tabata

[...] ale intensywny trening metaboliczny np. w postaci: 1. HIIT: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 2. Tabata: https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 3. Kompleksy sztangowe: https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154

dokladnie a nie ma wiekszego znaczenia jaki to będzie wysilek w dnt, urozmaicaj sobie, raz bieg, raz tabata, rower itd osobiście bardzo polecam interwał np. taka tabata ale musisz wybrać taka która będzie Ci podchodzić równiez jako forma ruchu bo jak sie bedziesz zmuszal to syzbko odpuscisz

tabata nie 4 serie na jedne sesji;) zacznij od 1 tabata raz w tygodniu i dojdz do max 2-3 imo na tydzień co do posiłku to troche mało białka, ser (kazeina) dobra jest na noc, wolno sie wchłania. pieczywo tez sredni wybór chyba ze wiesz z jakiego źródła pochodzi, czy naprawde z razowej mąki czy tylko barwiony karmelem;)

1. DNT Dziś Tabata mnie czeka, ale wrócę późno do domu to teraz piszę meldunek. Mam domsy wszędzie, gdzie to możliwe, dupsko, dwójki, łydki, ramiona, barki, brzuch i plecy też (o dziwo, jednak udało mi się uruchomić co trzeba). Do wczorajszego treningu jedna uwaga - ubolewam, że nie mam możliwości dokładania po 1-2 kg, fajniej by sie progres [...]

1. DNT na pewno będzie Tabata i oprócz tego albo pójdę biegać, albo zrobię jogę. Domsy na plecach - jest nadzieja dla mnie. 2. Pomiary. WYMIARY (cm) WAGA (kg) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER OBWÓD UDA OBWÓD ŁYDKI OBWÓD BICEPSA 08.09.2013 52,3 89 71 65 88,5 52,5 34 26 [...]

1. DNT Znowu mi przepadła zaplanowana tabata, ciężki tydzień. Potworne zmęczenie, w ciągu dnia głowa mi opada sama, a świadomość, że odpocząć mogę dopiero po 21 nie pomaga. Nie powinnam narzekać. Sama sobie tak to urządziłam. Ale coraz trudniej mi zmuszać zmęczony organizm do pracy na pełnych obrotach. Starzeję się po prostu. 2. Miska Uczta [...]

[...] w postaci treningu aerobowego niekoniecznie będzie zalecana. Być może warto przemyśleć zmniejszenie jej, a wprowadzenie krótkich treningów metabolicznych, takich jak HIIT, tabata, czy kompleksy sztangowe. Polecam poczytać więcej informacji na ich temat. A co myślisz o tym aby też zostać przy tej aktywności fizycznej typu 4x w tygodniu trening [...]

Pitt Bull - proszę bardzo - post wyżej Elaine - ------------------------------------------------ DZIEŃ 65 Trening wytrzymałościowy /17.05.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 1 kromka chleba (50 g, tj. b/t/ww// kcal = 4/3/17// 117), 3 jaja, 2) cyc, jogurt naturalny, orzechy włoskie, [...]

Zawsze możesz zamienić bieganie inną formą aktywności. Np tabata w domu. http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

Hmmy jak thermo to i aeroby 2 razy w tyg jakieś bieganie no i może raz tabata,oczywiście gdy odpadnie bieganie to tabata zamian.Dodał bym treż kawę,zieloną herbatę i grejfrut przed treningiem. Nitro oka creta oka ale zamiest hmb dał bym tu bcaa. Ja bym to tak widział. Zmieniony przez - Qukla w dniu 2010-07-29 19:42:07

Polecam: http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ Solidne cwiczenie do TABATY. Ew mozna tez burpees. Cwiczenie: przed TABATA dobra rozgrzewka. 20 sekund wykonujemy maksymalna ilosc poprawnych powtorzen i 10 sek odpoczynek w bezruchu stojac. 8 cykli po 30s, w sumie az 4 minuty. Nie zbyt obfity posilek na co najmniej 1,5h przed TABATA. Powodzenia [...]

[...] interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ). 5 standardowo , jeśli masz niesamowitą zdolność regeneracji możesz próbować 10 minut. - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 minut treningu cardio o niskiej [...]

W srode tabata z wykorzystanie kettla. Chyba jednak wroce do tabata squats, ktore wrzucalem na pierwszej stronie - mam wrazenie, ze mocniej dawaly mi w kosc. Wczoraj pelen trening z kettlami: 1. one-hand clean L&P 10/10/10/10 2. one-hand swing snatch L&P 10, 10, 10,10 3. Two-hand high pull 10,10,10,10 4. 8ths 10, 10, 10 ,10 5. One-hand swing [...]

To tak wracając do dziennika, dziś trening brzucha i tabata, było ciężko, jutro zakwasy w nogach %-) Mimo kickboxingu i ćwiczenia nóg, to jednak ta tabata je niszczy, przynajmniej u mnie. Rano waga 89,4kg. Wydaje mi się że wizualnie też to trochę rusza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d12ca4fac8d64ef88c46ddb23ca556e6.jpg Zmieniony przez - turboj w dniu [...]

/SFD/2016/12/27/653665fc07704043b5c3c034c298e839.gif Postanowilem kontynuowac temat konkursowy dalej w formie dziennika treningowego :-D Uwazam to za doskonaly motywator do cwiczen. Wpisywanie tutaj informacji to pewnego rodzaju zobowiazanie nie tylko wobec siebie, ale rowniez odwiedzajacych i czytajacych. Podczas konkursu nie raz ponownie sie [...]

Poniedzialek Klatka Bicki Wtorek bieganie po pracy 40min Tabata przed kapiela i snem. Sroda Plecy Tric Czwartek Bieganie po pracy Tabata przed kopiela i snem. Piatek Barki i kaptury Bieganie 40min

A moze cos takiego : A: Wioslowanie sztanga podchwytem Wyciskanie sztangielek na plaskiej Unoszenie sztangielek przodem Krotkie linki na wyciagu Sztanga prosta Tabata (przysiady ze sztanga plus wyciskanie)+ lydki B Moze cos na wyciagu poziomym ? ale nie mam pomyslu Wyciskanie sztangi na skosnej lawce Wyciskanie sztangielek zza karku Wyciskanie na [...]

zmobilizowałam sie jednak na 4 minuty Tabata jw. Powtórzeń: 16/16/15/15/15/15/14/14 zasapałam się

za malo powtorzen to nie Tabata, ale jak chcesz robic, chociaz przy twojej wadze i problemach ze stawami nie widze sensut tego treningu. Boje sie ze zrobisz sobie krzywde tylko mówisz, dobra, odpuszczę i spróbuję jak już będę w lepszej formie wiesz, chciałaby dusza do raju ale jej wejść nie dają a treningami sie nie martw jak wpominalam twoje [...]

i lepsze od splita pod względem superkonwensacji, ale Ty to pewnie wiesz a wiesz, co mi się najbardziej podobuje? () że wszystkie rodzaje treningów, rzeczy typu tabata etc. są krótko i łatwo opisane. jak są za długie arty o jednym temacie, to robi się nudno, tutaj jest mało, przejrzyście, z linkiem, opisującym resztę. może szybkie rozwiązanie to [...]