W świecie kulturystyki, szczególnie wśród osób amatorsko trenujących, a w zasadzie zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki pojawiają się często różnego rodzaju teorie żywieniowe, treningowe, czy suplementacyjne. Między innymi na temat przyswajalności białka. Wiele osób myśli, że istnieją różnego rodzaju zabiegi, odnośnie do tego [...]
[...] Kortykosteroidy wpływają bardzo niekorzystne na nasze mięśnie i dyspozycję sportową. Dlatego też zdecydowanie nie jest on zalecany, gdy Twoim celem jest kształtowanie sylwetki. Poza tym masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Twój kolega otłuścił się i nic dobrego z tego [...]
[...] się z pytaniami "co zrobić, aby urosnąć lub zwiększyć swoją masę ciała?" Jest to zrozumiałe. Każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze i najszybsze efekty kształtowania sylwetki. Podstawą tego jest odpowiednio dobrana dieta i trening siłowy. Nie tylko dobrze ułożony trening, ale przede wszystkim wykonywany. Solidna rozgrzewka, poprawna [...]
[...] nam za stabilizację ciała i ochronę ważnych organów wewnętrznych przed różnego rodzaju czynnikami zewnętrznymi. Wystarczy trochę zapoznać się z fizjologią i anatomią naszej sylwetki oraz z podstawami treningu siłowego, aby wiedzieć o tym, jak ciężko jest zbudować mięśnie, szczególnie u kobiet. Z tego też względu Twój pomysł ich spalania jest, [...]
[...] tłuszczach czujesz się lepiej , to śmiało. Jeżeli nie jesteś osobą doświadczoną, to nie widzę sensu eksperymentowania. Z kolei jak masz już spore doświadczenie w kształtowaniu sylwetki, to próbuj co będzie lepsze dla Ciebie. https://potreningu.pl/articles/1564/cykliczna-dieta-ketogenna-czyli-ckd--zapomniany-sposob-na-uzyskanie-wymarzonej-sylwetki
[...] podstaw sie nie obejdzie. Trzeba się skupić na poprawie nawyków żywieniowych i zmianie diety. Jeżeli tutaj nie wprowadzisz zamiany, to ciężko myśleć o kształtowaniu sylwetki. Gainer można wprowadzić jak będzie już sensowna dieta, to po, aby uzupełnić jej braki. Np. coś takiego: [...]
Niestety ale głodówka nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem pod kątem kształtowania sylwetki, a w szczególności naszego zdrowia i zapewne doświadczysz tego skutków. Aby jednak zniwelować je w jak największym stopniu, należy od razu wejść na zerowy bilans kaloryczny, aby przyspieszyć wolny metabolizm. Tkanki tłuszczowej trochę zostało i nie [...]
/SFD/2020/6/10/81ee3e15a6f442859f65567886abf13c.jpg Dziś, gdy z każdej strony są nam proponowane suplement diety warto się zastanowić czy nadal jest możliwe kształtowanie sylwetki bez suplementów czy jest to dobrodziejstwo, na które jesteśmy skazani? Otóż odpowiedź jest bardzo prosta. Da się kształtować sylwetkę bez spożywanie różnorakich [...]
[...] nie mam raczej problemów z mobilnością, jeśli się odpowiednio wyprostuje to jestem to w miarę fajnie skorygować. Tylko problem polega na tym że nie mam siły utrzymać tej sylwetki. Więc bardzo liczę na to że te zmiany są odwracalne. Pamiętam że po treningach tyłu tj. pleców i nóg, oraz brzucha ta sylwetka wyglądała zawsze troszkę lepiej. [...]
[...] całe ciało, a nie tylko wybrane partie mięśniowe. Oczywiście warto ukierunkować trening pod swoje priorytety i niedoskonałości, zachowując przy tym równowagę w rozwoju sylwetki. Zbyt częste trenowanie tylko wybranych partii mięśniowych, może doprowadzić do dysproporcji sylwetki. W przypadku, gdy nie wiemy, które ćwiczenia są dla nas [...]
