swing

Robimy zazwyczaj tylko amerykańskie (dziewczyny na 24kg) ale swing usa jednorącz to w zasadzie można uznać że już snatch :-P, więc były snatche i swingi ruskie. 8-O czy u was jest w ogóle skalowanie czy wszystko na Rx musicie lecieć?;-) 24 to u nas jest dla facetów a dla babek 16 kg.

Na czym polega swing on the bar to ćwiczenie gimnastyczne ? To taka wprawka i dogrzewka do wszelkich podciągań gdzie wykorzystuje się kopnięcie nóg i strzał z biodra. Polega w zasadzie na bujaniu się %-) z zachowaniem aktywnych barków i spiętego brzucha i pośladków.Te końcowe pozycje między którymi płynnie przechodzisz to tzw. global extension [...]

[...] ciężko, robiliśmy w parach bo dużo osób i podeszłam jak zwykle do ostatniej serii pod koniec czasu. WOD to same dla mnie najgorsze ćwiczenia, chociaż udało się WBS i swingi unbroken to przez C2B (starałam się po 3 jak najwyżej, ale i tak zdecydowana większość nie zostałaby z aliczona) byłam w ogonku i skończyłam na szarym końcu. Ale [...]

[...] KB Swing OH 16/24kg 20x Ring Dip 20x Double-Under C2B tak sobie, po 5 repów, nie było tragedii ale bardzo nudna część. Lepiej bawiłabym się na ringach :-D. WOD luźno, swingi leciutkie więc bez spiny szły unbroken. Dipy muszę sobie zaznaczyć, bo dzisiaj robione bez wspomagania, z kippingiem. Początkowo szły po 5, potem między 3-5 ale na [...]

Dobry :-). Może dla mnie nie do końca :-P. BLOK OLY Front 3x3 65kg High Hang Power Snatch 3x3 40kg BLOK GIMNASTYCZNY HSPU 0 def 5x15 (ja 5x max unbroken z bumperami 5kg pod dłońmi) 8/7/7/7/7 Swing on bar to stop 4x8 Hollow body cradle 4x30 Planche attempts ~6 ABS Nie pamiętam, czy kiedyś mi się to zdarzyło, więc chyba nie. Na bloku Oly miały być [...]

Poranny rozruch: Snatch 80% x 1 x 5 52,5kg Clean & jerk 80% x 1 x 5 60kg Back squat 75% x 5 x 5 75kg 4 sets; no rest: 1-arm KB swing high-pull x 8/arm 1-arm KB push press x 8/arm 20kg Rwanie lepiej niż wczoraj, chociaż nie wszystkie były z taką techniką, z jaką bym chciała. Podrzuty lepiej od rwania, dość lekko. Siady ciążyły, ale oprócz kilku [...]

[...] Cleany tak samo, bez szaleństw ale za to wszystkie TnG bez problemu. Na kondycji też mocno było czuć rozkojarzenie i zmęczenie po tygodniu, C2B jak krew z nosa, co chwilę swing padał, dipy chociaż po parę sztuk to ogarnęłam wreszcie kipping "rowerkowy" na nich więc jakiś plus też jest mimo wszystko. Pistolsy w sumie też w miarę w porządku. [...]

[...] wychylają WÓDę, inni robią WODa %-). Strength Work up to 3RM on back squat TC 10' 95kg then For time: 50x Back squat 40/60kg 1:43 (?) WOD 3 RFT: TC 15' 15x Pull-up 15x KB OH swing 16/24kg 15x Push-up 15x V-up 2laps Run 9 z hakiem Chciałam kończyć siady na 90kg, ale 85kg poszło w zasadzie ciurkiem na trójkę to dorzuciłam do 95kg, odczekałam dwie [...]

Strength HSPU 5x3 +20kg/+20kg/+20kg/+25kgx2+1/+20kg Snatch grip push press 4x3 55kg WOD For time: TC 13' Buy in 50x DU 3 rounds: 20x Swing RU 16/24kg 10x Burpee box jump-over 6x Clean 40/60kg 6x Push press 40/60kg Buy out 50x DU 7:47 HSPU gorzej niż tydzień temu, nieważne. Push pressy okej, WOD trochę wqrwa po HSPU zniwelował. Planowałam 10 minut, [...]

[...] nienawidzę }:-( Strength Behind the neck split jerk 6x2 65/65/65/70/70/75kg Strict ring dip 5x5 WOD For time: TC 12' Buy in 2 laps Run 5 rounds of: 10x Box jump 20x KB swing US 16/24kg 10x Pull-up 11:45 %-) Jerki zza głowy, dziwne. Nie jestem przyzwyczajona więc nieco mniej weszło, poza tym nie do końca czułam stabilizację bo barki po tym [...]

