Mój cel to ogólna poprawa sylwetki, siły. Rzeźbić na razie chyba nie ma co, bo mam 180cm wzrostu i 75kg wagi, aczkolwiek sprawny jestem, bo ze sportem stykam sie od dziecka :P Co do wyposażenia, to w domu mam hantle, piłke lekarska, worek bokserski(jakby co na plecy zarzucić można :P), drażek rozporowy w drzwiach, ale w wakacje będe miał dostep do [...]
od poczatku. brawn Mariusz(rion10) wroci za kilka dni,wiec pewnie wtedy napisze cos wiecej. kontynuujac watek: Nie jest i nigdy nie było moim celem bicie jakichś rekordów w podniesionym obciążeniu. to musze cie zmartwic-NIE MASZ POJECIA NA CZYM POLEGA TRENING SILOWY I Z TAKIM NASTAWIENIEM-NIGDY NIE OSIAGNIESZ SUKCESU. mozesz bys spompowany na [...]
[...] Przemek na racje i taki plan doprowadzi jedynie do kontuzji. Oczywiscie nasze cialo jets dosc odporne i potrafi sie dostosowac do kazdych warunkow, jednak w ksztaltownaiu sylwetki nie chodiz o to, aby cialo sie dostosowalo, ale o to, aby madrze zaskakiwac je wysilkiem, by chcialo sie rozwijac. Tym co rozpisales jedynie rozwiniesz odpornosc na [...]
Ale, ale, moja droga :-> Mogłabyś się odwodnić, dać foty dupsona w tym dzienniku, a całość sylwetki w swoim poprzednim. W sumie juz dość długo masujesz i podsumowanie całości by się przydało :-))
[...] poprzedniego także jeszcze raz : Zgłaszam się :) Dlaczego ? Może nie wygram rywalizacji w ilości straconych kilogramów, ale będę robić wszystko żeby wygrać z docięciem sylwetki. Dzięki temu mam szansę zrobić sześciopak na lato i zmobilizuję się do trzymania diety. Niestety samemu ciężko się za to zabrać a uzależnienie od słodyczy też nie [...]
[...] mamy wybrać do testu, mile widziana wypełniona krótka ankieta o sobie z podstawowymi informacjami/pomiarami/wynikami (przykład ankiety tutaj)+ aktualne podglądowe zdjęcie sylwetki - sponiżej Czemu ja? 1. Prowadze już dziennik treningoiwo-dietetyczny od 2,5roku na SFD więc dobrze wiem co to systematycznosc i jak prowadzić codzienne wypiski. [...]
strefab4 to mieliśmy podobne sylwetki,teraz waze 86 kg i w kocu nie widac kosci -jestem z siebie dumny ale na zime chce jeszcze przytyc do 100 a najbardziej to chciałbym miec 120 i zacząc rzezbe.
[...] STERYDOWE: pierwszy cyklik od ok 9 miesięcy cypek 300/week, przez ostatnie 3 mies. deka 250/week 8. TRENING: split 3-4 /week 9. CEL CYKLU: poprawa samopoczucia, nabicie sylwetki, większa motywacja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endo 13. STAN [...]
[...] ta krew byla gesta w ch**. nawet do treningow wieksza chec.. jedyny minus to forma, niestety tutaj w moim przypadku jest ogromna roznica pod wzgledem glownie sily, no ale i sylwetki. pewnie z tego wzgledu, ze przez towar naturalne mozliwosci zostaly sporo przekroczone i teraz dupa %) gdyby nie to, to nie czulbym potrzeby jeszcze powbijac. [...]
[...] się jak mogę(nawet ucze się gotowac :P) TDEE = 2767,15 (zgodnie ze wzorem z podwieszonego tematu) Poniżej dodaję zrzut z 3 ostatnich dni diety oraz zdjęcia poglądowe mojej sylwetki(wydaje mi się że, może tego nie widac na zdjęciach ale dzięki treningowi FBW poprawiła się sylwetka, mięśnie są jakby nieco bardziej zbite no i kondycja mi się [...]
witamy :) jeszcze zdjęć sylwetki brakuje aby szefowe coś mogły pomóc :) i wydaje mi się, że zwiększą ci kaloryczność :) będę zaglądać bo jestem podobnego wzrostu :) a omega 3 to suplement, którego w bilans się nie wlicza :) i czemu białko jaja kurzego? a co robisz z żółtkami? jajo się je całe :P powodzenia :) p.s. a żeby nie pisać post pod postem [...]
Progresywna czy nie. Trzeba ćwiczyć po prostu, a tu treningu nie widzę, sorry. Żeby był jakiś postęp ( w zależności od celu: poprawa sylwetki, siła, sprawność itp.), to trzeba po prostu zapyerdalać. Nie mówię żeby osiągać fiasko krańcowe już na 1-2 trenie, ale trening ma być w miarę wymagający ( łągodnie progresujący jest ok - lafay ). Jeśli [...]
Lafay, nie muszę tu chyba nie trzeba dużo mówić. Skazany osiągnięcie 10 master stepów, w wielkiej szóstce, co za tym idzie siłą i poprawa sylwetki. Ogólnie skazanym można ćwiczyć przez długi czas i samemu można sobie zdefiniować cele. Jeśli ktoś osiąganie założone cele, to zdecydowanie łatwiej poradzi sobie choćby w takim SW, ale to już zależy od [...]
Mam zamiar zbudować sobie fundamenty siły, wytrzymałości, podstaw pewnych ćwiczeń i sylwetki. Na razie będę robił kroki z staniem na rękach, ponieważ jest tam też np taki kruk, który jest umiejętnością podstawową do planche.
Azazil Jesteś na etapie że sie uczysz , z technika jest jakl wiem że nic nie wiem. dodaj rozsadny ciezar i skupiaj sie na odpowiednim wykonaniu , a czy bedziesz czuł czy nie to wszystko to długotrwały proces zmian , sylwetki sprawnosci ITD. nie zdobywa sie w kilka miesiecy czasem to trwa wiele LAT to sport do wytrwałych ;-)
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
