sztanga

[...] czy tak nie było lepiej, bo jak miałem 70 kg to ostanie powtórzenia były na pograniczu upadku mięśniowego a tak to spoko dzisiaj nawet nie doskwierały mi tak przedramiona sztanga przy mc też nie wypadała.. miałem dobry dzień CooCaine aero na razie nie robię ale to kurde dziwna sprawa z tą wagą przez 1 tydz spadło i to dużo! później wzrost.. [...]

[...] i atlas. z góry dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wdzięczny pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 60,5 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zadnych

Ja mam problem ze stawem i kręgosłupem i nie mogę robić na wolnych ciężarach (sztanga).. Więc robię na suwnicy i daje radę.. A jak nie masz do niej dostępu to może lepiej przysiady z hantlami inny ruch, nie obciążasz kręgosłupa bo możesz się tak nie wychylać i dobierać optymalny dla Ciebie kąt Dobrym ćwiczeniem jak dla mnie jest prostowanie nóg [...]

[...] Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 4miesiące ( 8miesiecy przerwy) Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: artroskopia prawego kolana(ale zadnych przeciwskazań nie ma) Zażywane [...]

[...] 3 dni w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: klata :) ogolnie rzezba Staż treningowy na słowni: 2 miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka :D Dieta: brak :D Przeciwskaznania medyczne: ni ma Zażywane suplementy: nic

[...] 10x28kg 10x28kg Łydki: 3x30 siedząc 3x30 stojąc Martwy ciąg: 10x90kg 8x95kg 6x102,5kg Podciąganie: 10x 10x 10x Wiosło sztangą: 12x55,5kg 10x58kg 8x60kg 8x60kg Biceps sztanga: 12x30kg 10x32,5kg Młotki: 10x14kg - technicznie bardzo 8x14kg - za ciężko, technicznie 8x14kg Przedramiona: 20/15/10 x 38kg - podchwyt Komentarz: Trening dośc długi, [...]

wykorzystaj materiały i linki które ci podałem w ostatnim linku są pokazane różne ćwiczenia przecież z sztangą i ławeczką możesz ćwiczyć każdą grupę mięśniową trochę pokombinuj

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Przedramie: Nachwyt sztanga & podchwyt 15-12-10 ŚRODA NOGI + BRZUCH Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Przykladowy plan Fbw : 1.Przysiady ze sztanga 3s 2.MC 2s 3.Wioslowanie Sztanga 2s 4.Wyciskanie na plaskiej (lub pompki na poreczach)3s (raczej wyciskanie) 5.Millitary Press.2s (czyli wyciskanie nad głowę o ile się nie mylę?) 6.Podciaganie na drazku 3s (a może być zamiast tego uginanie ramion stojąc?) Myślę że zabiorę sie za Twój plan od jutra [...]

Dawno mnie nie było z powodu ręki ale powoli wracam do formy no to rozpiska z całego tyg. oniedziałek: klatka + Biceps Klatka skos w dół 12-10-8-6 - 50,55,60,69kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 -17,5;20;22,5;25kg rozpietki 4s - skos w dol. 12/10/8/8 15kg na hantla uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 26,29,32,34,5kg mlotki 4s 15kg na hantla

Wczoraj myślałem że będzie ten moment kiedy sobie już podaruję a6w całkowicie bo totalnie mi się nie chciało. Raz zrobiłem jedną serię i powiedziałem olać szóstkę to jest nudne... Ale wieczorkiem jednak zrobiłem... Dzisiaj z rana zrobiłem bez marudzenia 22 dzień weidera. a około godziny 18 poszedłem na poddasze dalej ćwiczyć ACT. Jako że nowy [...]

[...] bol w kregoslupie, myslalem ze to nic i zrobilem nastepna. Gdy sie wyprostowalem po 3 serii poczulem cos jakby prad przeszedl mi po calym kregoslupie. Szrugsy 75kg/12,12,12 Drazek szeroko 8,8,8 Wyciag gorny bardzo szeroko 15,15,15 Mlotki 12kg/15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 22kg/15,15,15,15 A nastepnie 20 interwalow na roweryku.

[...] maszynie 2x8-6-6-4 - 27.5KG - PROG 2.5KG 11) Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na kostce 3x10 - 5KG 12) Wspiecia na palce 3x25 Przedramie: 13) Zginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem 3x15 - 12.5KG 14) Zginanie nadgarstka ze sztanga nachwytem 6-6-6 - 12.5KG 15) Podciaganie ciezarka na sznurku - 3xMAX - 6.25KG Piatek: (2.5min) [...]

słuchaj ja to akurat rozumiem... ze trzy razy w tygodniu najpietw a pozniej b pozniej znow a...ale chodzi o to ...ze masz np. załuzmy na to "wyciskanie na plaskim"i chodzi mi o to ile w 1 serii mam "wycisnąc razy" (czyli wykonac ruchów sztangą w dół i góre xD) o to mi chodzi byc moze jestem tępy ale przepraszam... i dzieki za [...]

Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 45,50,55,60kg wykroki 4s, 9,9,9,9 staly ciezar 45kg lydki 4s 20kg na hantla unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 stały ciężar 7kg na hantla unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 stały ciężar 7kg na hantla wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 26,31,36,41kg szrugsy 3s. 15-12-9 20kg na hantla

[...] na prostej 3x12 + seria na brzuszek dzien2. 1. przysiad przedni z wyciskaniem na barki (thrusters) 3x12 2. wypady ze sztangielkami 3x10 na noge 3. MC proste 4. wioslowanie sztanga, T-Bar, albo przyciaganie do siebie wyciagu dolnego (co tam masz na silce dostepne 3x12 + seria na brzuszek Z tym, ze w dni silowe proponowalabym bys jadla 1800kcla i [...]

Dzień 2 Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 50powtorzen Zrobiłem z 6 seri chyba ale to dopiero moje początki podciągania sią :) Wiosłowanie sztangą 12(38kg),10(48kg),8(58kg),8(68kg) Tu wyszła lipa, miałem siły na znacznie więcej ... W następnym tygodniu zaczynam od 68kg ... Ściąganie drążka do klaty 2s i do karku 2s nie pamiętam ciężaru [...]

1.Przysiady ze sztanga 3s 2.MC 2s A nie powinien być RDL?