sztanga

W A czy sztanga prosta czy lamana to juz twoj wybor co Ci lepiej chodzi. W B IMO: Wykroki Co do klatki to twoj wybor Biceps to samo. Zalezy co ty wolisz

" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt w domu " mogłeś od razu napisać, koniecznie zainwestuj w 2 hantle.. Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-02-04 14:58:48

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nie cały rok*********e inne sporty : od czasu do czasu jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : pomału układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jestem po drugim cyklu kreatynowym mono Ostatnio przerabiany plan: to [...]

[...] przedramion sa oporne. Wystarczy jak bedziesz je katowal 3 razy w tygodniu. Przedramie pracuje przy wielu cwiczeniach np.podciaganiu ,wioslowaniu czy uginaniu ramion ze sztanga/hantla. Nie ma sensu ich czesciej katowac Pzdr. Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-05 14:28:17 Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-05 14:28:28 Zmieniony [...]

[...] ja jednak wale mimo wszytko 2 x w tygodniu - ten trening i dodatkowo jeszcze łapy osobno i daje radę z regeneracją) -Uginanie sztangi nadgarstkami podchwytem 3 x MAX (lekka sztanga) -Uginanie 1hantli nadgarstkami nachwytem 3 x MAX (lekka hantla) -Uginanie rąk uchwytem młotkowym w siedzeniu 3 x 6 (z progresją ciężaru co serię, BARDZO ciężko, [...]

[...] 10x45,47,49,51 Szrugsy - tutaj około 80kg czsem mniej chce poprawnie wykonywac a nie na syzbko machać Środa: Wyciskanie na krotkim uchwycie 4x10x50kg Hantle biceps 4x10x14kg sztanga łamana stojać 4x10x30,32,34,36 siódemki 4serie 25kg biceps wyciąg (maszyna) 4x10x83 tireps maszyna lub hantle przyciąganie drązka do klatki siedzac 4x10x83kg i [...]

[...] będę Ci opowiadał bzdur: "ćwicz dalej" bo nawet jakbyś wyglądał tak jak ten gość z Twojego avatara to powiedziałbym to samo. Najważniejsze to mieć proporcje i lepiej być chudym niż grubym. Ja trenuję już prawie 5 lat i wygladam tak samo jak Ty, a na moim pierwszym treningu przygniotła mnie sztanga 25 kg (ważyłem 59 kg) SOG dla Ciebie

dzieki ;) juz kumam o co chodzi. sztanga i hantle na skosie ? jedno moze walnij na plasko. barki dorzuć w czwartek no i we wtorek dalbym jeszcze brzuch.

[...] ciężko na takim planie( zaproponowałeś innemu początkującemu w innym temacie): a. przysiad wioslowanie wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ pompki na poreczach bo tutaj mamy 3 ciężkie serie 3 razy w tygodniu ? [...]

Troszkę poczytałem i zgadzam się z Tobą Przemek, dziś robiłem barki+brzuch, jutro odpoczywam, sobota nogi, od następnego tygodnia ruszam z FBW 15-10-5(3 sesje treningowe wg. kolejności powtórzeń) - 1 tydzień A sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń B sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń A sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2 [...]

Nie zmieniaj ilości serii, wszystko jest tak jak należy. Chins to podciągnięcia podchwytem. Straight bar curl to uginanie ramion sztangą prostą. Incline Curl to uginanie ramion hatlami na ławeczce pochyłej. Możesz wybrać jedno albo drugie. Osobiście polecam hantle ze względu na większy zakres ruchu. Dodam jeszcze, że ten plan zakłada zwiększanie [...]

[...] na barki military press i wznosy bokiem, nogi to na prasie i siady, klata wyciskanie na płasko sztangi i sztangielek, tric wyciskanie waskim i francuskie, biceps uginanie ze sztanga i sztanfielkamim. Jedne ćwiczenia w treningu A drugie w B. Powtórzenia 8-12 z progresja i od 3 do 4 serii, 2 to za mało. Też masuje wiec u ciebje tez sie to sprawdzi. [...]

[...] cos zaradzi Pompki na poręczach 2s <-- daj pompki w podporze tyłem z jakims ciezarem na nogach Podciąganie na drążku 2s <-- kup drązek Nogi <-- daj przysiady ze sztanga Prostowanie ramion na wyciągu 2s <-- francuskie daj unoszenie z opadu <--- nic nie przychodzi łatwo szybko i przyjemnie military press <--- zza karku [...]

robisz 5 seri na klate po 10 powtórzeń tym samym cięzarem? Zmień to np na 3-4 serie ale daj progresie i jakis większy cięzar po 35kg to za malo. Do tego rozpiętki i wyciskanie na skosie hantelkami. Klatke masz rzęczywiście małą ale tym podejściem ze masz z***** metabolizm itp. do niczego nie dojdziesz, jedz jak chłop i ćwiczyć jak chłop a taki [...]

[...] to jest moje maximum ktore daje rade robic seriami co z tego ze podniose raz 50 kg jak drugi raz juz nie a gdzie tu seria ?! :o Kolejna sprawa, glebokie wdechy, cwiczenie ze sztanga na barkach i przysiady i podczas tego wdech wydech zaczynam stosowac moze faktycznie cos to pomorze a co do plywalni to nie umiem plywac :/ zaluje tego sam ale byle [...]

Ile masz w tym udzie? Wiesz, 2 lata temu zapitalałam ze sztangą ważącą niemal 100kg w MC i siadałam w okolicach 70kg, a uda to mi chudły @@-) Więc coś tu nie gra. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-08 16:37:10

ten plan nie jest najgorszy jak na typowa obwodowke, tylko twoje zalozenia treningowe sa troche bledne do rzeczy sprobowal bym takiego treningu: 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na [...]

Próbowałem tą metodę z wiadrem jednak jakoś mi nie podeszła za namową krzych666 zrobiłem tak pierwsze dwie serie robie maksymalnym cięzarem tzn takim którym mogę zrobić ok 10-12 powtórzeń .Po takich dwóch seriech robie jeszcze dwie z mniejszym cięzarem do palenia plus 10 powtórzeń i przedramiona drgnęły PS. Pierwsze dwie serie robie uginanie [...]

nie na zmęczeniu to polega... po prostu: - zacznij robić aeroby 3-4razy w tygodniu po 30min. Stałe średnie tempo. Co sesję dodawaj po 2min.Jak dojdziesz do 45-50min kombinuj z intensywnością, nie ma sensu w nieskończoność wydłużać. trening lekko bym poprawił: A: 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz leżąc [...]