szpinak

[...] katy 3x20 15kg BRZUCH 1. allachy 3x20 20kg 2. podciąganie nóg w zwisie miska: orzechowa:-D, niebawem odstawiam orzechy na dłuższy czas, i będę bazować na lnianym warzywa: szpinak, sałata, pekinka, ogórek zielony, kalafior suplementacja: ocet jabłkowy, siemie lniane, cynamon, kozieradka, wit. C i E, magnez, chyba dostałam znów@-czyżby powraca [...]

dziś dzień aerobowy:-D miska-mało rewolucyjna:-P warzywa: szpinak, kalafior suplementy: herbata z kopru i dziurawca, cynamon, siemię lniane, magnez, wit. C i E, kozieradka, ocet jabłkowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c1b720d7b764ecf962952f15c73a35d.png

[...] ale w tym aspekcie od jakiegoś czasu mam stałość i spokój-5 posiłków, w 4 rozkład 27/18/25, w ostatnim 27/18 i zero wybryków;-], zestawy posiłków te same cały czas warzywka-również okrojone i niezmienne póki co: szpinak, kalafior, seler, sałaty i pekinka, zielone ogórki, rzadko pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8ab7d8cc9f748f79c27dfadf9a9a944.png

[...] mega. Do kawy jak znanazł Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +kalafior 2) Mozarella tarta + tuńczyk + kalafior 3) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + szpinak 4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o Trening: brak Suple: bez supli dzisiaj. Foto szamy : [...]

[...] warzyw -kalafior przeważnie) +pierś +kostki rosołowe+płatki owsiane zmiksowane w formie mąki+jogurt naturalny+przyprawy+makaron pełne ziarno świderki 4)Placuszki szpinakowo-mozzarelowe -( szpinak+mozzarela+pomidor+szynka+keczup ) Trening: Wolne Suple: Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu Foto szamy: [...]

[...] Dzień 299. Sobota 9.01 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy+ szpinak +mintaj 3)Wafle ryżowe +pasta ( pierś+jogurt naturalny+przyprawy+przecier pomidorowy) 4)Wafle ryżowe +pasta ( pierś+jogurt naturalny+przyprawy+przecier pomidorowy) [...]

[...] się do tego jeszcze przysiady, ale to już bardziej chyba angażuje mięśnie brzuch tak, więc sobie daruje 4 x 15 w przód i 4 x 15 w tył Miska na jutro do tego dojdzie szpinak – pomidor –ogórek. Napoje 2x pokrzywa herbata zielna. Miska duża a jeść się chce i to do tego słodkiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ec2d3379e8547eb8bb14ab3ed1380bd.png [...]

miska na jutro do tego szpinak, pomidory, rzodkiewka i pokrzywa do picia kawki x 2, herbata zielona Ćwiczenia początek 5-10 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - [...]

[...] głupia wieczorem (i to, co popadnie) tylko jem swój przydział i oby tak dalej. Dzisiejsza miska a do niej pomidory, rzodkiewki, kalarepa, kapusta kiszona, ogórki małosolne, szpinak. Picie 1 mięta, 2 pokrzywy i 3 czarne małe kawki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c734c23ee4af473bbf4e9cf4a84f0c65.png Ćwiczenia jak już pisałam wcześniej sprawiły mi dziś [...]

[...] nie było a sama z chęcią bym go zjadła, będe musiała rodziców pomolestować -ok, rodznki i wiórki out (zostawie je na niedziele ) -O w morde, zupełnie zapomniałam, że mam szpinak!! Ale jutro na brak warzyw nie będe mogła nażekać, bo będą patisony z nie wiem czym No właśnie...co ja jutro zjem na śniadanie??Hmm...chyba znów płątki owsiane..

[...] białka; 10g. tłuszczy; 5g. węglowodanów; 193kcal. Obiad (możliwości): - 200g. mięsa, lub ryby - 150g.-400g. surówki: pomidor, ogórek, marchewka, kapusta, kukurydza, groszek, szpinak, papryka, itp. Itd. - Oliwa z oliwek, lub tłuszcz do smażenia - Śmietana - Jajka - Ser żółty - Mąka żytnia pełnoziarnista - Ryż brązowy/kasza [...]

Literówka miało być: zamieniłam, czyli w poniedziałki/śr/pt ćwiczenia+ aerobik. Czytałam, że ćwiczenia godzina przed snem przyspieszają metabolizm tak, że podczas snu spala się więcej kalorii. Ćwiczenia mają być lekkie, więc wydrukowałam sobie jakieś ćwiczonka niby jogi. Zobaczymy, na pewno nie zaszkodzi . Po aerobiku. Trochę mnie biodro bolało w [...]

[...] pas o 1cm ale biceps wzrosl o 1cm.Zobaczymy za tydz. Moje menu na dzis.nadal mam problem z weglami czuje sie nazarta. 1)pl owsiane+proteiny+migdaly 2)omlet z 4bial i zoltko+szpinak,pomidor+otreby+surowka 3)piers z kurczaka+kasza gryczana+f.szparagowa,groszek oliva 4)losos wedzony+razowiec+serek wiejski i papryka pomidor 5)tunczyk w pomidorach [...]

[...] sobie dzis kupi jeansy bo mam jedne i kurna nie moge uwierzyc ze w rok z size 10 przeszlam na size 14 i to ledwo sie dopinaja. juz zjadlam 9.00-3bialka i jedno zoltko+szpinak+kromka razowca 13.00-85 gr tunczyka na dwoch kromkach razowca 14-15.15 -trening(w tym po silowym 25 jazdy rowerem z psem) 16.00-piers z kurczaka 120+surowka+20 gr [...]

[...] herbata pomarańcz 250g 30g migdały 12:30 50g ryż brązowy 130g piersi z kurczaka ( kotlety ) 100g ogórek 15:00 100g ryż brązowy 200g piersi z kurczaka ( kotlety ) 120g szpinak omega 3 gold / mineraly i witaminy 17 trening ( 30 min przed 2 x miarki Xpanda ) pod koniec 4 caps mono ~ 18 :30 100g ryż brązowy 200g piersi z kurczaka 20 30g [...]

[...] : Dieta 7:40 Kreatyna 4 caps 8 5jaj 100 g owsianki 40g migdałow Jabłko Omega 11 200g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy 14 200g piersi z kurczaka 100g ryz brązowy 100g szpinak Omega witaminy minerały 16 trening 30 min przed 2 x xp ~ 18 200g piersi z kurczaka 100g ryz brązowy Jablko 20 120g makreli 22:00 250 ser w. + pomidor + [...]

brokuły/szpinak panie zapodaj będziesz miał kostkę na brzuchu jak KO nie robiąc brzucha

wygląda smacznie to zielone to szpinak czy bawiłeś się Photoshopem?

bebzon wystający, obwisły, pfe jest micha z dziś: I. pierś+owsiane+brokuły II. whey+rodzyny+banan III. mintaj+owsiane+surówka IV. pierś+owsiane+surówka V. stek+orzechy+szpinak VI. twaróg/jajca jeszcze

[...] że nie udało się poćwiczyć wczoraj, trening bardziej zabawowy, powyciskałem sobie troche micha z dziś: I. płatki kukurydziane+whey+rodzyny II. pierś+owsiane+surówka III. jajecznica+ryż+surówka IV. whey+rodzyny V. wołowina+ryż+szpinak+surówka VI. jajecznica+kanapki+surówka VII. twaróg+orzechy Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-03-25 21:18:33