sztanga

[...] wioslowanie nastrecza trudnosci w przyrostach i masy i sily. Opuszczac nalezy po prostu ostroznie. Po wysokim podciagnieciu ciezaru roboczego (mozliwym tylko dynamicznie) sztanga nie moze byc kontrolowana w takim stopniu by nazwac ruch wwwooollllnnnnooooo. Technika musi byc opanowana rzecz jasna, ale na mniejszym ciezarze a nie wolno, gdyz [...]

[...] drazka w szerokim uchwycie 3x12-18 sciaganie drazka w waskim uchwycie 3x12-18 podciagnie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 3x12-18 sciagnai linki poziomego wycaogu 3x12-18 biceps uginanie ramon ze sztanga 3x12 uginanie ramion ze sztangietkami z rotacja 3x12 ugiani ramion na modlitewniku 3x12 ugianie ramienia w oaprciu o kolano 3x12

3 dzien barki wyciskanie sztangi do gory siedziac 3x12-18 wyciskanie sztangietek 3x12-18 przenoszenie sztangiegtek bokiem 3x12-18 kaptury wznosy barkow z hantlami 3x15 wznosy barkow ze sztanga 3x15 podciagnie sztangi wzdluz ciala do brody 3x12x18

dzięki na komentarze wiem że szału nie ma, i będe dalej walczył o kolejne kilogramy na skośne kiedyś robiłem skłony boczne z hantlem, a teraz takie skręty tłowia ze sztangą na barkach

jesli ci lekarz pozwolil chodzic na silke to w czym problem ? cwicz - tylko miej ograniczniki na sztange albo asejuracje na wszelki (uwazam ze kazdy to powinien miec zreszta) zebys sie nie przygniotl sztanga w ciezkich chwilach (ktore kazdy moze miec) pozdro

"wzial ta sztange i ani razu nie wycisnal, a gosc mu 10 razy pomogl, potem zalozyl 80 i to samo tez 10 razy z pomoca , sie okazalo ze cwicza tak juz z pol roku i to dobre na sile jest " chyba na sile przedramion pomagajacego ;) jak mnie sztanga przycisnie to klade najpierw prawa strone na podlodze a potem juz latwo wyjsc :)

plan treningowy wlasnie zmienilem na taki: Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy [...]

nom pomoc duzo daje bądź co bądź zawsze jest to neprzyjemne jak an ciebie sztanga spada a do sztangielek to ja robie tak ze tak jakbym robil martwy ciąg przenosze i klade sobie na kolana potem jakos je biore jak w pozycji wciskania na barki i sie klade dopeiro

hmm.. no racja:/.. a spróbuj się położyć na skośnej ławce tylko tak odwrotnie tylko wtedy nie wyciskaj sztangą bo jak przygniecie to kaplica

ja podkładam 3-4 deski pod tylne nogi ławki. Żeby było stabilniej( mam stojaki na stałe z ławką) podkładam jedną deskę również pod stojaki. I macham. Ogólnie bardzo ładnie wchodzi, tylko jak pierwszy raz to bedziesz robił to lepiej żeby ktoś przy tobie był, bo może ci sztanga "latać".

[...] zeby sie nie zsuwac). mozesz tez cwiczyc na lawce poziomej, opuszczajac sztange tak, zeby dotykala nie okolic sutkow, a okolic obojczykow (prawie na szyje - tylko uwazaj zeby sobie krzywdy nie zrobic). 4. podobnie jak zwykly martwy ciag, tyle ze sztanga nie lezy na podlodze, a na podwyzszeniu - np. talerze spoczywaja na dwoch skrzyniach.

pompki na poreczach 3x max- maxymalnie bym nie robił, dałbym 12x max będzie oscylował pewnie na początku w tych granicach jak bede robił 15+ to dorzucam ciężarki młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12- tu po 2 serie w zupełności wystarczą - intuicyjnie pojade w jednym tygodniu 2 serie potem spróbuje 3 i bede [...]

Klata, bic, przedramię i brzuch zrobione, piekny trening Tez tak macie że jak robicie bica na stojąco hantlami czy też sztanga to przy ostatnich powtórzeniach nogi trzęsą sie Wam jak galareta?

beatboy nie przeczytałeś dokłądnie - mówiłęm że w takim wariancie co ja mówie to nie ćwicz sztangą

skoro wwcześniej nie ćwiczyłeś to wyciskaj sztangielkami nie sztangą

[...] lawka prosta +gryf 20kg tak 3 metry dalej jest lawka skosna i gryf 16kg obok tego z 3 metry jest podwyzszenie i tam sa stojaki i jest takie siedzisko gdzie mozna robic barki sztanga albo sie to krzeslo przesywa i ma sie same stojaki i tam sie robi siady:) sa 2 laweczki proste ,modlitewnik,gryf lamany w chhuujjj hantli 0,5kg do 30kg +skrecane [...]

LOL Czy ja wiem, że łatwo o kontuzje? Z zachowaniem odpowiedniej techniki ryzyko nie jest jakieś ogromne. Po drugie - stosując twoją metodę w innym planie: po marwtym ciągu zabieram się za wiosłowanie sztangą w opadzie... i pier***nę na ryj, bo prostowniki są fest zmęczone po ciężkich seriach martwego... Czyli tak ogólnie: Jak dla mnie głupotą [...]

a jaka jest roznica miedzy sztanga a sztangielkami w tym przypadku ?!

sztangielki bezpieczniejsze dla początkujących. Błąd techniczny w wyciskaniu sztangą moze być przyczyną konuzji (ja jestem doskonałym przykładem ofiary takiego błędu:/)

wg mnie ogolnie plan dobry tylko tam na triceps dwa razy napisales to samo cwiczenie aha i na nogi ja bym zamiast przysiadow ze sztangielkami wolal przysiady ze sztanga :>