sztanga

[...] , jako pierwsze w cw. na plecy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") / dalbym na koniec treningu ale cw. okej 2s Uginanie ramion ze sztanga / wystarczy na biceps jedno cwiczenie wiec to wywal Triceps: Wyciskanie francuskie / sztangi w lezeniu 2s okej WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] wyciskanie sztangi, laweczka plaska - 12, 10, 8, 8, 5 wyciskanie hantelkow, laweczka 45 stopni - 10, 8, 8, 5 rozpietki, laweczka 45 stopni - 10, 10, 10 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 12, 10, 8, 8, 5 uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem - 12, 10, 8, 8, 5 uginanie ramion z hantelkami - 10, 10, 10 brzuszki na laweczce [...]

Ok to ja mam ważne pytanie jak to jest z martwym ciągiem , jeśli w pochyle tłowia bez obciążenia występują tak duże siły ta jak wielkie są one w martwym ciągu ze sztangą ????? Jak już zauważył everr przeciążenia muszą być ogromne i chyba szkodliwe?? sam robię MC ale ograniczam się do 60 max 80 kg w serii rekordu nawet nie sprawdzałem tak samo z [...]

moja siłownia nie dysponuje za bogatym sprzęteml.a dokładnie to dysponuje tylko 2 ławkami prostymi sztangą łamaną ławeczkądo brzuszków i 2 odważnikami 17,5 kg

[...] hantli na skosie 3x9 Barki -wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy -pompki tyłem 2x15 Plecy -Martwy ciąg 2x9 -szrugsy 2x12 Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 -wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x12 Trening B Klata -wyciskanie sztangi plasko 3x9 -rozpietki 3x12 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 2x9 [...]

[...] 8, 5 wyciskanie hantelkow, laweczka 45 stopni - 10, 8, 8, 5 rozpietki, laweczka 45 stopni - 10, 10, 10 Te ostatnie serie po 5 powtórzeń z wyciskań zbędne. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 12, 10, 8, 8, 5 uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem - 12, 10, 8, 8, 5 uginanie ramion z hantelkami - 10, 10, 10 Tak samo, co Ci dają te [...]

[...] nogi nieco wyzej niz podloze Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -szrugsy 2x12 /dalbym drazek Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / uginanie nog w siadzie -wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 / prostowanie nog w siadzie , wspiecia na koniec treningu 2s max Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x12 /ok Trening B Klata -wyciskanie sztangi [...]

Witam, o mnie: -17 lat -174cm -65kg -4 miesiące stażu celem treningu jest masa trening do poprawy: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń, Plecy: 4. [...]

[...] sprawdzila, ale jak wolisz. Ale to co ja bym zmienil to zmienil juz _IvErSoN_ Nie wiem czy maasz drazek, ale nie pisales o nim, wiec albo w obu rozpiskach daj wioslowania sztanga, albo w jednej sztanga, a w drugiej sztangielka. Jak _IvErSoN_ pisal nogi koniecznie w planie B daj. Co do brzucha po treningu polecam 2 jakies ciezsze cwiczenia po 3 [...]

Zamiast uginania nog w lezeniu mozesz dac sobie przysiady wykroczne. Co do prostowania nog w siadzie nie mozesz wykonywac ze sztanga lub obciazeniem na piszczelach? Ja daje rade to wykonywac mysle ze i TY dasz rade. pozdrawiam

Cóż specjalistą nie jestem ale spróbóje poprawić, a na przyszłość to dział dla ludzi ze stażem 2lata +. Dobra do roboty: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 [...]

[...] nogi nieco wyzej niz podloze Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -szrugsy 2x12 /dalbym drazek Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / uginanie nog w siadzie -wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 / prostowanie nog w siadzie , wspiecia na koniec treningu 2s max Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x12 /ok Trening B Klata -wyciskanie sztangi [...]

[...] sztnaga 2x12 Trening B klata -wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki -Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 2x9 Tricepy -francuskie wyciskanie sztangi 2 x12 Plecy -Wiosłowanie sztanga 2x12 -(i tu bym jednak wolał zostac przy ) Sciaganie wyciagu na klate 2x9 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 Nogi -przysiady ze sztanga 2x9 [...]

[...] B klata -wyciskanie sztangi płasko 3x12 /ok Barki -Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 2x9 /ok Tricepy -francuskie wyciskanie sztangi 2 x12 /ok Plecy -Wiosłowanie sztanga 2x12 /ok -(i tu bym jednak wolał zostac przy ) Sciaganie wyciagu na klate 2x9/ ja upieralbym sie tutaj do moich poprawek, wyciag w FBW raczej odpada Bicepsy [...]

[...] tej "zmiany cwiczen co 3 msc-e". Chcesz przez to powiedziec, ze cwiczysz w cyklach trzymiesiecznych, w ogole nie robisz przerwy, czy jak? Wyciskanie plasko rob sztanga, mozesz stosowac staly zakres powtorzen (np. 5) stopniowo dochodzac do 100% CR i na koniec robiac 1-2 lzejsze serie np. 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x70. Mozesz tez robic [...]

jak w temacie, chodzi o wiosłowanie sztangą w opadzie, czy robic to nachwytem na szerokosci barków czy szerokościazblizoną do wyciskania na ławie??

podciaganie na drązku ściąanie drązka wyciagu górnego do klatki/karku wiosłowanie hantlą/sztangą najlepsze

[...] ze od niedawna tak naprawde zaczalem cwiczyc plecy. Moj trening na plecy wyglada tak (cwicze splitem) - Martwy Ciag 4-5 serie - Wioslowanie hantla 4 serie - Wioslowanie sztanga 2 serie - zciaganie linki (wyciag gorny) 4 serie no i wlasnie jakby zamiast tego byl drazek to bylo by zajefajnie Pewnie zaraz zostane niezle zje.bany xD ze trening [...]

Widać nie doczytałeś pisało też co zrobić jak się nie potrafi podciągnąć raz czy tam dwa... pomagaj sobie nogami(ale tylko tyle ile potrzeba, by plecy wyrobiły) lub na niektórych siłowniach są maszyny pomagające się podciągać... Jeżeli potrafisz się podciągnąć co najmniej te 5 razy to wykonuj serie podciągania(bez pomocy) na maksa. Taki plan bym [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8 wspięcia na [...]