[...] wynikających ze spożywania gainera z alkoholem nie odczujesz... Natomiast powinieneś wiedzieć, że już sam alkohol jest absolutnym złem i największym szkodnikiem dla Twojej sylwetki i zdrowia. Utrudnia on budowanie masy mięśniowej jak i utrzymanie jej w dobrej jakości. Oczywiście raz nie znaczy zawsze, ale musisz podjąć decyzję, ale musisz [...]
Korzyści z podjęcia aktywności fizycznej typu poranny jogging lub bieganie na różnych dystansach jest wiele: lepsze samopoczucie, poprawa sylwetki, podkręcenie metabolizmu, a co za tym idzie szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, lepsza samoocena, samokontrola i odporność na stres, czy też lepsza kondycja i wzrost wytrzymałości. Najpopularniejsze [...]
[...] tłuszczowej, a nie masy ciała. Mięśnie są trzy razy cięższe id tkanki tłuszczowej. Dlatego też zależeć nam powinno na obwodach ciała, poziomie tkanki tłuszczowej i wyglądzie sylwetki, a nie na zrzucaniu kg. W związku z tym warto co 1-2 tygodnie rano na czczo dokonywać pomiarów obwodów ciała i zapisywać wyniki. Na podstawie ich zmian korygować [...]
[...] z dupy, i prawda jest taka ze tylko 5 % ludzi z tego forum ma sie naprawde czym pochwalic jesli o miesnie chodzi, a odsetek ludzi ktorzy pracuja fizycznie i maja za***iste sylwetki jest duzo wiekszy. z ta poprawka ze mowie o ludziach pracujach, a nie chlejacych piwo. bo to wiadomo.. idzie w druga strone. a do autora.. proponuje jednak min. 3 [...]
[...] przeliczyć czy poprawnie do tego podszedłeś. Waga nie jest jedynym czynnikiem, którym powinieneś mieć na uwadze, bo czasem waga stoi w miejscu, a zmianie ulega kompozycja sylwetki. Dlatego nie tylko wagą się sugeruj przy tej redukcji, ale jeśli to możliwe pomiar fałdomierzem i oczywiście lustro. Co do samego trening metoda 5x5 jest fajna, ale [...]
[...] białka (białe mięso, odżywka, skyry i serki wiejskie) do okolic 140-160 g/dzien (i trening siłowy, aby tego zalążka mięśni, który się pojawił, nie stracić) i rekompozycja sylwetki. Czy to dobry pomysł? Czy może, jak zdjęcia wskazują, poziom tłuszczu jest tak wysoki, że robić zdrowa redukcje, a później masowanie? Z góry dziękuję za odpowiedź :) [...]
[...] białka (białe mięso, odżywka, skyry i serki wiejskie) do okolic 140-160 g/dzien (i trening siłowy, aby tego zalążka mięśni, który się pojawił, nie stracić) i rekompozycja sylwetki. przede wszystim trzeba tutaj zadbac o diete. Jak do tej pory leciales na okolo 1700-2000 kcal, to ja bym wszedl na lekki bilans dodatni. Moja partnerka wazaca 60 kg [...]
[...] i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-08 07:44:03 Ja wiem, że ten mięsień trzeba ćwiczyć, dlatego zadałam to pytanie :) Co do zaburzania sylwetki- słyszałam o dwóch szkołach. Jedna mówi, że hip dipsy da się zniwelować ćwiczeniami na pośladkowy średni, druga zaś mówi, że rozbudowując ten mięsień uwidaczniamy [...]
[...] najbardziej wystarczy. Myślę, że jako podstawę warto wprowadzić wzmocnienie mięśni gładkich brzucha. Będzie miało to istotne znaczenie w przypadku odpowiedniej stabilizacji sylwetki i unikania możliwych urazów. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej: [...]
/SFD/2021/1/11/18e7398aa1634bc2839dfa1014eb7485.jpg To jest bardzo powszechny na siłowni zwłaszcza u osób początkujących. Idą na siłownie z marzeniami rozwijania swojej sylwetki i samo założenie jest jak najbardziej prawidłowe tylko w większości wykonanie lub możliwości wykonania założonych celów są bardzo słabe. Kilka rzeczy trzeba sobie [...]
[...] które dostarczą zróżnicowanych bodźców do rozwoju poszczególnych partii mięśniowych.Uważam , że trening dla osób początkujących powinien ukierunkowany być na rozwój sylwetki w sposób holistyczny. Tego typu strategia opiera się głównie na schematach FBW. Proponuje prosty plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]
Witam Trudno powiedzieć jak będziesz wyglądał po redukcji ale z pewnością jest ona dobrym krokiem. Masz spory nadmiar tkanki tłuszczowej przez co tracisz estetykę sylwetki. Zatem odchudzanie powinno byc aktualnie Twoim priorytetem, gdyż poprawi ono jakośc Twojego umięsnienia: wyjdzie krata na brzuchu, pokaże się waskularyzacja i definicja, a to [...]
[...] Piszesz o 1,5 kilograma masy ciała. Wcale nie jest to tak mało, jak na taki okres. Poza tym, sugeruję jednak zwrócić uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Napisz coś więcej jak to wyglądało. Być może tylko Tobie się wydaje, że efekty były słabe.
/SFD/2024/1/3/a5ad8c1acb224a368cc120001277f2d3.jpg Powiem Ci szczerze, że ten plan to jakaś katastrofa. Podstawową zasadą trenowania mięśni i kształtowania sylwetki jest odpowiednio dostosowana dieta do celu treningowego. Nie wystarczy odżywiać się "zdrowo" cokolwiek to znaczy i pilnować podaży jednego makroskładnika diety. Pierwszym powodem braku [...]
[...] może od tego, że zwiększanie masy mięśniowej nie jest procesem łatwym ani szybkim. Szybko da się zwiększyć ale masę ogólną czyli mięśniową i tłuszczową. Kształtowanie sylwetki jednak nie polega na dokładaniu tej drugiej. Natomiast osoba początkująca jak zbuduje 1kg masy mięśniowej miesięcznie to można to uznać za sukces. Omawiana sytuacja [...]
/SFD/2022/2/2/6bc069930adb441ca5f6b61ea461ba11.jpg Zacząć by należało od prawidłowej oceny przez lekarza czy fizjoterapeutę stanu sylwetki i tego co konkretnie Ci dolega. Bo jeśli masz problemy z odcinkiem piersiowym kręgosłupa, barkami i kolanami to tak na prawdę nie możesz trenować. Podstawowa kwestia to jak poważne są te problemy i czy jesteś w [...]
[...] można, że nie bardzo masz pojęcie o podstawach zbilansowanej diety. Liczenie białka i węglowodanów i omijanie źródeł tłuszczów jest mało sensowne i w ten sposób niestety sylwetki swojej nie zmienisz. Liczyć należy wszystko i przede wszystkim poznać podstawowe źródła składników odżywczych. Dlatego też warto, abyś zaznajomił się z podstawami [...]
Uzupełnianie kcal tłuszczami - orzechy, oleje.
