widzę, że nie jesteś sezonowcem, więc wklep nam (mi?) ankietę, to się coś pomoże uzupełnij: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :
tak a plan średni daj 1.przysiad/mc - na zmianę co trening 2.wyciskanie na płaskiej 3.podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą albo sztangielką - na zmieną co trening 4.wyciskanie na barki 5.coś na łapy
[...] Przy uprawianym kickboxingu brak diety prędzej spowoduje spadek niż przyrost. Musisz dbać o kalorie na + . Dodatkowo atlasy, wyciągi itp możesz sobie na początku odpuscic... Radził bym raczej używanie wolnych ciężarów sztanga, hantle... Również sądze ze na początek najlepsze będzie FBW. Plan zbyt rozbudowany i skomplikowany na początek... Pozdr.
Po 1 TO NIE JEST PLAN to tylko wypisane ćwiczenia Po 2 zrób to tak: (tak na szybko to pozamieniałem bo tamto było bez sensu) A: przysiad wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą facepull młotki california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach B: martwy ciąg OHP podciąganie na drążku wyciskanie hantli na skosie wznosy [...]
[...] ciezar w plecaku na plecach o ile jestes na tyle silny zeby sie podciagnac i robic pompki z dostateczna liczba powt.. Ja tak robie bo mi sie ostatnio znudzil trening ze sztanga. Te hantelki to raczej sa bezuzyteczne nie z powodu ich masy tylko, ze sa poprostu hantelkami. Raczej wloz je w plecak jako dodatkowe obciazenie i rob cwiczenia [...]
Witam, dopiero zaczynam treningi. Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą, i takie urządzenie do treningu nóg. Byli byście tak mili i udzielili mi jakiś wskazówek co do trenigów? Pozdrawiam. P.S siłownia nie wchodzi w grę
na rozgrzewkowej byly jakies no name. tez miekkie ale nie oddawaly. Może to Cię zmyliło ? Miałem tak raz na ME....całkiem inna sztanga na rozgrzewce niż na pomoście. Tylko mnie się udało bo poszedłem asekuracyjnie pierwsze podejście , zresztą za namową mojego prezesa.
[...] 18 Waga : 74/73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Tylko nie piszcie nic o diecie xD. Zmieniony przez - dudpis w dniu [...]
O stabilnośc się nie bój bo jest bardzo stabilna... Tylko będziesz musiał sobie ustawić ławkę bo na początku miałem problem z ćwiczeniami ale potem już się przyzwyczaiłem i było ok. Stojaki są dobre bo pomagają przy robieniu przysiadów ze sztangą i sam sobie odkładasz a wcześniej musiałem bratu zabierać z barków sztangę a on mi a tak łatwo o [...]
[...] raczj nie powinno być problemów. Podczas prób zwróć uwagę esekurującym osobom na szczególną ostrożność na początkowych podejściach w koszulce. Czasami lubi nagle uciec sztanga i gwłtownie leci na twarz,dzieje się to podczas dolnej fazy ruchu najczęściej przy opuszczaniu gryfu do klaty. Zaglądnij do podwieszonego tematu giełda sprzętutam [...]
[...] szybkość ciosów? Bo gdzieś czytałem artykuł że ćwiczenia na siłę spowalniają cios (cios przypomina bardziej pchnięcie). Ja osobiście przykładowo na klatę wykonuję: -płaska(sztanga) 10-8-6-6 -skos(sztangielki) 15-12-12-10 -rozpiętki 20-20-20-20 Chodzi mi o to że pod koniec ćwiczenia na daną partię mięśniową wykonuję serię z większą [...]
[...] musi sciagnac Ci ja z przodu, zapiac pasek zeby koszulka sie nie podsuwala do gory. No i przynajmniej jedna osoba musi Cie asekurowac, bo w koszulce czasami zdaza sie ze sztanga ucieka na glowe albo na brzuch i ktos musi ja zlapac. laska18: kumpel kiedys wyciskal w tej koszulce i go dosc mocno ciela za kazdym razem, do tego ciezko mu sie w [...]
Ja w tej chwili wyciskam ok 140, 145 kg i w nowym Tiatan F6 rozmiar 40 nie moglem 170 kg opuscic do klaty, sztanga sie zatrzymywala ok 8 cm nad klata, ale mysle ze juz nie dlugo pojdzie gladko :) Wyciskalem tez w EHPHD, troche tnie, idzie bol wytrzymac :D
Przysiady ze sztangą 4x10 Wiosło hantlami 3x8-10 Wyciskanie na klatkę hantlami na skosie 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku 3-4x max pamiętaj o technice B. MC4X10 Wyciskanie leżąc ,bądź pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą3x8-10 Arnoldki3x12 Podciąganie nad chwytem 3xmax to jest ten twój FBW co na nim [...]
[...] Waga : 61 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : koszykówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal b: 2.5/t: 1.4/w: 3-4 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mass activator jako uzupełnienie Ostatnio przerabiany [...]
W fbw nie ma miejsca na jakieś uginanie młotkowe czy prostowanie nóg w siadzie A Przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie żołnierskie 2s pompki na poręczach 2s B Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie na skosie 3s unoszenie bokiem albo wyciskanie hantli 2s uginanie ramion ze sztangą 2s
Nigdy nie robiłem tych ćwiczeń, dlatego się tyle pytam :P Błędy początkującego. Plan wyżej został mi zaproponowany jak widzisz :P A Przysiady 4s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy w siadzie 2s Wyciskanie hantli jednorącz zza głowy leżąc 2s B Martwy ciąg 4s podciąganie na drążku podchwyt 3s wyciskanie na skosie 3s [...]
jeśli chodzi o dodatkowe ćwiczenia których nie ma na planie to: po każdym treningu robię przedramię (uginanie ze sztangielką albo podkręcanie i wykręcanie krążka na sznurku, nie wiem jak to na nazywa, potem ok. 20min brzuch (na udządzeniu z allegro) Dodatkowo w poniedziałek i piątek robię kaptury (max obciążenie ze sztangą) Pozdrawiam 2dest
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze, dzięki Ci wielkie :) Ewentualnie wiosłowanie sztangą zrobię z małym ciężarem. Żeby chociaż trochę też ćwiczyć. Jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam :)
ME 15-18.06.2016 WUAP Gyula Węgry
