sztanga

[...] ramiom ze sztangielkami mlotkowo 3x 12p PIATEK: plecy i nogi plecy: -podciaganie sie na drazku nachwytem 4x max - podciaganie sztangi w opadzie 4x 12 10 8 8 - sklony ze sztanga "dzien dobry" 4x 8,8,8,8 nogi: - przysiady z hantlami 8x po 10 powt - wspiecia na palce 8x 15-20 nogi jak hulk Polaczenie grup pon klata+triceps sr [...]

Tak tak .. klnij sobie klnij mały człowieczku Dzięki za poradę kris4real .. tylko mam jedno zastrzeżenie co do tego treningu ponieważ widzę że są w nim takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą itp. a ja miesiąc temu miałem zerwane wiązadła w nodze (w okolicy kostki) czy to aby jest bezpieczne ??

ja nie mam nic przeciwko powolnemu opuszczaniu, jednakże faza pozytywna powinna byc raczej szybka. no i oczywiście bez przesad. trening mógłby wygladac tak; jedno ćw. wielostawowe niezmiennie bedzie to; UGINANIE RAM. ZE SZTANGA STOJĄC 4-5 *5-8 no i następnie przechodzisz do serii potrojnie łaczonej- po 2-3 *10-12 -modlitewnik - uginanie ramion za [...]

A, to okej :-D Staram się zmieniać ćwiczenia i robić więcej z hantlami zamiast sztangą czy też zamiast maszyn. Groźnie, bo sądziłam, że mam ćwiczyć jedną część ciała, a nie, że po prostu zmienić na hantle, żeby obie strony pracowały niezależnie. Okej, to poszukam fizjoterapeuty zamiast ortopedy, dzięki, bo nie wiedziałam, do kogo powinnam pójść.

Na triceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Może być francuz/wyciąg, potem prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Ostatnie ćwiczenie wysokopowtórzeniowe tak w miarę, czyli 12-14 powtórzeń. I to ćwiczenie niemal zawsze praktycznie dajemy na koniec. Łydki zdecydowanie wysokopowtórzeniowe, potem ewentualnie schodzisz niżej. Do tego [...]

wtorek Klata: -wyciskanie płasko -4 serie 12,10,10,8 -wyciskanie hantelek w skosie -4 serie 12,10,10,8 -rozpiętki hantlami w skosie -4 serie 12,10,10,8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie -4 serie 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -4 serie 12,10,8 -wyciąg górny 1 seria 12 powtórzeń Nogi: -uginanie nóg leżąc na maszynie -5 [...]

przenosy robie sztanga i raczej mi ida na klatke. biceps trenuje z przedramieniem o i zapomnialem wczwartek tez robie cwiczenie na silny uchwyt. a co bym mogl zrobic na dwuglowy miesien uda?? a to plecy nie moga byc z trisepsem??

[...] 174 Cel treningowy : szybka redukcja Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : silownia , biegi ( HIIT ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : T Dieta : wyrzucony cukier , slodycze , tluste potrawy : efekt w sobote sie wazylem to bylo 86 kg a dzisiaj 83 kg Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Dodaj jeszcze, żeby stopy przez w trakcie wykonywania boju były nieruchome, ewentualne "poprawki" ustawienia w momencie gdy sztanga jest w pozycji początkowej(wyprost).

Sobota Nogi Przysiady ze sztangą na karku 3x10 Wspięcia na palce stojąc 4x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Tu coś jeszcze bym dorzucił tylko co :> Zmieniony przez - rarxx w dniu 2012-06-01 22:11:54

na nogi możesz robić "step ze sztangą", no albo hantlami,

daj francus sztanga biceps o 1s mniej w ostatnim ćw i zmień to na uginanie młotkowe podciąganie przed wioslem, daj mc zamiast przyciągania na nogi daj przysiad 4s,przysiad wykroczny 4s, uginanie podudzi lub żurawe 4s

Ok mam jeszcze kilka pytań jak narzie można powiedziec ze widać pierwsze minimalne efekty biore cm3 2x dziennie po 3 kapsułki treningowe przed i po treningu nietreningowe rano i wieczorem ok. pol godziny przed kolacją. Kupiłem jeszcze magnuma 8000 biore 3x dzienie po 40g i nie wiem czy to wystarczy czy zwiekszyc dawke słyszałem jeszcze o takich [...]

i jeszcze jedno zrobiłem sobie sam pompki na poręczach i mam pare ciężarków z betonu ale przydała by się ławka a przysiadów ze sztangą nie będe wykonywał bo hamują wzrost i Mc oraz wyciskanie na barki

[...] Klata: - Wyciskanie sztangielkami plasko 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/8/8 - Rozpietki skos 3x10 Tric: - Wyciskanie sztangielkami lezac (tak jak sztanga tyle ze hantlami) 3x12/10/8 - wysiskanie sztangielka w siadzie oburacz zza glowy 3x10/8/8 - Prostowanie ramienia w opadzie 3x10/10/10 Sroda: Plecy: - Podciaganie [...]

Enzo. Wogóle to trenuje tak: to jest mój trening masowy plecy: podciąganei sie na drązku w szerokim uchwycie 5s po 10 pow podciaganie sztangietki w opadzie 4s.po 8-10 martwy ciąg 4s po 10 pow biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 s. (na przemian wasie lub szerokie uchwyty uginanie ramion z [...]

Ja bym proponowal , na drazku robic 4 serie , powtorzen ile dasz rade zamiast wioslowania sztangielka sproboj wioslowania sztanga podchwytem , lub wiolsowanie koncem sztangi bic jest ok Co do tego ze biceps nie dochodzi do przedramienia , owszem jest to kwestia genetyki ( sam tak mam ) ale mozan to zredukowac wlasnie cwiczeniami chwytem [...]

Tak to jes mój cały trening. Oprócz pleców i bicka nic nie robie innego.. to żle??? Żartowałem. Mój trening na masę wyglada tak: poniedziałek: plecy i biceps wtorek: wolne środa: barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. unoszenie rak na boki 4s. podciaganie sztangi do brody 4s. [...]

siad tylni, siad przedni? jak to wygląda? średnio podoba mi się ten podział.. może zostawie coś w stylu: Przysiady z hantlami / wspięcia (raz w tyg) Podciąganie na drążku / unoszenie tułowia z opadu (raz w tyg) Wyciskanie na płaskiej / wyciskanie na skośnej (raz w tyg) Wyciskanie sprzed głowy siedząc Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem [...]

[...] droga zapodajesz swoj trening i tam Ci sprawdza. Jak poczytasz troche to bedziesz wiedzial o co chodzi. Ja przerabialem tez wlasciwie w piwnicowych warunkach(lawka, sztanga, sztangielki, drazek do podciagania i tyle). Efekty?? poszukaj w wyszukiwarce. Osobiscie przszlo ok 2 cm w obwodzie ramienia, z 10kg na lawce o ile pamietam, ogolnie [...]