technike

Dzięki za odpowiedź Liberatore! Nigdy nie trenowałem pod sylwetkę, ale ustawienie priorytetu brzmi najprościej. Moim najważniejszym celem jest siła. Obecnie stoję na 140kg klata, 170 przysiad i 170 ciąg. Chcę te wyniki poprawić bo mimo że wyglądałem na "dużego" (no dobra? dużego-małego?) to osoby które wyglądają na "mniej zaprawionych" gniotą mnie [...]

Standardowo zmieniłbym kolejność ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiadów, ogólnie od treningu nóg. Poza tym jak już masz w planie A siła przysiady i w planie hipertrofii też są przysiady to już bym nie dawał ram suwnicy tylko dał jakieś ćwiczenie na nogi unilateralne na przykład wykroki lub przysiady bułgarskie tak aby dać [...]

Ćwiczę z trenerem wiec o to nie mam co się bac. I stawiamy technikę na 1miejscu. Stwierdził ze mam duży talent i szykujemy się do zawodów za rok :)

1. Nie widzę tutaj specjalnego powodu do układania planu. Wystarczy pobiegać na krótsze dystanse przez 3-4 miesiące i wynik ten osiągniesz bez problemu. Każdy kto biega rekreacyjnie nie powinien mieć z tym problemu. 2. Na placach zabaw w każdym mieście a nawet osiedlu są dostępne drążki do ćwiczeń. Polecam korzystać z nich poprawiając technikę [...]

Cześć, po 1,5 miesiąca stałych ćwiczeń widzę drobne efekty. Ale mam zastrzeżenia co do ćwiczeń, nie wiem kompletnie co robić na łydki + ostatnio pojawił się ból w barku, takie dziwne uczucie jak podnoszę prawą rękę do góry z kciukiem u dołu to jakby miało mi coś przeskoczyć ale nie może. Podejrzewam błędna technikę przy wznosach bokiem, lub zła [...]

Cześć, byłem na badaniach i RTG kręgosłupa wynik: skolioza 6 stopni, zapisałem się już na zajęcia z fizjoterapeutą który pokaże mi ćwiczenia pomagające naprawić kręgosłup oraz zmobilizować bark. Co do samych wskazań ortopeda zalecił abym skonsultował się z trenerem który poprawi moją technikę w wykonywaniu ćwiczeń, ponieważ błędna technika również [...]

Planuje też dodać vit c i glutaminę do moich suplementów (do tej pory czasem witaminy mix jakiś kolagen ostatnio zjadłem dwie paczkizl żeby stawy wzmocnić i technikę doszkalam ćwiczeń) magnez biorę cynk bo tego mam za mało trochę w organizmie i kreatynę nowa zaczynam+cytruline biorę

/SFD/2021/3/1/b85b119ce00f47d2ad32c5295844bfc1.jpg To jest kwestia dyskusyjna u wielu trenerów czy da się rozbudować daną część mięśnia bardziej niż inną wykonując w sposób konkretny ćwiczenia. Wiele wskazuje na to, że to jest możliwe. Oczywiście musimy do tego podejść ze zrozumieniem i należytą ostrożnością. W przypadku mięśni nóg bardzo często [...]

Oczywiście, im większe partie mięśniowe, tym bardziej nastawiamy się na progresowanie w nich. Ciężko jest o jakiś sensowny progres np. w uginaniu sztangielek stojąc. W ciągu kilku lat treningów niewiele się tutaj zmieni, a w przypadku siadów, czy ciągów różnica może być nawet o 200 procent. Istotne jest to, abyś stosował ten progres z sensem. [...]

/SFD/2021/12/15/a4d2f7b9c5674be7bafa81feb2d04159.jpg Tak na prawdę, którą opcję byś nie wybrał będzie dobrze. Pompki na poręczach to jak by nie patrzeć najlepsze ćwiczenie push dla góry ciała więc jak jesteś w stanie tylko wykonać to ćwiczenie to już jesteś wygrany i wykonaj taką wersję jaką Ci będzie najwygodniej. Najczęściej jest to wersja gdzie [...]