Czwartek: EMOM 12: Odd: 5x Power clean+ 5x Push press 45kg Even: 30s Handstand WOD 4 RFT: TC 13' 60x DU 30x KB US swing 16/24kg 15x Burpee 3 burpee z 4 rundy EMOM spoko, push pressy jednak nie są moim ulubionym ćwiczeniem. Rozważałam przed treningiem przedział 50-55kg ale nie czułam tym razem powera więc sobie darowałam. Weszła całość unbroken i [...]

[...] 25/40kg 100x Thruster 50x Deadlift 50cal Airbike (25cal each) 26:42 Trochę głupio, na dobrą sprawę to, co wczoraj tylko ciężej %-). Podciąganie ja po 15, czasem jak zgubiłam swing to 11 i ostatnie 9. Koleżanka pierwsza seria 12 a potem dyszki. Pompki najpierw po 5, potem ja nieco więcej bo szły mi nawet spoko jak po wczoraj a partnerka akurat [...]

[...] Single leg glute bridge 10x Hollow body rock 10x Jumping lunge with empty barbell B. Squat clean 5x3 pause in a bottom position 50/55/60/65/70kg C. 3 RFT: 20x Burpee 21x KB swing US 16/24kg 12x Pull-up 7:25 Na squat cleanach stabilnie ale nogi bolały :-P. Przerwy tak ze 2 sekundy a potem wstawanie z 5 sekund, miałam czas żeby pomyśleć czy [...]

[...] BMU Skill Conditioning For time TC 18' 25/40kg 25-20-15-10-5 reps/cal of Power snatch Front rack lunges Push ups Row 16:59 WOD z kolei całkiem udany, na skillu robiliśmy swingi z rozpędzaniem (tutaj nigdy się nie zgodzę z tym że to się przyda do BMU ale trzeba to robię :-P) biodro do drążka, swing po zejściu z góry i MU też po zejściu z góry. [...]

[...] gimnastyka 1h- ćwiczenia pod muscle upy na drążku. Trening: Bench press 5x5@75% 45kg Pull ups 5x5@60% guma, szerokość ok. 3cm Rope climb skill 5RFT: 200m run 20 OH kb swing 16kg 10 push ups 3 rope climbs/5 climbs from ground to stand Nie mierzyłam czasu, ale było bardzo średnio- pierwszą rundę weszłam na linę raz, ale moje buty- Reebok [...]

Cześć! Wczoraj bieg 20 minut w mało komfortowym tempie. Dzisiaj CF: Pull ups 6x2@75% czerwona gumeczka :-> Bench press 5x3@85% 50/50/50/52,5/52,5kg (50 było o dziwo za lekkie) WOD #1 10' AMRAP 15x Power Snatch 25kg 30 DU WOD #2 KB Swing USA 15-15-15 16kg Power Clean 10-8-6 35kg Burpees Over The Bar 10-10-10 +1h mobility W szatni portki mi się [...]

[...] 1@95% or more STRICT 1@95% or more STRICT Bench press 5@75% 45kg 3@85% 50kg 1@95% 55kg 1@95% or more 60kg 1@95% or more 65kg spalone WOD KB squat 15-14-13...-2-1 KB OH swing 1-2-3...14-15 16kg CZAS: 12:19 EMOM 10' 5 burpees 10 V-Ups Pierwsze w życiu w miarę ładne stricty, bardzo fajnie. Ławeczka wyrównane 100%, poszło okej. Niestety na [...]

[...] dziewczyną w grupie, to nie miałam zbytnio siły przebicia. Ale na końcu nauczyłam się już podawać do osoby, do której chciałam pod warunkiem, że była w zasięgu 5m :-D WOD KB swing skill 20kg KB TGU skill 12kg tu testowo później wzięłam 20kg i poszło całkiem gładko iiii.... FILTHY FIFTY 50 Box jumps 20" 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings [...]

Hej, dzisiaj jak zwykle w niedzielę trening solowy. Troszkę z Invictusa, troszkę dorzuciłam z filmiku obejrzanego dzisiaj- czyli workout na 18 lutego z oficjalnej strony w wykonaniu Noah Olsena. Czas miałam jednak chyba troszkę gorszy :-D. Deadlift 50kgx8 60kgx8 70kgx6 80kgx6 90kgx4 100kgx1 Niezbyt dobrze czułam dzisiaj te martwe. Nagrałam dwa [...]

Dzisiaj nie mogłam się skupić, trochę rozbity ten trening. W ogóle od kilku dni jakaś jestem niemrawa, może wiosna już idzie. No i znowu odcisk mi yebnął, głupia jestem że bez tych skórek czasami robię i wtedy zawsze cierpię. Deadlift 6x2@85-90% fast+ bez przechwytu 85/85/90/90/90/90kg Nie ma przechwytu, Nie ma martwego- Taki z dziś morał Drogi [...]