ze sztangą na barkach, podkładki pod pięty, wolne tempo (prostowniki ud, pośladki, grzbiet) – 5x 6-10.  W siadzie na poziomej ławce prostowanie nóg w stawach kolanowych na maszynie nożnej (mięśnie czworonogłowe uda) – 3 x [...]

w terenie jak będziesz biegać rekreacyjnie to możesz tempo na razie olać, są górki, dołki więc i tak będziesz miała zmienne ;-)

Ilość ćwiczeń w trakcie sesji tygodniowej, nie jest odpowiednikiem intensywności treningu a jego objętości. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność - skracasz przerwy wypoczynkowe, zakładasz większy ciężar, bądź podnosisz tempo ćwiczeń. Po za tym, radziłbym wykonywać split 4x ale każda partia raz w tygodniu. Pozdrawiam.

W Polskich realiach dyskusja przybiera takie tempo, że nie wszystkie pytania doczekają się odpowiedzi dla tego spytałem tutaj. Tu może udało by się uzyskać odp, poza tym jest to jedna z pierwszych stron jak się wpisze opinie o bppharma na google. Nie wiem w czym problem?

[...] na dwór pobiegac? ;) tyle ze nie biegam na biezni a odleglosc tam gdzie biegam to na oko moge jedynie szacowac ;) lepiej napisz, jak bys mogl ile czasowo, 30 minut pewnie? i tempo jakie? teraz jak biegalem to sobie tak 20 minut bieglem takim tempem w miare szybkim jak na mnie ale zeby wytrzymac te 20 minut biegu... a potem na koniec 5 minut [...]

" lepiej napisz, jak bys mogl ile czasowo, 30 minut pewnie? i tempo jakie?" no przeczytalem i nie widze odpowiedzi

Wiadomo że po paru miesiącach treningu progres już zwalnia.Ale nadal to jest szybkie tempo. Zobaczysz po 4/5 latach treningu,kiedy o każdy kg będziesz walczył niczym lew,a gdy już się pojawi będziesz urządzał z tej okazji balangę;-) Wtedy rzeczywiście kreatyna się przydaje i czuć jej działanie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-20 19:07:41