tempo

08.08.2012r. Rano - Trening Biegowy Dzisiaj biegałem przez 18 minut po górzystym terenie. Utrzymywałem przez cały czas jak najszybsze tempo (z górki sprint) Szczerze mówiąc byłem bardziej zmęczony niż po interwałach... Po południu - Trening na worku Biłem 12 rund po 3 minuty. Przerwy trwały jedną minutę. Miałem w planach zrobić 10, ale zmusiłem [...]

Clevland - Dokładnie tak jak mówisz, uderzam seriami i cały czas jestem w ruchu. Staram się zmieniać tempo, jak najczęściej przyspieszać np. seria 8 ciosów i zejście, potem lewy prosty, zwód i znowu seria - tak jak w walce ;-)

E tam, żeby rower uznawać za trening to trzeba dobre tempo na prawdę narzucić a u mnie takich dobrych dróg nie ma nie dość że polska to jeszcze zadupie +_+ Chyba że to stacjonarny to co innego

[...] jest zupelnie niepotrzebny do redukcji itd. Przydaje sie przy treningach biegowych. Starczy biegac tak jak Koni wspomnial - zeby nie dyszec jak pies. Dla mnie naprzyklad tempo 'konwersacyjne' to 170 uderzen na minute, strasznie duzo i wedlug wszelkich ksiazek i ekspertow to juz strefa beztlenowa. Tetno jest strasznie indywidualne i mierzenie [...]

[...] D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/5kgx12 D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A -ok, dwie ostatnie serie w paskach B1 - ok B2 - w przyszyłym tygodniu dokładam w dwóch ostatnich seriach 2,5kg, zobaczymy, jak [...]

[...] za mało, żadne wyzwanie. Wznosy z opadu robisz normalne czy jakieś na piłce itd? Bo 2x2,5kg przy 15 powt. w serii jest prawie nie do zrobienia na początku. Tam ważne jest tempo, rób powoli i dokładnie żeby poczuć mięśnie. Wznosy z opadu to to pierwsze, wznosy tułowia:-) Pompki próbuj robić męskie, możesz zaczynać podpierając się na ścianie i [...]

[...] - szrugsy sztangą 50 x 12p, 60 x 10p, 65 x 10p barki - wyciskanie hantli siedząc 30 x 10p, 30 x 9p, 30 x 6p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 12 x 10p triceps - wyciskanie wąsko leżąc 80 x 10p, 80 x 10p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem + steper 20 min, średnie tempo dieta 100%, czuję zmęczenie po całym tygodniu..

[...] na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie francuskie sztangi / 12 = 12 = 12 = 12 Aeroby - średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Do śniadania - Witaminy - 1 kaps - Minerały - 1 kaps - Omega-3 - 2 kaps [...]

[...] węglowodany / nie sprzyja wzrostowi siły .... czyli , idąc dalej tym tokiem myślenia , w moim wypadku , przy mocno redukcyjnej diecie , kreatyna pomogła utrzymać mi tempo uzyskiwania progresji ciężarów pomimo coraz mocniejszego osłabienia organizmu , a co za tym idzie - jednak spowodowała przyrost siły ...../ inaczej mówiąc : wyrównała [...]

[...] - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 2,1g / kg masy ciała Węglowodany - 0,6g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw Rower stacjonarny – 2000m Pompki klasyczne – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee – 20 powtórzeń Rower stacjonarny – 1500m Pompki [...]

przerwy-intuicyjnie. tak,abys byl gotowy do nastepnej serii(trzymaj tempo treningu,nie rozpraszaj sie!) drugi Twoj problem mnie po prostu rozwalil! TO SA PODSTAWY!!!!! masz tak dobrac obciazenia,aby wykonac poprawnie technicznie-samodzielnie,bez ruchow wymuszonych,oszukanych-zalozona ilosc powtorzen. Dobra to odezwę się za jakieś 2-3 tygodnie i [...]

Schodzisz chyba odpowiednio nisko (nie jestem stuprocentowo pewien, bo nie widać kolan), tempo ok, ale nie prostuj nóg do końca, to będzie quads have been annihilated. :)

[...] zaliczenia/-bo sam Michał do mnie podszedł i powiedział,że wysokość nad drążkiem była,ale nie było wzroku na wprost:) Złość przeszła a teraz pozostaje tylko pracować nad odpowiednią techniką którą sobie trzeba utrwalać :) Muszę popracować trochę nad dynamiką swoich powtórzeń,bo moje tempo jest dość zmulone...Jak to się uda ,to powinno być o.k :)

12.08.2012 1. Bieg,stałe tempo Czas 30:00 min Zmieniony przez - Klapko w dniu 2012-08-12 21:50:57

Powiedzmy prozdrowotnie. Ale tempo było jak napisałem - bardzo relaksacyjne ;-)

Wrzucam dzisiejsza miske. Po wypiciu miety samopoczucie lepsze, po sniadaniu jeszcze troche brzuch bolal, pozniej bylo juz dobrze. Po 3 posilku pojezdzilam troche na rowerze i po ok. 30 min jazdy, podczas krotkiego postoju ogarnela mnie jakas niemoc, nogi jak z waty, do tego strasznie chcialo mi sie spac @@-) Tempo nadawal moj facet, a ze ja mam [...]

jezeli tempo było relaksacyjne to mogles rowerkiem po okolicy pojezdzic( pogoda była ładna, prznajmniej u mnie, a zawsze można jakieś łądne widoki zobaczyć)

[...] rano, zanim odpalą kompy itp.+ rozgrzewka 10 minut i mamy 6:15 zaczyna się właściwy trening, średnio 25 minut na partie, a robię dwie na trening to mamy 7:05 teraz 30 minut aerobów 7:35 + prysznic przebierania i jest 7:50, a na 8 muszę być w pracy. Na szczęście siłownię 5 minut od pracy także rano tempo jest niezłe i na brzuch już brakuje czasu.

[...] jak... 2 ( słownie DWOMA ) lampkami wina...|-) nie mogłam zasnąć taki helikopter w głowie miałam|-) coż za ekonomia;-D Ann biegam(łam) z zawodowym sportowcem i dla niego to tempo to rozgrzewka;-) aktualnie ruszam z przygotowaniami do biegu na 10km- marzy mi się 45min@-) Arphiel stopniowo dowalając do michy czuję się dobrze- jeszcze tydzień i [...]

No jak jeszcze z 2-3 tygodnie temu takie tempo jak teraz biegam podbijało tętno do 180, a teraz jest 160 i ciągle za wolno jak dla mnie to trudno by było gorzej %-) Niewyżyte bydle jestem %-)