Ilość zalecanej kreatyny w przypadku, gdy celem Twoim jest kształtowanie sylwetki wynosi 0,05 grama na kilogram masy ciała. Przykładowo dla osoby o masie ciała 100 kilogramów będzie to 5 gramów dziennie. Większość osób stosuje własne tyle, nie rozdrabniając się na mniejsze ilości. Nie ma znaczenia kiedy będziesz stosował kreatynę. Ważne żeby [...]
[...] nie mozna doradzać nie wiedząc nic o osobniku https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html nie mówię już o dodaniu zdjęc sylwetki co jest mega ważne przy dobieraniu ćwiczeń gdzie trzeba ocenić sylwetke z kilku perspektyw ( Bok , przód , tył ) bo moze się okazać że np są wady postawy jak ( [...]
[...] Klančir musi jeszcze sporo nadrobić, tym bardziej teraz. Wielu kulturystów skupia się po prostu na byciu ogromnym, a Chorwat dąży do zbudowania estetycznej i symetrycznej sylwetki. 32-latek jest zdeterminowany, aby wrócić do zdrowia i szybko nadrobić stracone kilogramy. Poinformował swoich fanów, że za kilka dni wznawia treningi na siłowni i [...]
[...] redukcję tkanki tłuszczowej, to tego się trzymaj i tyle. My zdecydowanie nie polecamy, ponieważ jest to strata pieniędzy i żerowanie na ludzkiej naiwności. W kompozycji sylwetki podstawą jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Dzięki temu uzyskasz efekty. Nie dzięki magicznym zabiegom. Jedynym dającym realny efekt jest [...]
[...] tłuszczy; 15-17% białka i reszta to węglowodany. Na wadze przybieram średnio 1kg na miesiąc. Trening to FBW z dużą ilością ćwiczeń wielostawowych. Wrzucam zdjęcie swojej sylwetki. Kalkulator na potreningu wyliczył mi BF na poziomie 17%. Z góry dziękują za wszelką pomoc i porady /SFD/2022/8/28/c314d15bc7d9429ca42b154a679a3332.jpg Zmieniony [...]
Tak, już nie trenuje, wolę sport który mi sprawia więcej przyjemności niż ciągłe fiksowanie na punkcie diety i sylwetki :-) I uważam że smutne takie życie jak się ciągle z pudełkami chodzi i nie można wyluzować, szkoda życia szczególnie jeśli sport jest tylko dodatkiem i na poziomie amatorskim. Bo wiadomo że zawodowcy i pro muszę sporo poświęcić [...]
Zdjęcie tego typu niestety nie oddaje tego, czy rzeczywiście masz problem z lordozą. Przede wszystkim powinieneś wrzucić zdjęcia dobrej jakości. Całość sylwetki, razem ze stopami, w pozycji naturalnej, przód, bok i tył. Poza tym, profesjonalną poradę otrzymasz poprzez badanie fizykalne u fizjoterapeuty, a nie przez internet, gdzie może Tobie [...]
Przede wszystkim sugeruję zaznajomić się z celem jaki należy obrać. Nie powinieneś skupiać się na zrzucaniu masy ciała. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki (redukcji tkanki tłuszczowej), czy też o wyglądzie sylwetki. Nie wyznaczaj więc celu jako masa ciała. Skup się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na [...]
Skoro jak sam napisałeś, odpowiada Tobie jedzenie w taki sposób, z uwagi na to, że musisz wrócić do domu, to tego bym się trzymał. W kształtowaniu sylwetki ważne są podstawy, a nie szczegóły. Jeżeli będziesz trzymał się zalecanych ilości kalorii, składników odżywczych i bazował na zalecanych ich źródłach, to efekty bez wątpienia będą i zjedzenie [...]
[...] kalorii na poszczególne dni. Łatwiej będzie trzymać się określonej ilości kalorii codziennie. Poza tym, nie powinieneś dzięki temu uzyskać lepszych efektów kształtowania sylwetki. Ważna jest ilość kalorii dostarczona w perspektywie xx dni, np. tygodnia, a nie danego dnia. Oczywiście, jeżeli z jakiegoś powodu będzie Tobie lepiej trzymać się [...]
Również jestem tego samego zdania co Tomek w swojej wypowiedzi powyżej. Skoro obserwujesz progres, to tego bym się trzymał. W kształtowaniu sylwetki nie ma nic na szybko. Jest wielce prawdopodobne, że stosując ogromny deficyt kaloryczny, doprowadziłeś do zaburzeń hormonalnych i teraz nie tak łatwo będzie z tego wyjść. Trzeba bez wątpienia czasu i [...]
Wstaw ankietę działu dodaj zdjęcia sylwetki i wtedy będzie można coś konkretnego powiedzieć i tak jak już wyżej zostało wspomniane to różnego rodzaju problemy zdrowotne czy leki mogą mieć wpływ na proces kształtowania sylwetki ale to nie jest tak że problem zdrowotny czy dany lek spowoduje że ty nie możesz schudnąć bo docelowo możesz wszystko [...]
Luzik ten Greg Ducet z YT zapoczątkował publiczne oceny sylwetki więc pewnie byłeś ciekawy. Jak mieszkasz w dużym mieście możesz się rozejrzeć za firmą nature house można u nich za darmo skorzystać z pomiaru masy ciała babka tylko wklepie cię do ich bazy danych zaoferuje jakieś bzdury na które mówisz nie i możesz sobie chodzić raz na miesiąc za [...]
Tak jak już wspomniane to muszą być zdjęcia sylwetki aby coś konkretnego podpowiedzieć wiec wstaw fotki z dalszej perspektywy ( samowyzwalacz albo niech ktoś zrobi ) przód bok tył . 10 miesiecy masy to sporo inawet w trakcie warto było robić przerwy choćby dla poprawy wrażliwosci insulinowej , z drugiej strony 10 kg za 10 iesiecy to nie jakis [...]
[...] Niestety wykonywanie kilku podstawowych ćwiczeń jak pompki oraz brak sensownej diety sprawi, że sylwetka nie poprawi się. To za mało żeby realnie wpłynąć na wygląd naszej sylwetki. Naturalnie lepiej się ruszać, trenować ale nie liczmy, że wykonywanie tych ćwiczeń w dłuższej perspektywie nie przyniesie poprawy sylwetki. Wykonywanie ćwiczeń z [...]
Ankieta działu bo nic nie wiadomo o tobie , ponadto warto by dodac zdjecia sylwetki bo mozes się wnet okazać że ty zamaist mysleć o priorytetach to masz się skupić solidnie na podstawach i na treningu całego ciała . Priorytety to są dobre dla osób mocno zaawansowanych a nie na etapie poczatkujacym [...]
[...] 2200kcal : -białko: 200g -węglowodany: 220g -tłuszcz: 59g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie FWB 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki , zwiększenie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16 % może już nawet i mniej widać zarys mięśni brzucha ciężko mi [...]
[...] na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan treningowy FBW cale cialo po 1 ćwiczeniu 3 serie10/6/3 z dokładaniem ciężaru Cel cyklu Poprawienie sylwetki wydolność sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Ostani cykl zakończyłem okolo 1.5 roku twmu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15/20% cos takiego [...]
Witam Cechą mojej sylwetki od zawsze była widoczna kostka na brzuchu, jednak od zawsze widać ją tylko w momencie spięcia brzucha, które wymaga wręcz schylenia się, i wysunięcia dolnej części miednicy do przodu i górnej analogicznie do tyłu. Z moją postawą nie zawsze było ok, ale od dłuższego czasu leczę ją z powodzeniem sam, niestety tylko na [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
