sztanga

[...] -np podciaganie sztangi do brody Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

pomijajac ze ogi to porazka to za ciezki polecam ooglnorozwojowke... ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy [...]

Ja proponuje : podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4x max wioslowanie sztanga albo polsztanga nachwytem 12/10/8/8 wioslowanie na wyciagu poziomym (trojkatna raczka) do brzucha 4x12 sklony dzien dobry 4x12 na martwe ciagi jeszcze bedzie czas

[...] pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej)

ja cwicze lydy razem z nogami wspiecia ze sztanga (suwnica) palce na podwyzszeniu 5x20 nie zwracam uwagi na palenie - staram sie wykonac serie do konca i mam tak napompowane lydki ze szok czesto robie je takze 2 raz w tygodniu (intuicyjnie) to samo cwiczenie 4x20 przy treningu lydek najlepiej aby palce byly na podwyzszeniu (podkladka) - [...]

Wielkie dzieki Lukasz. Tak sie niestety złozyło,ze musze wyjechać na tydzień i niestety nie bede miał czasu ułozyc tego treningu. I mam pytanie czy ta ławeczka + 1 sztanga z cięzarami i drązek wystaczy do treningu takiego juz bardziej jak by to powiedzieć profesjonalnego?

Proponuje Ci skołowac hantle bo na nich można mase ćwiczeń zrobić.Nie zabardzo wiem co masz na myśli mówiąć "profesionalny" trening.Jednym wystarczy sztanga, hantle,drążek,ławeczka i mówią że mają profesionalną siłkę .

Witam.wydaje mi się ,że to zależy od ćwiczącego. MI osobiście lepiej się ćwiczy łamaną np. "UGinanie ze sztangą stojąc podchwytem " oraz "podciąganie wzdłuż tułowia".

Ojoj zeczywiscie na bica myslalem ze skasowalem jedno cwiczenie ... mialo byc tak biceps: 1) ugiananie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/8/10 2) mlotki sztangielkami 4x 10

Tym oststnim gryfem mozesz robic na bica cos w stylu uginania mlotkowego tyle że ze sztanga.

skonczył mi sie abonamet a nie chce mi sie isc pietro nizej po komórke od starego wiec soga nie dostaniesz moze jutro pozdro ...... ps rób wiosłowanie sztanga podchytem -koniecznie

A pozatym jeśli robisz np. bica sztangą łamaną to mniejsza szansa na kontuzje, bo Twoje nadgarstki są w naturalnej pozycji

[...] mocno i nie moglem sie utrzymac na nogach. najpierw usiadlem ze stanga a potem sie polozylem z nia na ziemie. cale szczescie ze taleze od obicazenie byly wieksze ode mnie i sztanga nawet mnie nie dotknela :) -rzucalismy sobie pilka lekarsko na rozgrzewke i chcialem sobie sprawdzic jak mocno dam rade rzucic. wzialem zamach i stracilem podluzna [...]

dobre jest zaraz po cwiczeniach na bicepsa, uginanie rak ze sztanga nachwytem wolno opuszczajac, ciezar taki zeby bolalo

[...] Planu Ci nie ułoże co najwyżej partię mieśni (klasyka) klata +triceps nogi +barki plecy +biceps +przedramie Ja osobiście mam tylko w siłowni hantle,drążęk,sztangę prostą ,sztanga do wyciskania,worek,ławka regulowana i można na tym multum ćwiczeń zrobić.Znam dużo osób ,które mają tak wyje.. siłownie sprzętem a i tak w niej nie ćwiczą(ale troche [...]

hehe jak zrobie te 3 serie to potem nawet wiosłowania smą sztanga nie dam rady musilbym sobie z 4 min odpaczac bo trzeba przynac ze jest to męczące

Linka nie znam, ale polega to na tym, że gdy ćwiczysz uginanie ramion sztangą stojąc to ostatnią serię zamiast standardowej ilości powtórzeń robisz 7 powtórzeń od ręki wyprostowanej do zgiętej w połowie, potem 7 powtórzeń od ręki zgiętej w połowie do ręki zgiętej całkowicie, potem 7 powtórzeń z pełnym zakresem ruchu ===> razem 21.

czyli jak wykonuje na bica 4x sztanga 4x uginanie hantlami to wykonuje to cwiczenie po sztandze czy po calym treningu ;d?

hmmm ja tez chcialem o cos zapytac: Mam do dyspozycji: (c)hankielki, laweczke skosna i prosta oraz sztange (skosna). - jak taka skosna sztanga wyglada????????????????????????????? prawdopodobnie chodzi Ci o tzw lamany gryf- taka jakby powygianana, no nie? A tak powaznie: zauwazylem linek nie masz, trudno. Spojrz do atlasu: [...]

ulepszyłem to co zrobił łukasz , w tym co ja poprawiłem mozna co najwyzej wyzucic podciaganie wdłuz tułowia z barkow a za to dorzucic po jeden serii w unoszeniach ramion bokiem w gore i w opadzie a tu masz rozpiske na siłe, jak ma wygladac iteciepeje: czas trwania 6-8 tygodni Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich cwiczenia izolowane [...]