sztanga

[...] serie x 10 powtorzen 16kg 6.Triceps na linkach 4 seriee po 10 powotrzen 55kg. Wtorek i czwartek 1.Wyciskanie sztangi za glowa na maszynie 5 serii x 8 powtorzen 60kg 2.Sciaganie sztangi wyciagu gornego w siadzie 5 serii x 8 powotrzen 55kg 3.Wioslowanie w lezeniu sztanga na lawce poziomej 4 seriee x 8 powtorzen 40k To byl moj trening do tej pory...

[...] 2x10 skos "pływanie stylem grzbietowym" hantlami na lawce plasko 3x16 (wybaczcie kaleczną nazwe ale nie znam profesjonalnego odpowiedznika ) hantlami stojac 4x10 sztanga stojac 4x10 wyciąg chwyt "mlotkowy" 4x16 2 DZIEN (plecy/tric): wiosłowanie wyciąg 4x8 przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 4x8 wyciag sciaganie do barkow za [...]

[...] na kolana? najlepiej zeby nie krepowaly bardzo ruchow i stabilizowaly dobrze kolano, jezeli dalo by sie w nich biegac bylo by super. Czesto tez na silowni robie przysiady ze sztanga, martwy ciag itp. z gory dziekuje za propozycje :) druga prosba-pytanie Otuz ostatnio uslyszalem na silowni rozmowe dwoch "duzych" :) rozmawiali oni o sposobie na [...]

Dzień 3 - środa- treningowy Dzisiaj trening przebiegł dość sprawnie. Zdecydowałem się na zmiane treningu na okrojone fbw by georgu. Diety jakoś specjalnie nie trzymałem, bo w szkole nie bardzo miałem czas wogle jeść. Trening: Przysiad 3s 30kg - 36kg Wiosłowanie 3s 16kg - 24kg Wyciskanie sztangi skos 3s 24kg - 27kg Wyciskanie sztangi stojąc 2s - [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Białko Zmieniony przez - Muumatu w dniu 2008-09-18 09:32:31

[...] dał sie ograc a konkurentów miał kilku pierwsza trójka dzieliły min.róznice.Nie zabrakło tesz asówjeden z nich w wyciskaniu zadysponował 70 w 1pod oderwał drugie i trzecie sztanga na dół i lerzała na klacie jak przyspawananie śmieje się z wyniku tylko z tej ułanskiej szar zy to było warte zobaczenia.Pozdrawiam i powodzenia w ciągach my z ekipą [...]

witam wszystkich Sprawdźcie ponizszy plan 3*tydzień 5*5 ( ostatnia seria do załamania ruchu wcześniejsze rozgrzewka) cel redukcja fatu + poprawa gęstości umięśnienia zwyżka siły bilans kaloryczny na zero zakładany czas 8tyg ( dodatkowa suplementacja SAA ) po siłce interwały lub aeroby dodatkowo 2*tydzień piłka na hali 1h-1,5h( zdycham po niej [...]

[...] Wzrost: 190 Cel treningowy: masa z lekka doza sily;) Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: Jest/bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie nic nie ma, ale jest juz zakupiony caly pakiet;)

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 10 jeśli sił starczy. Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie/leżeniu (tydzień tak drugi inaczej): 3serie: 9x-8x Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu [...]

poniedziałek WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(szeroko) 8 10 12 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (szeroko) 8 10 12 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓł (wasko) 8 10 12 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 10 12 12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8 8 8 PROSTOWNIE [...]

Co bym zmienił bic i tric po 2 ćwiczenia po 4 serie i wystarczy barki daj 3 ćwiczenia po jednym na każdy akton Plecy tez ogranicz ćwiczenia ja bym dał tak Martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztanga/hantla/półsztanga 4 serie wyciąg górny podciąganie na drążku 4 serie i styka pozdro

[...] Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc: 12-10-8-6 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku: 12-10-8-6 Brzuch: ABS II i tak co trening DZIEŃ 2 NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach: 12-10-8-6 Wyprosty nóg na maszynie 12-10-8-6 Zgięcia nóg na leżąco 12-10-8-6 Barki: Co do przedniego aktonu waham się między wyciskaniem sztangielek a [...]

[...] barków z ławka, tym lepiej), łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, kręgosłup wygięty w lekki łuk, nogi ugięte, stopy na podłodze(jak najbliżej ławki), sztanga w średnim chwycie. Sposób wykonania ćwiczenia: Robimy głęboki wdech i zdejmujemy sztangę ze stojaków, po czym powoli opuszczamy ją do klatki piersiowej. Gdy tylko [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 51kg*20/17/15/15/15 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*15/15/11/10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*10/12/10/10 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

znalazlem cos takiego czy takie rozpisanie hst jest dobre? plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach (10-8) 3s - Uginanie nóg w leżeniu 1s wyrzuc Plecy: - Dzień dobry (12-10) wyrzuc - Wiosłowanie hantla (10-8) sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (10-8) dal bym drazek podchwytem Tricepsy: - [...]

Klata nawet przy pełnym wyproście jest napięta. Barek nas nie obchodzi( spinasz łopatki , robisz mostek i sie nim nie martwisz ). Przy planach typowo siłowych sztanga musi być do końce wycisnięta i moze być krótkie zatrzymanie ruchu. Na mase/wytrzymałość jak kto chce. Choć ja wole do końca.

[...] lecz najgorzej z bicepsem. Nic nie ruszył niestety. Trening bica wygląda tak: -naprzemienne uginanie ze sztangielkami 12,8,6,6 -w oparciu o kolano 12, 2*6-8 -uginanie ze sztanga 12, 6-8 Może by zrezygnować z uginania o kolano, które jest chyba bardziej ćwiczeniem na ukształtowanie bica, na rzecz dołożenia większej ilości serii w uginaniu z [...]

Hehehe aha :D A taki zestaw jak (przyklad z glowy): wyciskanie na plaskiej przysiad ze sztanga wyciskanie z za karku wioslowanie sztanga francuskie lezac biceps stojac martwy ciag (no i gdzies wsadzic lydki i szrugsy) moze byc?

[...] co mi chodziło PrZePiSy PaKeRsKiE A swoją drogą właśnie na bicka dobrze działają ćwiczenia izolowane i nie tylko są dobre na rzeźbe bo kształtują ale także na mase Mi ładnie bicek wchodził po takim treningu: -Uginanie ze sztangą stojąc -Uginanie jednorącz na modlitewniku -Uginanie w chwycie młotkowym - sztanga lub hantle (naprzemian stojąc)