sztanga

Trening 3 A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt 26/26/32 -Przysiady ze sztangą 2s 15powt 41/41 -MCNPN 2s 15powt 61/61 -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt 41/47/53 -Dipsy 3s 10/8/8 -Wspiecia na palce 2s 25powt 41/41 -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt 41/47 Odczucia:trening myślę ze udany zwiększyłem w ostatniej serii na barki obciążenie o 6 kg, [...]

Bo w google ciezko wpisać? wyciskanie sztangi siedząc, do czoła wiosłowanie sztangą oburącz Wioslowanie pol sztanga jednoracz

Wczorajszy trening wyglądał tak: Przysiad ze sztangą: 20, 25, 25, 27.5 Wiosłowanie sztangą: 20, 25, 25, 30 Przy 30 czułem, że już gubię technikę Wyciskanie sztangi leżąc: 20, 25, 25, 25 W ostatniej serii zdołałbym chyba dołożyć te 2,5kg, ale ćwiczyłem sam i wolałem nie ryzykować ;) Podciąganie na drążku podchwytem -29, -19, -21.5, -21.5 Te [...]

Max-to jest tyle ile jesteś w stanie podnieść jeden raz z zachowaniem pełnej techniki i kontroli nad ciężarem.Dobrze zrozumiałeś masz zacząć brać mniej niż mógłbyś i od tego iść w górę i dotyczy to wszystkich podstawowych ćwiczeń na które składają się Przysiady ze sztangą ,martwy ciąg i jego odmiany ze sztangą,wyciskanie na płaskiej skośnej lub [...]

"Ściągasz łopadki przed odejściem ze sztangą?" nie ogarniam :)) przed odejsciem ze sztanga?

[...] do wiosłowania na stojakach, i mówił żebym 'robił tak' bo mu sie nie chce sciagac. No i odszedłem od stojaków troche dalej, ale chyba nadal za blisko bo przy zejściu talerze od mojej sztangi p******nęły w tamtą i znalazłem się dupskiem na glebie a sztanga zrobiła mi kanapke ;) Wstyd jak chuy. Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-17 19:12:06

PLAN TRENINGOWY : 1. Rozgrzewka trybem 4-8-16 (przysiady, skłony, wykroki z pogłębieniem, pompki). 2. Ćwiczenia na siłowni : a) KLATA : - przenoszenie szntagielki za głowę (prostopadle do ławki), - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski (dotknąć klatki 1-2 cm poniżej sutków), - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, [...]

Nie o to kaman. Chodzi mi o zmiane planu. Ogólnie przez 2 miesiące zrobiłem 3kg( 3k było- spadło- odrobiłem, razem 6) Wygrzebałem takie coś z body-factory A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

dzień 17 DIETA 144B/89T/100W=1797kcal+warzywa TRENING 30x przysiad ze sztanga nad glowa (lekko, chwyt szeroki) 10kg 30x Martwy ciąg 20kg 30x swing sztangielka 11kg 30x thrusters sztangielkami 2x7kg 30x pompki męski 30x SumoDL high Pull 20kg 30x przysiad 30x mountain climbers (na nogę=1) 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog [...]

Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10----3serie w zupełności wystarczy 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x10 5. UGINANIE RAMION ZE [...]

Trening 17.01.2012: 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 22,5 kg 10, 10 25kg 10,10 * 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 22,5 kg 10,10,10,10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15kg 12,10,10 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 2x5kg 12,12,12 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 2x5kg 12,11,10 [...]

Jaka, jaka? Pisałem setki razy, w setkach miejsc. Trening FBW/ACT - proste, rodzaju: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Cardio 3 x w tygodniu po 20-30 minut. Dodajesz stopniowo. http://www.sfd.pl/P-t816211.html I podpis. [...]

mogę podzielić się z tobą planem którego ja aktualnie używam push/pull/nogi, na mnie działa naprawdę dobrze może i tobie pomoże push: Wyciskanie sztangi poziom 5x6p Miltary press 5x6p Wyciskanie hantli skos dod. 4x8p Wznos boczny stojąc 4x8p Wyciskanie flarowe 4x6p Wyc. francuskie ze sztangą leżąc(gryf. łam.) 4x8p pull: Martwy ciąg 5x6p [...]

Na leżąco sztanga z za głowy moze byc mozesz przysiady z sztanga robic.

[...] podchwytem) Dzien treningowy pull: 1.MC - Nie robiłem , zobaczymy kiedy wrócę tu. 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt chwyt sredni.(neutralny) 3. Wiosłowanie sztanga 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 25kg 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 pow 17,5kg 6. 6x12kg hantelkiem o kolano 2 serie [...]

Jaka, jaka? Pisałem setki razy, w setkach miejsc. Trening FBW/ACT - proste, rodzaju: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Cardio 3 x w tygodniu po 20-30 minut. Dodajesz stopniowo. http://www.sfd.pl/P-t816211.html I podpis. [...]

Runner21 myślę,że spokojnie można robić tego typu trening,jednak po tych dwóch dniach przydałbym się jeden dzień odpoczynku. Esperro a więc tak,super seria składająca się z dwóch ćwiczeń w 3 seriach to nic innego jak dwa ćwiczenia dające łącznie 6 serii. Trochę teorii: Super seria to dwa ćwiczenia wykonane jedno po drugim,bez przerwy na odpoczynek [...]

Z tej strony tego nie znam, myślałem że poza nagrodami zawodnicy są dobrze traktowani ale widocznie się myliłem W poniedziałek było wolne więc nie będę opisywał, dieta w każdym razie przytrzymana... Wczorajszy dzień: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (tak jak pisałam ze względu na ścięgno przysiadu pełnego nie zrobię, więc czy zamiast tego mogę robić squat na czyś takim http://ww.w.hellhound.pl/wyposazenie-silowni/cale-cialo/circuit-series--squat-c-2728.html albo przysiady z piłką przy ścianie? ) hmmmmm a na takim urządzeniu ścięgno Cię boleć nie [...]