sztanga

przyzad do martwego ciagu?tzn. sztanga?

Z żalem musze powiedzieć że od końca roku szkolnego prawdopodobnie będę musiał przestać ćwiczyć. Przynajmiej na rok, dwa. Choć może zatęsknie za sztangą i szybciej wróce. Tak więc teraz mam kase tylko na ten monohydrat i tauryne. Chyba to połącze z CF choć dalej nie wiem a do następnego cyklu dozbieram kasy na monohydrat i moze CP . Jeśli chce [...]

Trening i ćwiczenia są dobrane głównie pod siłe ciosu : DZIEŃ I 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomy , ręce szeroko serie 4 powtórzeń od 10 do 4 2) Wyciskanie sztangi w leżeniiu z głową do dołu , serie i powtórki jak wyżej 3) Wyciskanie hantli na poziomej ławce ( Naprzemian ), serie jak wyżej 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym , dłonie [...]

[...] , gdzie jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury wyciskanie zza karku co do prostownikow to sa dosc mocno uzywane w wioslowaniu sztanga oraz unoszeniu ramion w opadzie ( o ile on nie robi tych cwiczen na lawce - ja tak robie ) a co do autora jestes po pierwszym treningu pietnastek i JUŻ czujesz [...]

[...] czworoboczne na jednej sesji) Gdy wykonujemy to ćwiczenie w szerokim uchwycie - masz racje - czworoboczny bedzie tylko miesniem pomocniczym. "co do prostownikow to sa dosc mocno uzywane w wioslowaniu sztanga oraz unoszeniu ramion w opadzie ( o ile on nie robi tych cwiczen na lawce - ja tak robie ) " to kwestia indywidualna i techniczna

No niech Ci placek bedzie że że to pod kicka choc nie wiem kto taki wydumał trening bo to jest palenie miesnia. Nie wiem w jaki sposób pod siłe ciosu jak treningu tricepsa prawie brak! Ale wyciskania to stanowczo za duzo w 1 dniu - rozpietki i cwiczenie na trica zamiast takiej meczarni klatki, zarzynasz ją po prostu !!!. I napewno nie plecy z [...]

Proponuje taki układ 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Podciągania na drązku 3. "Ośle wspięcia na podkładkach z obciazeniem na barkach" 4. Uginania ze sztangą na biceps stojąc 5. Martwy ciąg 6. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 6. Wznosy ze sztangielkami 7. Wznosy ze sztangielkami w opadzie tułowia 8. Uginanie młotkowe ze [...]

[...] ze kazdy ustala sobie plan do siebie. Napisz mi teraz jakim planem jedziesz ile cwiczen i np. ile robisz seri na klate wyciskaniu i na bica. Bo ja np. na bica robie tylko uginanie ze sztanga po 4 serie w pierwszych dnia microcyklu i po 2-3 w ostatnich dwoch- i nie wiem czy to nie za malo jedno cwiczonko. Na piorytet mam klate barki i bica

[...] klate wyciskaniu i na bica." * Staram sie ustalac sobie plan by mial duzaq roznorodnosc cwiczen i mala ilosc serii (1). "Bo ja np. na bica robie tylko uginanie ze sztanga po 4 serie w pierwszych dnia microcyklu i po 2-3 w ostatnich dwoch- i nie wiem czy to nie za malo jedno cwiczonko." * nie za mało, ale polecałbym dac wznosy [...]

[...] Innych partii nie chce robić, aaaa i jestem ograniczony troche bo mam ławke ze skosem ale tylko w góre(głowa w dół nie zrobie), hantle , drążek mam ale 300 metrow ode mnie i musze tam dojechac rowerkiem , sztanga .Niech mi ktoś powie przy okazjii jak daje sie sogi i czy ja moge dac ??bo chyba mam abonament ale nie znam sie na tym za bardzo.

[...] i jestem ograniczony troche bo mam ławke ze skosem ale tylko w góre(głowa w dół nie zrobie), hantle , drążek mam ale 300 metrow ode mnie i musze tam dojechac rowerkiem , sztanga" * klubu fitness nie masz w poblizu nigdzie? "Niech mi ktoś powie przy okazjii jak daje sie sogi i czy ja moge dac ??bo chyba mam abonament ale nie znam sie [...]

[...] po 1.25 kg, bo lepiej nimi machac, duze ograniczaja Ci ruchy reka. Policz sobie ile Ci wejdzie na drazek. Ja kupilem sobie w Makro z samymi talerzami 1.25 kg. Teraz cwicze sztanga, ale chyba weszlo na drazek 5 + 5 talerzy to jest 10x1.25 kg + drazek 2,5 kg=15 kg jedna sztangielka. Te co sprzedaja jako gotowe 20-kilowe, maja wlasnie talerze po [...]

Parker: jezeli Paul Anderson rzeczywiscie przysiadl z 537,5 kg to co by sie stalo ze sztanga, jesli uzylby obecnego sprzetu trojbojowego? boje sie, ze doszlo by do zlamania gryfu (wykres naprezenie-odksztalcenie)

znaczy po jednej nachwytem i po jednej podchwytem ? Bo teraz robilem po 3 serie podchwytem. Moge to robic taka sztanga bardzo łamana ?

To cwiczenie wcale nie jest latwe, u Ciebie to wina techniki lub zbyt malego ciezaru.Jezeli nie masz wiekszego obciazenia zastosuj wioslowanie sztanga w opadzie lub wolniejsze opuszczanie ciezaru z chwilowym napieciem miesnia w gorze ruchu.

taki sam jak podales , czyli klata + tric.klata identyka na trica robie : -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6 -pompki na krzesłach i ramie od miesiaca MOZE 1cm poszlo

"nawet wtedy gdy jest zła technika" - no to o czym my tu wogóle rozmawiamy Przy DOBREJ technice podczas wiosłowania sztangą w opadzie podchwytem, można skutecznie wyeliminować nadmierne angażowanie bicepsa, ale nie da ise tego pozbyć całkowicie

[...] kiedyś nabawiłem się kontuzji mm. piersiowego gdy pękła mi koszulka a gryf był tuż nad klatką a obsługa niekumata. Później było parę miesięcy przerwy na zaleczenie. Teraz sztanga jest wypychana w kierunku głowy i zawodnik nie ma możliwości siłowych by sztangę utrzymać. Jeśli obsługa będzie za wolna a zawodnik słabą głowę, to skończy się to [...]

Hm... na uda to chyba najlepsza jest po prostu jazda na rowerku, bieganie, no i przysiady ze sztangą hehe z tym ostatnim zartuje ale proboj jeździć na rowerku co najmniej pół godziny dziennie 4-5 razy w tygodniu. Masz dobrą dietke?

Zgadzam się z tobą Parker. Po pierwsze sam miałem taki przypadek "koszulka tytana i słaba obsługa". Na szczęście w tym czasie gdy sztanga spadała na moją głowę zdążyłem się przesunąc na ławce i uniknąłem bliskiego spotkania z gryfem. Parokrotnie widziałem takie przypadki i to u doświadczonych zawodników, wiem również o złamanym nosie u [...]