sztanga

Często zastanawiamy się jakie rekordy siłowe mogą mieć nasi idole ze świata kulturystyki. Każdego interesuje to, ile mogą oni wyciskać, podnosić w przysiadzie, czy martwym ciągu. Jednym z najpopularniejszych kulturystów, również z uwagi na swoją karierę kinową jest Arnold Alois Schwarzenegger. Urodził się on 30 lipca 1947 roku w austryjackiej [...]

Czydomowy trening FBW może wyglądać w ten sposób ? Wykroki z hantlami 4s 8-12 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s 8-12 pompki z obciążeniem w plecaku 4s 8-12 wznosy bokiem 4s 8-12 prostowanie przedramion z hantlem siedząc na krześle 4s 8-12 uginanie przedramion z suplimacją nadgarstka 4s 8-12 plank 4s max. przerwy pomiędzy seriami i [...]

Ja mam problem z lędźwiowym odcinkiem i jeśli się odzywa to robię trening grzbietu w odciążeniu czyli robię w oparciu o ławkę wiosłowania hantlą, wiosłowanie sztangą w leżeniu i drążek martwy wówczas odpada:-))

A może po prostu masz słabiutkie przedramionka które nie mogą udźwignąć ciężaru sztangi stąd zamiast skupiać się na pracy piersiowych i mostkowaniu TY walczysz o to, by sztanga Ci na łeb nie spadła?;) Dane ćwiczenie masz tak silne jak jego najsłabsze ogniwo Zastanawia ten słaby wynik na klatę - sorry, nabiłeś 20 kg wagi i wyciskasz tyle ile sam [...]

Pora na pierwszy wpis w dzienniku treningowym! 08.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Przysiady ze sztangą high bar: - Rampa 6p 120/140/160/180x3 Przysiady na hack maszynie -4x16/16/14/14 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/15p hantle 17.5kg Marty ciąg na jednej nodze -4x16/14p - 30kg Uginanie nóg w leżeniu -3x14/12p 3sztabki Spięcia łydek w [...]

[...] 110kg róznica była 0,5pkt wilksa ja startowałem w kat 93kg zacząłem od 100kg zaliczone pewnie drugie podejscie 110kg zaliczone bez problemu trzecie podejscie 115kg niestety sztanga po komendzie ruszyła w górę i stanęła 3-5cm nad klatką miałem w planach podejsc pod 100,105,110 tak że jestem zadowolony zająłem 6 ostatnie miejsce byłem [...]

Kilka razy robiłem power clean na 76kg, ale dostrzegłem dosyć poważny błąd u siebie, sztanga lądowała na klatce a nie na barkach. Dzisiaj uczyłem się robić poprawnie to ćwiczenie na 58kg i tu moje pytanie, uczyć się tego ćwiczenia i dokładać powoli ciężary, czy zamienić na jakieś inne w którym będę mógł operować większym ciężarem?

12.06.2018 Trening: Push 1 Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim -8x15/20/25kg 6x30kg Pompki na poręczach -14/14/12 - ciężar ciała Rozpiętki na hantlach -16/15 x17,5kg Unoszenie hantli do boku w siadzie -16/15/15 x7,5kg Unoszenie linek wyciągu dolnego w przód -14/13/11 x3sztabki Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -8x/20/30/35 7x40kg [...]

13.06.2018 Trening: Pull 1 Martwy ciąg w wersji pół sumo -6x100/140/180kg + ekstra 2x220kg + regres 10x140p Wiosłowanie sztangą nachwytem -8x60/70/80kg 6x90kg Ściąganie uchwytu v do klatki -14x50kg 10x60 9x70kg Uginanie hantli z supinacją stojąc -4x14/12p 15kg Uginanie ramion na linkach wyc. górnego -3x12/10p 2sztabki. Podciąganie nóg w [...]