Wskaźnik BMI nie jest wartościowy w kwestii wyglądu sylwetki i zdrowia. Bierze on pod uwagę zbyt mało danych. Polecam sugerować się poziomem tkanki tłuszczowej i wyglądem sylwetki. Wracając jeszcze do zapotrzebowania kalorycznego, to jak najbardziej może ono wyjść inne w zależności od wyliczeń wzorem, czy kalkulatorami. Możesz ewentualnie [...]
/SFD/2020/9/22/437aacc425304a13838e22bffa1e2853.jpg Często osoby zaczynające swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki zastanawiają się tak jak Ty czy to jest odpowiedni czas na budowę masy mięśniowej. A warto mieć na uwadze, że nie zawsze jest odpowiedni moment do budowy masy mięśniowej. Biorąc pod uwagę, że przy 190cm ważysz 105kg można by [...]
[...] jak wygląda sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Wyznacznikiem tutaj są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym wygląd sylwetki. Wykonywać można zdjęcia sylwetki raz w miesiącu: przodem, tyłem i bokiem. https://potreningu.pl/articles/587/jak-mierzyc-efekty-treningu Trening, który wkleiłeś za [...]
[...] że w celu zrobienia jakiejś sesji zdjęciowej upamiętniającej uzyskaną formę, itp. Można również pomyśleć o tym, gdy jest problem z nadmiarem wody w organizmie, występujący częściej wśród kobiet. Wrzuć zdjęcia sylwetki. Po nich będziemy w stanie stwierdzić coś więcej na temat Twojej sylwetki. Zapewne trzeba redukować tkankę tłuszczową, a nie wodę.
Formularz ankiety działu należy wypełnić dokładnie i wkleić tutaj. Najlepiej ze zdjęciem sylwetki, a nie tak jak Ty to zrobiłeś. Jest to zbyt mała ilość informacji na Twój temat. Poza tym, celu nie określa się na zredukowanie określonej ilości kilogramów. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywane. Również [...]
[...] są dobre. Żeby jednak upewnić się tego niezbędne jest mierzenie obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane ich. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Istotne jest to, aby była ta sama poza, bielizna, światło i odległość. W ten sposób będziesz wiedział jakie są zmiany sylwetki. Zmniejszanie [...]
[...] niestety nie rozumiałeś w czym rzecz. Masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Nie ma innego wyjścia niż jej redukcja. Jest to jedyne słuszne rozwiązanie nie tylko dla Twojej sylwetki, ale również, a w zasadzie przede wszystkim dla zdrowia. Jest to pierwszy etap w kształtowaniu sylwetki, więc nie jest istotne jak będziesz chudo wyglądał za 5 [...]
W jakim sensie trening full body workout nie leży Tobie? Co dokładnie masz na myśli? Chodzi o ogólne efekty zmiany sylwetki? Jeżeli tak, to probmem może być Twoja dieta. Tutaj polecam również przeanalizować niedociągnięcia w dziele odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Poza tym, wspominasz o masie [...]
Pomiary obwodów ciała są podstawą obserwacji efektów kształtowania sylwetki. Bez tego nie jesteś w stanie stwierdzić jakie one są i jak ewentualnie korygować ilość spożywanych kalorii w diecie lub/i aktywność fizyczną. Sugeruję zmienić podejście do obserwacji efektów kształtowania sylwetki. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w [...]
Daj zdjęcie całej sylwetki z dalszej perspektywy , jaki wzrost . Gratulacja za prace bo super robota odwalona, somatotyp sylwetki nie specjalnie jest ważny jak sam się już o tym przekonałeś a co do masy to nie speisz się i nei dokładaj kcal co tydzien bo przesadzisz i cię zaleje , Wylicz CPM ze wzoru i do niego dodaj 10-15% kcal i obserwuj 2-3 [...]
Dieta na masę do oceny [84kg]
