sztanga

Swojego czasu usłyszałem o pewnej metodzie na oporne łydki. Sam nie próbowałem bo nie mam z nimi problemów, ale możecie spróbować. Wygląda to tak: Zwykłe wspięcia ze sztangą. Zakładacie ciężar, który pozwoli wam na zrobienie do 12 powtórzeń. Kiedy zrobicie max ściągacie szybko po jednym talerzu z obu stron. I robicie max powtórzeń ile możecie. [...]

niby dlaczego? od rzeźby jest dieta, trening to sprawa schodząca bardziej na bok. autorze - przysiady szeroko wywal, daj zamiast tego prostowanie nóg, a zamiast prostowania (3 ćw.) daj uginanie. Na klacie możesz użyć sztangielek. Plecy zrób tak: martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą/sztangielką a unoszenie barków to [...]

cześć korekta będzie spora A 1.siady 4serie 2.wyciskanie na skosie (hantle albo sztanga) 3serie 3.wiosłowanie 3serie 4.poręcze 3 serie 5.młotki albo uginanie ze sztangą 3serie B 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na płaskiej/albo skos w dół 3 serie 3.rozpiętki 2-3serie stały ciężar 4.drążek 3serie 5.wyciskanie na barki+unoszenia w bok/albo w opadzie - [...]

[...] bym teraz zrobil wszystko inaczej Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 18 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w opisie Dieta: w opisie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: w opisie

ja jutro na tydzien nad morze jade;P! tam będę miał i FBW i aeroby jak sobie naszkicuje i pokoloruje;) plan A: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3) wiosłowanie hantelką 4) uginanie ramion z hantelkami (młotkowy chwyt (?) ) 5) przysiady ze sztangą 6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie plan B: [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Od poniedziałku chce jechać FBW tylko coś nie mogę się zdecydować na plan. Dodam że mam za sobą niedawno skończony 5 x 5, przedtem jakieś zwykłe FBW. Przysiad 4s 12-10-8-6 MC - 12-10-8-6 Wyciskanie Płaska - 12-10-8-6 Wyciskanie Zza Głowy - 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą - 12-10 Pompki w podporze tyłem - 12-10 Brzuch + Łydki Dodam że [...]

Wszystkie serie wykonywane 12,10,8,7. Obciążenie dodawane co powtórzenie. Jakie ćwiczenie dać na mięśnie boczne brzucha? Cały czas ćwiczyłem tak jak poniżej bez żadnego ćwiczenia na boczne. PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :

omg...:P plan A: 1)przysiady ze sztangą 2)wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3) wiosłowanie hantelką 4) wyciskanie sztangi sprzed głowy 5) uginanie ramion z hantelkami (młotkowy chwyt (?) ) 6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie plan B: 1)wiosłowanie sztangą 2) rozpiętki 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4) prostowanie nóg w [...]

[...] :69 Wzrost :176 Cel treningowy :siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty :HIIT, biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek Dieta : redukcja, za jakiś czas przechodze na CKD, żeby nabyc suchej masy. http://www.sfd.pl/Dieta_Redukcyjna-t514181.html [...]

[...] Cel treningowy: siła, redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowania Dieta: brak, stosuje kilka zasad: 4-5 posiłków dziennie, zwiększanie przyjmowanych węglowodanów do obiadu, później ich unikanie [...]

PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT [...]

ogolnie szrugsy ew jeszcze mc z szrugsem kumpel robi szrugsy hantlami i mowi ze lepiej wchodzi mu niz sztanga chyba se kupie tel z tunerem TV Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-08-09 14:29:11

[...] w którym chciałbym położyć nacisk na mój defekt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy:

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :55 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 dzień Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki, ławka, spręzyny. Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak

Nie ja , chodzi o to ze kolega ktory ma juz długi staz miał wypadek cos tam ponaruszał i moze trenowac inne partie ale bardzo lekko , z małymi obciązeniami a łape i barki na max(barki sztangielkami nie sztangą) No o cos takiego mi chodziło... Chce tylko odbudowac stracone cm w łąpie do 40-43 i barki zaokraglic a reszte leciutko zeby tez nie [...]

na góre klatki cwicz skos dodatni... ja z górą klatki miałem taki sam problem to zacząłem cwiczyc hantlami skos i tez nic nie dawało, dopiero jak zacząłem cwiczyc skos sztangą a nie hantlami zobaczyłem ze cos sie ruszyło... pzdr

Witam ! Chcialbym wam pokazac moja nowa silownie.. Wczesniej cwiczylem nad garazem na silowni z tematu http://www.sfd.pl/Si%C5%82ka_do_oceny_%3A%5D-t479547.html wraz z kolega maxmaniak. Postanowilem zrobic sobie nowa do ktorej mam o wiele blizej.. Pomieszczenie niestety jest dosyc male ale jakos daje rade cwicze sam.. :] Na zdjeciach przedstawione [...]

Sztanga lekko lamana