sztanga

[...] plecy, przedramie sciaganie drążka za głowe 4x10 podnoszenie sztangi do brzucha 4x10 przyciaganie linki na siedzaco do brzucha 4x10 Sroda - wolne Czwartek - biceps, triceps sztanga łaman 4x8 sztangielki supinacja 4x8 modlitewnik 4x8 w podporze o kolano 4x8 sciaganie linki w dół 4x8 francuskie wyciskanie 4x8 pompki na poreczach 3x12 sciaganie [...]

[...] ramion 12-10-10 plecy : martwy ciag 12-8-8-6 przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 wioslowanie polsztangi 12-8-6 sciaganie drazka wyciagu do karku biceps : sztanga stojac łamana 12-10-8 sztangielki na przemian siedzac 12-10-10 + przedramie Barki: wyciskanie sztangi 12-8-8-6 unoszenie sztangi do brody 12-10-8-8 unoszenie [...]

...no ciekawy filmik- jednakże nie polecam szczególnie tych podrzutów zza karku- ogolnie podziwiac mozna panowanie nad sztangą prawdziwie mistrzowskie...

Ławka (najlepiej z oddzielnymi stojakami), wyciag, modlitewnik, sztanga prosta, lamana, chantle, drazek do podciagania na poczatek powinny wystarczyc. Ja sam mam taki sprzet i bez problemu trenuje wszystkie partie miesniowe. za moja silownia wydalem 1000 z groszami. za 2200 mozna miec naprawde dobry sprzet. Aha do wyciagu warto dokupic kilka [...]

Hack przysiad to jest dla tych co nie mają tyłka i dwujek ;-) aby sztanga przeszła, inaczej szkoda kręgosłupa przy dużych ciężarach.

Utrudnia przy niektorych cwiczeniach, tak wiec najbardziej praktyczne obciazenia na hantle sa do 2,5 kg. Powyzej to nadaja się juz na jakas krotka sztanga. W kompletach z hantlami rzadko chyba w ogole sa 5 kg talerze.

Drążek, ławka, stojaki, gryf (sztanga), sztangielki i obciążenie wystarczą by przez kilka lat ćwiczyć w 100%, maszyny (atlasy, wyciągi) nie są w ogóle potrzebne :)

[...] : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 8 msc. Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, nie tylko z nazwy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ostatnio BCAA z Gaspariego, wcześniej BCAA [...]

[...] ( przynajmniej na mnie to nie działało ) A co do pleców możesz zacząć serie od 12 pow w stylu 12 pow i dalej 10 juz z z większym ciężarem i analogicznie 8 z większym i 6 również dokładając ciężar . Bo jeżeli mozesz zrobic np. 10 pow na martwym ciagu ze sztanga 160 kg a pozniej robisz 8 pow na tym samym ciężarze to nie ma sensu tak ćwiczyć .

nie uderzaj sztanga o glebe

[...] właściwie, nawet nie plecami%-) potem też nie było do końca koordynacji plecy/nogi i raczej cięgnąłeś dużo więcej plecami. zdaje się też, ze w fazie powrotnej właściwie sztanga Ci zjeżdza po udach... jakość filmu nie najlepsza, ponadto jakoś spod ławki ujęcie i nie widać wszystkich szczeółow dokładnie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] i naskorka a taki sposob, ze bedziesz uczulony na metale, ciala stale zawierajace zelazo, Twoja skora bedzie szybko reagowala zaczerwienieniem podczas kontaktu z np. sztanga, drazkiem, zatem nie bedziesz mogl chodzic juz na silownie, efekt dzialania tego hormonu jest dlugotrwaly dlatego gengeralnie odradza sie spozywania tego typu rzeczy, [...]

PONIEDZIAŁEK - 6 Weidera - 3 serie - klata - 20 powt. (sztanga) - 3 serie - klata - 20 powt. (rozpiętki) - 3 serie - triceps - 20 powt. WTOREK - 6 Weidera - bieganie ŚRODA - 6 Weidera - 3 serie - biceps - 20 powt. - 3 serie - drążek - 6 powt. - 3 [...]

[...] Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, [...]

[...] większej siły i przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : do 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : w fazie tworzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Booster przed treningowy Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

piatek barki + nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 podciaganie sztangi wzdulz tulowia 12/10/8 przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 przysiady wykroczne 12/10/8 wspencia na placach stojac 12/10/10 Zmieniony przez - steel w dniu 2012-02-23 12:15:24

[...] wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. to jest moja że tak powiem metoda na poczatek na te kilka miesiecy . ocb?

Nie wiem czy zauwazyliscie ale ta sztanga byla drewniana jak nie z plastiku :-p I nikt mu reka nie trzymal

a jak ci się sztanga na głowę zwali??? no bez jajec pomogą pomogą

nie. tylko sztanga, sztangielki (ale ciężkie na jedną mogę założyć nawet około 150 kg, a jakbym dwie chcial jednocześnie to po 90 kg na sztuke)