W zasadzie bez względu na to jaki rodzaj treningu ułożysz, to regularność i prawidłowa technika będą kluczem do wyników zarówno pod kątem kształtowania sylwetki, jak i siłowych. Wyniki powinny być porównywalne. Ułóż więc taki plan, aby odpowiadał Tobie i przede wszystkim sprawiał przyjemność. Poza tym, warto abyś wrzucił nagrania z wykonywania [...]

Możesz mieć wady postawy nabyte lub genetyczne. Nie przejmuj się ją też mam mięśnie klaty nierówne lewy zchodzi niżej z 1cm i dotyczy to również barków u mnie przez ciągle siedzenie w przeszłości przed PCtem prawy bark lekko opadnięty. Większość takich wad da się poprawić treningami, podciąganie zmusza na równy rozwój mięśni. Zadbaj o technikę bo [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Tony Ferguson: "To jeszcze nie czas" na przyjęcie propozycji treningu od Charlesa Oliveiry Tony Ferguson bardzo szanuje Charlesa Oliveirę i zrobił wszystko, aby nawiązać więź ze swoim byłym przeciwnikiem. Nie skorzysta jednak z propozycji Brazylijczyka, aby wspólnie trenować. Ferguson (25-7 MMA, 15-5 UFC) poniósł [...]

Aktualnie też jestem na pierwszym cyklu na cypio i polecam zmianę na pośladki. Kompletnie bezbolesne strzały. Jak opanujesz technikę to dosłownie nie czuć ani wbicia, ani "wpychania" oleju, żadnego obrzęku, dyskomfortu następnego dnia. Jest strona "spotinjections" gdzie masz dokładnie pokazane w które miejsce wbijać. Uda/Barki w moim przypadku [...]

Po wrzuconym filmiku widać przede wszystkim źle dobrane obciążenie i słabą technikę ćwiczenia. Trenując tak, z takim obciążeniem robisz sobie krzywdę. Jest to podstawowy błąd osoby początkującej. Tutaj zdecydowanie należy się skupić na wprowadzeniu zmian. Nie twierdzę, że to jest powodem problemu, ale bez wątpienia jest i warto to zmienić. Poza [...]

[...] niz sobie wymysliles, czyli ta kwestia techniki. To czesty blad wielu osob, z reguly dosc povzatkujacych (choc nie zawsze), ze maja wrazenie ze znaja b.dobrze swoje cialo, technike i ciezko sie otworzyc na nowe sugestie. Bardzo czesto takie asymetrie o ktorych piszesz, ze po jednej stronie cos spiete cos slabe, wynikaja wlasnie ze zlego wzorca [...]

Tak jak wyżej, polecam wyciskanie gilotynowe, ale z jeżeli nigdy nie robiłeś, to minimalnym ciężarem i najpierw sobie technikę wypracuj, bo to dosyć niebezpieczne ćwiczenie, jeżeli robi się je w niewłaściwy sposób.Ewentualnie możesz robić ze sztangielkami, wtedy powinno być bezpieczniej, no i oczywiście z większą kontrolą zakresu ruchu. Wyciskanie [...]

Wystarczy dopracować technikę i ułożyć przemyślany plan treningowy z progresja liniowa. Może czas by zacząć współpracę z jakimiś trenerem ,nawet online? Ja naturalnie wyciskałem 170kg, martwy ciąg w granicach 270kg. Myślę że sporo jeszcze mógłbym dołożyć bez wspomagania, ale wymagało to ogromnego poświęcenia i wiedzy. Pracowałem prawie rok żeby [...]

Wystarczy dopracować technikę i ułożyć przemyślany plan treningowy z progresja liniowa. Może czas by zacząć współpracę z jakimiś trenerem ,nawet online? Ja naturalnie wyciskałem 170kg, martwy ciąg w granicach 270kg. Myślę że sporo jeszcze mógłbym dołożyć bez wspomagania, ale wymagało to ogromnego poświęcenia i wiedzy. Pracowałem prawie rok żeby [...]

/SFD/2022/12/7/3cafac02b3624419a991d9cf9ce6ff0a.jpg Wiesz z przysiadami jest jak z każdym innym ćwiczeniem wykonywanie go w błędnej pozycji lub z błędną technika może doprowadzić do kontuzji lub jak u Ciebie jakiegoś dyskomfortu w rejonie wskazanym przez Ciebie. Najpierw musisz zweryfikować technikę wykonania ćwiczenia czy na pewno jest poprawna [...]