sztanga

a jesli tylko o to sie boisz ze ci wypadnie sztanga to na pewno chwyt miejszany pomoze a jesli chodzi o poprawienie chwyty to cwicz przedramie (bez skojarzen)

[...] hantlami, jezeli np moj max na 15-stki wynoci 10kg to jak mam zwiekrzac ciezar 6 razy, prawie niewykonalne, albo bede musial zaczynac samymi hantlami bez obciazenia :). W takim wypadku odpuszczac sobie hantle a wykonywac sztanga??? Co radzicie??? I co z brzuchem jezeli nie mam dostepu do maszyny??? Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc!!!

niewiem czy wioslowaniem w opadzie sztangą i koncem sztagni (czyli 2 cwczieniaa) nie obciazysz za bardzo protwonikow- do martwego ciagu. w takim uikladzie proponowalbym prostowanie tulowia z opadu,

ja mysle ze nie powinienes cwiczyc z ciezarem!rub codziennie aeroby typu:sama sztanga i ruch w lewo prawo asz po 30min.i inne tego typu aeroby ale bez opcazenia!

-nie lepiej przysiady ze sztanga robić ? a tak toraczej ok. tylko treningu barków mnie nie pokoi: -arnoldki 3-4 serie 12,10,10,10 stałym - PROGRESJE DAJ -wyciskanie sztangi 4 serie (progresja) 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 ALBO TO ALBO PIERWSZE ZAMIEN NA WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3-4X STALYM OBC. -(tylne aktony) unoszenie sztangielek [...]

Trening można zrobić nawet bez dodatkowych obciążeń typu sztanga, czy sztangielka. Z jedną hantlą można ćwiczyć biceps, triceps, barki, grzbiet. Wejdź na następujący link http://www.kulturystyka.pl/atlas i przejrzyj sobie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni. Pozdrawiam :)

Możesz robić na zmianę, na jednym treningu wiciskanie sztangi, na kolejnym wyciskanie sztangielek. Przy wyciskaniu sztangi możesz stosować większe ciężary niż przy zastosowaniu sztangielek, za to przy sztangielkach lepiej rozciągasz mięśnie klaty i mocniej je można napiąć przy wyciskaniu. Podsumowując stosując na zmianę sztangę i sztangielki można [...]

uzywaj w swoim treningu glownie sztangielek a nie sztangi,bo moze przy cwiczeniach sztanga angazujesz bardziej miesnie po prawej stronie.Natomiast przy sztangielkach takiej mozliwosci nie ma.mysle ze to pomorze,ale musisz tak cwiczyc min ze 2,5 miesiaca

dobra rozgrzewka. cwioczenia na wolnych ciezarach, drazek, cwiczenia podstwoowe (polecam na gore - drazek+wioslowanie sztanga, na prostownik martwy ciag, no i szrugsy przy plecach czy barkach ) rzecz jasna mozesz pokombinowac ...doac co nieco na maszynach etc etc etc :] Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-01 22:18:15

Co do przysiadu ze sztanga jak nisko powinno sie schodzic ? - ciekawi mnie to pytanie.

Nie uważacie, że &#8222;Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku&#8221;, wykonane podchwytem, to typowe ćwiczenie izolowane. Pozdrawiam Stary Grizzly

przysiad powieni sie schodzić najmniej to pozycji gdy udo jest rówolegle do do ziemi ! mnie rozwalają typy które robą ćwierć przysiadu , udo nic prawie po tym nie rośnie , a wygląda to jakby sie gibali ze sztangą

dobra panowie to ja wam podam coś sprawdzonego - od razu mówie że go nie wymyśliłem tylko jakiś czas temu znalazłem na forum i sprawdziłem - powiem tylko 20 kg w 10 tygodni ja go znalazłem pod nazwą 'niemiecki trening obciążeniowy' i niech tak zostanie - jak dobrze pamiętam to marcopolo go napisał na forum trening polega na tym : 1. sprawdzasz [...]

wystarczą 6 serii na biceps. Mój kolega który ma 48 cm w bicepsie cwiczy go sztangą 30 kg !!! I wykonuje max 10 powtorzeń ale robi to jakos inaczej bo cofa barki i sztange blisko klatki trzyma, Ja tak ostatnio zrobilem to przez 4 dni mialem zakwasy

co ile waży ? Koles ma 180 cm wzrostu 105 kg wagi i bicek 48 cm. Wczesniej jak mial ze 42 cm robił i 60-70 kg sztanga biceps ale nie dawało mu to duzo. Bardzo szybko łapa mu rosnie mówi ze ta technika jest najlepsza na biceps

proponuje zamien to cwiecznie na wznosy tulowia z opadu ze sztanga na plecach, a to jest na miesnie proste grzbietu

Fotki juz maja troszke czasu i sa zeszloroczne, innych niestety nie mialem. Aktualnie zwiekszylem cwiczenia ze sztangielkami 10kg na lape i rozna cwieczenia ze sztanga, martwy ciag,wyciskanie w uchwycie neutralnym, wyciskanie na laweczce skosnej, wszelkiego rodzaju rozpietki itd. Ciezko jest mi z masa i zrobieniu wiekszych barkow bo troche mi tam [...]

ćwicz sztangą

Zakrześ-> sztangą?! chyba sztangielkami, żeby każda ręka po równo brała.

sztangą zeby równomiernie siła szła i masa bo wtedy dwie rece musza pracowac a jak jedna wysiada to i druga musi bo drugom całego ciężaru nie wezmiesz