Jakim ćwiczeniem byście zastąpili 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 15/15/15/15 ZBĘDNE , daj facepulla ?? o facepull nie mam sprzętu

Moja opinia: Martwy -> rack pulls, rumuński ciąg (odciąża znacznie, jak nie podnosisz z ziemi), trap bar deadlift (ciężar w osi, nie ma dźwigni na kręgosłup), martwy jednonóz Podciąganie na drążku -> z nogami lekko wysuniętymi do przodu dla odciążenia dolnego kręgoslupa (a nie prosto w dół) Zmieniony przez - xorton w dniu 5/15/2018 10:57:41 PM [...]

[...] Waga : 74 Wzrost : 185 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 160-180 białka 120 tłuszczy 540-560 węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, aakg, [...]

[...] od biedy podciaganie nachwyt, wioslowanie podchwyt co to za przyciaganie drazka plaskiego do klatki? B2 tutaj wrzuc martwy ciag na prostych uginanie i dopiero suwnice na koniec jako trzecie grzbiet tez nieco solidniej potraktuj, daj tam jeszcze wyciag siedzac jak masz dostep wąsko chwytem neutralnym, a jak nie to wioslowanie pol-sztanga oburacz

[...] drążka do klatki B2 grzbiet tez nieco solidniej potraktuj, daj tam jeszcze wyciag siedzac jak masz dostep wąsko chwytem neutralnym, a jak nie to wioslowanie pol-sztanga oburacz Czy o to chodziło ? Teraz pytanie czy wszystko jest dobrze ? Ilość serii ? Liczba powtórzeń to 12-8 Trenuje 4 razy w tygodniu. . [...]

Makro w dni nietreningowe: B: 100g, T: 60g, W: 315g Planuję zjadać wtedy 2200 kCal w 4-5 równych posiłkach, 2 białkowo-tłuszczowe, 2-3 białkowo-weglowodanowe. Ilość posiłków będzie zależeć od dnia tygodnia, pon-pt 4 posiłki, w weekendy będę mieć czas na 5 posiłków. Planu treningowego na masę nie mam jeszcze ułożonego, ale zamierzam robić tak jak [...]

Kończy się urlop, więc tak jak sobie obiecałam zabieram się za nowy trening i nowy rozkład makro. Na początek aktualna ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monmon WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64kg WZROST: [...]

No i we wczorajszym treningu zrobiam juz 4 serie. Wyszłam sponiewierana, bułgar mnie wykończył. Nie spodziewałam się, że tak ciężko pójdzie mi to ćwiczenie. 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 7/6/6/6 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej 4 sztabki małe + 3 sztabki duże 3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą: [...]

Ok, to dam może w jeden dzień priorytet na uda. Poniedziałek Push I (Priorytet klata) Płaska Sztanga 4x5-8 Rampa zamknieta Rozpietki 4x15-Liniowa Wycisknie końcem sztangi jednoracz (barki) 3x10 - Liniowa Arnoldki 4x10 - Rampa zamknieta Pompki na poreczach 3x10 liniowa Wyciąg na tric 3 x 15 liniowa Wypychanie na suwnicy 5x10-15 Rampa Łydki - [...]

Dlatego tyle kosztuje tu akurat test racka jest ale sztanga tez swoje wazy https://www.youtube.com/watch?v=-zlSF8OHrQI https://www.youtube.com/watch?v=7Kq90Y4rEyQ Zalezy też do jakich ciężarów, do rwan itp jak nie dasz dobrego to się złamie, krzywdę Ci zrobi albo się odkształci i nie powróci do stanu pierwotnego.

Też miałem siniaki na bicepsach... i wynikało to bardziej z tego że od czasu do czasu potrafiłem przy zgięciu ręki uderzyć lekko hantlem/sztangą w ramię. Nie uderzyć a dotknąć, bo uderzenie w tym wypadku to za duże słowo. Przez jakiś okres również, trenowałem intensywnie z nastawieniem na łapy. Poza progresem w sile i poza przybraniem kilku cm w [...]